11 kroků k správnému vyjádření našich emocí

Mnozí lidé mají potíže s adekvátním vyjádřením svých emocí, ať už nadměrným nebo chybným. Vědět, jak vyjádřit své emoce správným a přiměřeným způsobem, vám pomůže ve vašem osobním životě, sociální a pracovní způsobem, který jste nikdy nepomysleli.

Mnoho teorií nebo technik učí, jak potlačovat nebo kontrolovat emoce, ale bylo prokázáno, že to není opravdu efektivní, protože emoce a pocity jsou něco spontánního a automatického, které v nás vzniká.

Vyhnout se a potlačit vaše emoce může mít negativní fyzické následky které jsou více než vědecky prokázané. Současné terapie, jako je přijetí a odhodlání terapie a techniky, jako je všímavost, nám pomohou přijmout naše emoce a vědět, jak se s nimi vypořádat, někdy jako kdybychom byli jejich diváky..

Například, pokud máte hodně emoční úzkosti, snažíte se tomu vyhnout a vy nevíte, jak ji nasměrovat a vyjádřit, můžete trpět zvýšením tepové frekvence, pocením, třesem nebo dýchacími problémy. Když potlačujete pocity, můžete provokovat stres v krku, obličeji nebo různých svalech a páteři.

Pokud se naopak budete držet pocitů, aniž byste je vyjádřili, můžete zažít psychosomatické nemoci arteriálního typu, bolesti hlavy nebo žaludeční problémy. To, že naše emoce ovlivňují naše zdraví, je fakt. Vědět, jak vyjádřit emoce, nám pomáhá vyhnout se fyzickým problémům a emocionální bolesti

Vědět, jak vyjádřit emoce v 11 krocích

S trochou tréninku a po několika jednoduchých krocích můžete lépe identifikovat své emoce a řádně je vyjádřit. Pak jim ukážeme, abyste je mohli praktikovat:

1. Identifikujte emoce a pocit

Když se něco změní v našem organismu nějakou reakcí na vnější nebo na vlastní myšlenky musíte se zeptat Co cítím, jaké fyzické symptomy zažívám??, Co je příčinou?, Proč to vypadá teď?

2. Naučte se rozpoznávat své pocity

Jakmile zjistíme emoce a pocity, musíme analyzovat pocit, který v nás způsobuje. Bude užitečné vědět, jaké známky vám dávají pryč. Snažte se vytvořit seznam všech těchto emocí a co od nich fyzicky odtrhne.

3. Věnujte pozornost reakci vašeho těla

Emoce se řídí limbickým systémem a autonomním nervovým systémem, zpočátku je obtížné s nimi manipulovat. Udělejte si chvilku a nechte emoce „sestoupit“, aby o tom jasně přemýšlely, a o tom, co chcete říct.

4. Věnujte více pozornosti své reakci než situaci

Myslíte si, že situace, která vás činí tak nervózní, je příčinou všeho, ale Skutečný problém spočívá ve vaší citové reakci. Pozorujte sebe a uvědomíte si, že vaše reakce je stejně paralyzující za to, že nenajdete papír, než za příjem jízdenky, kterou jste nezavázali. Můžete jen změnit svou reakci.

5. Vyjadřte své emoce přiměřeně a přiměřeně

Jakmile budete mít pochopili výše uvedené, můžete vyjádřit emoce více kontrolovaným způsobem, přestože se můžete naučit ještě pár kroků, abyste pochopili, co se s vámi děje, abyste to vyjádřili.

6. Udělejte zkušenostní zážitek se svým tělem

Když máte tyto emoce, upozorněte na část v těle, ve kterém se vyskytují. Použijte je ve specifické barvě a textuře, vyhledejte je na určitém místě a pokuste se mít jiný vztah. Vy jste ten, kdo zahrnuje všechny tyto části nebo emoce, nejsou to ty, které vás mají.

7. Snažte se být upřímný s tím, co cítíte a co děláte

Pokud opravdu cítíte lhostejnost k této osobě, proč se ho budete snažit??, nebo pokud jste podrážděný, naštvaný a rozzlobený, proč se vyhnout rozhovoru, abyste porozuměli?

8. Vyberte si nejlepší situaci, abyste se vyjádřili

Není to užitečné, pokud chcete mít konstruktivní rozhovor se svým šéfem, pokud zvolíte nesprávný čas. Proto, prozkoumejte situaci, lidi kolem sebe a sebe a rozhodněte se, kdy bude nejvhodnější čas.

9. Používá dobrou formu komunikace

Přátelský tón, aktivní poslech, pohled do očí a používat fráze jako “já jsem trochu zdůraznil”, místo “situace ve společnosti zdůraznila mě”. Vyhnete se bezpečné konfrontaci a jak vysvětlíte, co se stalo, druhá osoba pochopí, že váš stres má jasnou příčinu, práci.

10. Pomozte tělu vyjádřit to, co cítíte

V případě vysvětlení, že máte stres, položte ruku na srdce, na hlavu nebo na žaludek, budete znamenat, že zažíváte nepříjemné věci, a co by bylo dobré pro tebe a pro životní prostředí, které takto nebude pokračovat.

11. Vizualizujte a vyhledejte své emoce, je zásadní

Jste osoba, která má na starosti řízení vašich pocitů, aniž by je potlačovali nebo skrývali, jen aby věděli, že je musíte vyjádřit, abyste jim porozuměli.

"Mějte na paměti, že v tuto chvíli vytváříte. Vytváříte svůj další okamžik na základě toho, co cítíte a přemýšlíte. To je to, co je skutečné.

-Doc Childre-

Jak uklidnit vaše emoce a pocity v samotě

Někdy, naše emocionální nepohodlí nemá to nic společného s konkrétní situací. Můžeme být smutní pro vzpomínky, protože se cítíme slabí ve zdraví nebo pro jakoukoli smutnou myšlenku, která je v naší hlavě.

Můžete použít to, co jsme řekli dříve: přijmout je jako něco od vás, nechat nepohodlí, přijmout, že jste živá osoba, která by měla tyto pocity ukrýt.

Přijetí sebe samého jako emocionálních bytostí je klíčem k tomu, abychom byli schopni poznat, které emoce jsou námi a které musíme ostatním správně vyjádřit

Emoce jsou součástí našeho vývoje jako druhu a také toho, co nás definuje jako různé bytosti z jiných druhů, které obývají planetu. Emoce jsou přirozené, takže proti nim nepřestávejte nepřetržitě. Nechte je být, ale zatímco můžete dělat činnost, o které víte, že se můžete obvykle uvolnitmluvit s konkrétní osobou, psát nebo chodit.

Pokud jsou příliš intenzivní emoce, jako je hněv, vysoce intenzivní sport je vysoce doporučeno. Vzhledem k tomu, že vám umožní stahovat všechny vztek a stres, který máte uvnitř nahromaděné.

Obrázky se svolením Christiana Schloeho