5 rituálů k překonání úzkosti

Rituály k překonání úzkosti mohou působit jako autentické denní léky proti bolesti. Jedná se o behaviorální a kognitivní štíty, s nimiž lze ovládat nejistotu prostřednictvím velmi jednoduchých akcí. Přinášejí pořádek, strukturu, přinášejí duševní klid, bezpečí a polštář, že pocit úzkosti pokrytý panikou a nedefinovatelným tlakem, který nás tak často přitahuje.

Snad více než jeden předmět rituálů naznačuje určitou nedůvěru. Tradičně slovo “rituál” má magickou konotaci a je spojován s řadou kouzel nebo kouzel, s nimiž přitahuje štěstí, lásku nebo zdraví. Často však zapomínáme na jeho pravý význam. Rituál je akt, který se opakovaně opakuje pro symbolický účel. Má také tuhou a dobře definovanou strukturu.

Rituály k překonání úzkosti nám umožňují každodenně zahrnout do scénáře opakované pohyby, které „trikují“ mozek, aby si mysleli, že prožívají příjemný stav předvídatelnosti a stability.

Jednoduchý akt zahrnutí do našeho rutinního něco reiterative, který uděluje pořádek a smysl pro kontrolu, je již prospěšný pro náš mozek. Nesmíme zapomenout, že úzkost sama o sobě živí nejistotu, vzniká z ničeho, je nepředvídatelná a odnáší naši kontrolu nad sebou. Proto tato série kognitivních a behaviorálních rituálů nabízejí nám velmi zajímavý kompenzační mechanismus, který stojí za zvážení.

Pojďme se ponořit trochu hlouběji do tohoto tématu.

Rituály k překonání úzkosti, jsou opravdu užitečné?

Na začátku 20. let, známý antropolog Bronislaw Malinowski studoval populaci ostrovů Trobriand, v Pacifiku.. Něco, co jeho pozornost upoutalo téměř od začátku. Když člověk lovil v řece, neučinil totéž, jako by lovil v moři. Než se pustili do oceánu, provedli řadu velmi složitých rituálů. Něco, co se nestalo, když uskutečnili výpravu na řekách ostrovů.

Moře bylo po většinu času nebezpečné, nepředvídatelné a nesmiřitelné. Rituály se obávaly strachu a dávaly jim pocit bezpečí, symbolickou hodnotu a slib, že „všechno bude dobře dopadnout“. Takže v zajímavé studii publikované v časopise "Current Biology" to ukázalo velký psychologický otisk, který mohl mít tuto sérii událostí řídit každodenní strach, úzkost a především akt čelit tomu, co nemůžeme ovládat.

Rituály k překonání úzkosti jsou užitečné a byly vždy v dějinách lidstva. Nyní je fakt, že nemůžeme zanedbávat. Tyto rituální pohyby, jejichž cílem je nabídnout mozku pořádek a bezpečí, nejsou samy o sobě řešením našich problémů. Nabízejí pocit kontroly, obnovují vnitřní rovnováhu a regulují emoce. Nicméně, oni nejsou univerzální lék na úzkostné poruchy, které nepochybně vyžadují kliničtější přístup.

Podívejme se na některé příklady.

Hluboké dýchání před zahájením jakékoli aktivity

Hluboké dýchání roste jako jeden z nejčastějších rituálů k překonání úzkosti. Aby se to projevilo, musíme vytvořit některé „klíčové“ momenty, ve kterých budeme věnovat alespoň tři minuty na to, abychom je mohli praktikovat.

Ideální je provést hluboké dýchání, jakmile vstaneme, při odchodu z domova, při nástupu do práce, před každým jídlem a před spaním do postele.. Rovněž ji zavedeme do činností, které obecně vyvolávají stres a úzkost.

Rituál pohybu

Rituál hnutí slouží k "rozrušení a vzletu" starostí mysli. Pro aktivaci těla a odstranění odporu vůči napjatým uzlům. Proto nic lepšího než výběr těch fyzických činností, které jdou s námi a praktikují je každý den. Můžeme běžet, provádět cvičení s vysokou intenzitou (HIIT) po dobu 5 minut v těch konkrétních časech, kdy to potřebujeme nejvíce nebo dokonce cvičíme jógu.

Rituál sebeobsluhy

Dalším z rituálů k překonání nejvhodnější úzkosti je sebevědomí. Jednou denně a po dobu jedné nebo dvou hodin budeme věnovat kvalitní čas sami a výhradně. Můžeme připravit jídlo, které se nám líbí, být ticho a dělat nic, číst, chodit ... Je čas na samotu, je čas léčit.

Malířské kameny s barvami, které čelí obavám a obavám

Všichni jsme slyšeli o katartech, které mohou být zbarveny mandaly nebo jinými kresbami. Vyberte si určité barvy a dovolte nám v tomto kreativním a relaxačním cvičení. Tentokrát půjdeme trochu dál. Co budeme dělat, je vyberte si sérii kamenů, které nám svými vlastnostmi umožňují malovat a kreslit.

Každý kámen bude symbolizovat strach, strach. Abychom překonali tuto úzkost, vytvoříme v ní kresbu, něco kreativního, ve kterém můžeme tento negativní závoj rozebrat tak, že ho vymalováme přátelskými barvami.. Je to cvičení tak jednoduché, jak příjemné.

Rituál pozitivního ukotvení

Rituál pozitivního zakotvení může být pro nás velmi užitečný. Skládá se ze dvou velmi specifických fází. V prvním musíme zorganizovat zkušenost, která je svým charakterem pozitivní a uklidňující. Například procházka na pláž, setkání s přáteli, víkendový pobyt ...

Když jsme uprostřed této zkušenosti, musíme si být plně vědomi těchto pozitivních emocí. Cílem je udržet ten pocit v našem mozku, jako by to byl parfém. Další, vybereme si objekt, který je v tomto kontextu přítomen: trochu písku nebo skály, pokud jsme na pláži, list, pokud jsme na hoře, atd..

V tomto vybraném objektu budou „emocionální“ tyto emoce a ten okamžik rovnováhy a štěstí. Bude to náš malý denní talisman, ten malý poklad, který si vezmete v kapse, když budeme čelit stresující situaci: zkoušce, rozhovoru, schůzce s lékařem ...

Na závěr, Nejdůležitější věcí na rituálech k překonání úzkosti je, že jsou pro nás smysluplné. Musíme je vytvořit na základě našich přesvědčení a osobních vlastností. Jeho cíl proto bude vždy stejný: dát nám víru, dát nám klid a pocit bezpečí ve světě neustálé nejistoty.

Dopad úzkosti na mozek: labyrint vyčerpání Dopad úzkosti na mozek nás zcela ovlivňuje. Naše mentální zaměření je změněno, objevuje se strach, pocit nebezpečí, fyziologické reakce, které nosí naše zdraví ... Čtěte více "