8 klíčů pro správu rancor

Zášť je podle slovníku španělského jazyka (DLE) „Zakořeněná a houževnatá zášť“. Je to emoce negativní valence, která nás napadá, když nám někdo ublíží a připisujeme, že za tím je záměr nebo nedostatek snahy vyhnout se takovým škodám. Na druhou stranu, tato nenávist je to, co motivuje pomstu. V tomto rámci není hlavním důvodem, proč se učit zvládat nevraživost, nejen škoda, kterou můžeme způsobit ostatním, ale i naše vlastní duševní pohoda..

Je velmi škodlivé obnovit pocit a krmit bolest, i když se nám to líbí. To, co děláme, je vlastně sami sebe pod rouškou zmírňující bolest vyjadřující naše emoce.

8 klíčů pro správu rancor

Můžeme se uchýlit k některým radám, abychom lépe zvládli nelibost v situaci, která nás rozzlobí, takže můžeme identifikovat příčinu problému a analyzovat ji způsobem, který nezvyšuje škody. Tímto způsobem se vyhneme tomu, abychom se nechali unášet situací a tím pocity, které se snaží ovládnout naše chování.

Zabraňte narození nenávisti

Chcete-li začít zvládat zášť, je nejlepší analyzovat původ tohoto pocitu nejobjektivnějším možným způsobem. Můžeme hledat opodstatněné vysvětlení které působí proti pocitům negativní valence. Musíme například akceptovat, že osobní nebo profesní situace se ne vždy přizpůsobí našim požadavkům, ani neodpovídá našim zájmům.

Neskrmujte špatné myšlenky

Dává více a více obrací se k problému je k ničemu, kromě zvýšení tohoto pocitu vnitřní nenávisti, která půjde proti naší schopnosti zvládnout zášť. Vzhledem k tomu je nejlepší zkuste na problém zapomenout, přijmout, že nemůžeme změnit to, co se stalo, a začít pracovat na hledání řešení.

Odpuštění hodnoty

To může být jeden z nejsložitějších bodů, protože odpuštění často není jednoduchý úkol. Z tohoto důvodu, dobrá volba je stimulovat vzpomínku na události nebo okolnosti, které motivují toto odpuštění, protože ty, které jí brání, jsou obvykle již přítomné, přitahované samotnou emocí.

Jako cvičení, můžeme vytvořit dva sloupce, ve kterých klademe pozitivní a negativní aspekty našeho vztahu s kým generoval problém, a dokonce každému z nich dát číselnou hodnotu. Tímto způsobem dokážeme řídit náklonnost, kterou cítíme objektivnějším způsobem, abychom byli schopni vidět situaci s větší perspektivou a hodnotit jak špatné, tak dobré věci..

Nakreslete závěry

Tento krok je dobrým doplňkem k předchozímu, takže jakmile budeme analyzovat pozitivní a negativní aspekty našeho vztahu s tím, kdo problém způsobil, můžeme vyvodit závěry o hodnotě tohoto vztahu. Můžeme si to uvědomit pokud si to zaslouží nebo nemá cenu jít o krok za odpuštění a pokusit se obnovit vztah.

Nechte páru

Při řízení nesnášenlivosti je důležité, abyste tento problém neudržovali. Promluvte si s někým může nám dát další pohled na situaci nebo nám dát nápady, o kterých jsme nemysleli.

Nejedná se nepozorovaně

Zbavit se pocitů jde naprosto proti dobrému řízení situace. Proto, jakkoliv je to těžké, je nejodpornější počkejte na analýzu problému s perspektivou místo toho, aby zahajovala hřejivou diskusi.

Selektivní zapomnětlivost

Náš mozek má mechanismus přežití, který nám pomáhá zapomenout na to, co nám způsobilo bolest. Samozřejmě, že to není neomylné řešení, ale může být použito pro zvládání zášť zdravějším způsobem.

Pokud nám někdo nějakým způsobem ublíží, je nejlepší, když nebudete vždy pozorní, pokud se to stane znovu, ale pokusit se nás přesvědčit, že to může být izolovaná událost. Samozřejmě je také důležité vědět, jak rozpoznat hodnotu lidí a uvědomit si, zda nám může někdo v budoucnu znovu ublížit..

Odejít

A konečně, pokud se setkáváme s problémem bez řešení, nebo to neustále vede ke stresové situaci, je nejlepší odnést. To může být dobrá rada pro přestávku, abychom se vyhnuli situacím, které mohou znovu otevřít rány, a nakonec nám prostor a čas pomohou lépe vidět věci a odejít stranou..

Je špatnost pro zdraví špatná? Lidé, kteří cítí rancor, neustále přijímají nebezpečný postoj. Udržení hněvu a vysoké kardiovaskulární reakce může mít důsledky pro srdeční onemocnění a imunitní funkci. Přečtěte si více "