Jak můžeme být realističtí, abychom zlepšili naše sebehodnocení?

Zlepšení naší sebedůvěry je jedním z pilířů mnoha intervencí v terapii, jednoho z prvků, které tvoří součást základu, na kterém stavíme zbytek intervence.. Je to proto, že dobré sebevědomí posiluje náš imunoemotivní systém a udržuje naši schopnost odolnosti, ruce a nohy, kterými plaveme. Pochopit jeho význam, nyní otázkou je, jak zlepšit naše sebeúcta?

Dosažení tohoto cíle, stejně jako další psychologické výzvy, vyžaduje, abychom realizovali různé nástroje / strategie. Je to proto, že kolaps našeho sebehodnocení může mít kořeny v různých faktorech. Jedním z nejdůležitějších je systém přidělování, s nímž pracujeme a míra vlivu, o kterém si myslíme, že máme na tom, co se s námi děje.

"Nízká sebeúcta je jako jízda životem s ruční brzdou".

-Maxwell Maltz-

Co je to příčinná souvislost a jak může narušit naše sebehodnocení??

Obecně, Když je deficit sebeúcty, myslíme si, že to, co se s námi děje, je důsledkem našich vlastních vnitřních faktorů a že se nemůžeme změnit. To znamená, že si připisujeme příčinu tohoto "neštěstí". Vezměme si příklad. Co si bude myslet osoba s nízkým sebevědomím, když utrpí sentimentální zlom? Za těchto okolností je nejběžnější, že věří, že vztah skončil kvůli jeho vině.

Negativní myšlenky typu "Nejsem pro něj dost dobrý" se tedy objeví, "já si ho nezasloužím", "Já jsem vinen, že to skončilo". Skutečností je, že když vztah skončí, odpovědnost je obvykle sdílena. To obvykle nespadá pouze k jednomu z jeho členů, i když to jeden nebo oba pociťují.

Tímto způsobem, když je sentimentální zlom, je normální, že se objevují "sebeobviňující myšlenky". Frete k tomuto typu myšlenek se může jevit jako sebevědomí, že pokud je zdravé, odlehčí váhu a vyhne se potopení. To znamená, že budeme realističtější s příčinnými příčinami, které v tomto ohledu učiníme. A totéž se děje i v ostatních oblastech našeho života. Lidé mají tendenci vytvářet stabilní a interní hodnoty o tom, co se s nimi stane.

Ale nejen to, mají také tendenci dělat vnější atributy té dobré věci, která se jim stane. To znamená, že se domnívají, že když jsou povýšeni v práci, například, je to proto, že jejich šéf je dobrý člověk, ale ne kvůli jejich zásluhám na úrovni zaměstnání. Co je s tím? Tak je pro ně nemožné cítit se dobře, když jsou odměněni nebo posíleni.

"Dokud si neoceníte, nebudete si vážit svého času." Dokud si neoceníte svůj čas, nebudete s tím nic dělat..

-M. Scott Peck-

Naučte se modifikovat kauzální atribut ke zlepšení našeho sebehodnocení

Co můžeme udělat pro to, abychom změnili naše kauzální přiřazení a zlepšili tak naše sebehodnocení? Začněme trochu dál zaujmout perspektivu. Můžeme tedy provést obecné posouzení a přizpůsobit se realitě a ne pouze se zaměřit na selhání nebo problémy. Jak se to stane, když porovnáme náš život s jedním z ostatních v sociálních sítích, nebude nám sloužit, že se tato příčinná příčinnost stane příliš optimistickou, protože pak střet s realitou bude horší.

Z tohoto důvodu, musíme zpochybnit, do jaké míry ovlivňujeme to, co se s námi děje (pro lepší nebo horší) a jaké další faktory zasáhly, abychom dosáhli určitého výsledku. Musíme se tedy naučit připisovat si to, co se nám stalo, pokud je to opravdu kvůli něčemu, co jsme udělali. Tímto způsobem se budeme učit a zlepšovat naše sebehodnocení.

Stejným způsobem, musíme zjistit, zda je špatný způsoben příčinami, které se týkají nás samých nebo ne, přestat obviňovat nás z faktů, ve kterých byl náš vliv minimální nebo nulový. Kromě toho, pokud v tom, co se stalo, máme dobrou část odpovědnosti, neudělá nic dobrého, pokud se po analýze skutečnosti a naučení budeme potrestat sami. To nám znesnadní opakovat chyby v budoucnosti a poškodit naše sebehodnocení.

"Když se zotavujete nebo objevujete něco, co živí vaši duši a přináší vám radost, postarejte se o to, abyste se milovali dostatečně a udělali z ní prostor ve vašem životě".

-Jean Shinoda Bolen-

V návaznosti na tuto linii se můžeme i nadále vyvíjet a zlepšovat. V tomto smyslu, Schopnost analyzovat se realisticky nám pomůže mít lepší vizi našich silných a slabých stránek. To zlepší naše sebehodnocení a usnadní naše zmocnění, protože budeme moci lépe vybrat cíle, do kterých investujeme své zdroje..

Obrázky s laskavým svolením Camila Cordeiro a Annie Spratt.

Sebevědomí a emocionální závislost: komunikující cévy Sebevědomí a emocionální závislost jsou velmi příbuzné. Objevte, jak zlepšit psychickou pohodu! Přečtěte si více "