Hněv, emoce, která svádí náš vnitřní monolog

Hněv je emoce, která svádí náš vnitřní monolog, který nás unese v myšlenkách, slovech a činech. Defenzivní zbraň, která se zneužije, se může obrátit proti nám a udělat skutečné škody, pokud ji necháme růst.

To se nám nelíbí, ale přesto jsme to dokázali ověřit v mnoha případech se tomu nemůžeme vyhnout. To je bezpochyby proto, že se jedná o přirozený nástroj našeho vývoje, abychom čelili nespravedlnostem, které vnímáme.

Skutečnost, že dítě tvrdí, že jeho bratr si od něj vzal hračku, je v podstatě způsob, jak prosadit své zájmy a zabránit tomu, aby byla jeho integrita ohrožena.. Problém této emoce přijde, pokud dítě neopustí svůj protest a nemůže zvládnout zálohy.

To znamená, že pokud v tom zůstaneme "Hračka byla odstraněna", náš fyziologický a kognitivní systém bude rychle zachycen ve spirále negativních pocitů a myšlenek, které neumožňují postup.

Myšlenka zranitelnosti skrytá za hněvem

Neradi ukazujeme hněv na veřejnosti, Chápeme, že to znamená odsouzení našich osobních a emocionálních vlastností. Obáváme se to vyjádřit, takže to máme tendenci ukazovat pouze v našem domě, doprovázeném lidmi, kteří nás znají, a proto od nich nemůžeme očekávat, že nás budou soudit..

Tato emoce, nespravedlivě zacházená, je naší společností odsuzována. Nicméně, jak jsme zde mnohokrát zdůraznili, manifest nám nabízí informace o tom, co nás trápí, dává nám možnost zkoumat sami sebe a nalézt rovnováhu.

Existuje hlavní důvod, proč trestáme výraz hněvu, to je, že si plete hněv nebo nadměrné a nekontrolované vyjádření naší zlosti. To znamená, že Srovnáváme vybuchující a křičící s mračením, když se něco vadí.

Ale opravdu, můžeme říci, že hněv není ekvivalentní hněvu, Ten však reaguje na špatné řízení toho, co nás trápí a trápí nás. Děláme pláž zrnku písku, abychom se toho včas nezbavili. To je, když je ten nepořádek.

Když se nestaneme vědomi a nevyjadřujeme toto znepokojení, "co nás trápilo" se stává mocnou emocionální křižovatkou, která unese naši mysl, náš mozek a naše tělo.

Proč? Protože přeměníme ojedinělé události na neustálé zaměření naší pozornosti, brání se nám v tom, abychom odvedli emocionální sněhovou kouli, která se valí a valí, takže je stále větší a větší.

Pochopení a vyjádření, první kroky chlazení

Když si uvědomíme naše pocity a emoce, podaří se jim udělat další krok k jejich správě a transformovat je na užitečné a neškodné. Řekněme, že když se vyjádříme, šlápneme na brzdy, protože uvolňujeme většinu emocionálního náboje, který podporuje příchod negativních a potenciálně ohrožujících nálad pro naši rovnováhu..

Návrat k příkladu hněvu dítěte nad krádeží hračky nám pomáhá posoudit, jak Podporovat rovnost prostřednictvím protestu je normální a adaptivní a požadavek, aby byla porušená svoboda obnovena.

Ale jak jsme řekli, jakmile vztek vznikne před fyzickou nebo psychickou hrozbou, Je důležité, abychom tyto pocity a emoce zprovoznili které se v nás narodily. V opačném případě budeme ovládáni myšlenkami a činy, které jen podněcují nepohodlí, aniž by se museli obávat, že to vyřeší.

Anatomie našeho rozzlobeného emočního mozku

Když naše smysly vnímáme, že byla spáchána nespravedlnost nebo stížnost vůči naší osobě nebo něčemu, co je v osobním zájmu, náš limbický systém (amygdala a sousední struktury) dostává jiskru strojní zařízení.

Jinými slovy, náš nervový systém je aktivován a s tím, naše tělo a naše mysl "se rozsvítí", aby ustoupily k akci. Neokortex je zodpovědný za výpočet a cestu k reakci více či méně přizpůsobené situaci.

Limbický výtok tedy zahrnuje uvolňování katecholaminů, což nám pomáhá rozhodně a rychle reagovat. V těchto chvílích a Pokud je aktivace vysoká, můžeme vypadat jako oheň. Naše tváře se mohou zahřát, naše klouby blednou a naše mysl je tisíce kilometrů za hodinu.

Na druhé straně aktivace adrenokortikální větve podporuje dlouhodobou aktivaci, která nás předurčuje k činnosti déle. Tato hypersenzitivita dokáže ovládnout naši mysl, která má tendenci se živit nabídkou negativních myšlenek spirály.

Jinými slovy, jakékoli malé tření způsobí, že nás skočí, budování hněvu po hněvu a kognitivně neschopný více a více, protože nebudeme schopni rozumně uvažovat, což nás povede k podceňování myšlenek, které by zastavily eskalaci.

Emocionální vzdálenost potřebná k ochlazení hněvu

Jak vidíme klíčem ke správnému hněvu je uklidnit vzrušení. Toho je dosaženo dvěma způsoby:

• Vzít fyzickou a emocionální vzdálenost od situace prevence úniku adrenalinu dominují nám a živí se převažující podrážděností.
• Zastavte náš vnitřní monolog. To znamená, že nás ruší a neuznává myšlenky, které ovládají naši mysl.

To je to, co nás k tomu říká Hněv je emoce, která svádí náš vnitřní dialog, podporovat argumenty "Více než přesvědčivé" že to, co nás rozhněvalo, je původ všeho zla.

Jedna nepřátelská myšlenka po druhém skončí budováním řetězce hněvu, dokud se mu nepodaří ho nabobtnat a přeměnit v hněv. Z tohoto důvodu, se kterým zpochybňujeme některé z těch odkazů, které mají formu kategorického uvažování, budeme schopni uklidnit duševní scénu, která podporuje nepohodlí.

Trochu po kousku, oheň může zmizet, když k němu přestaneme přidávat dříví, Pomáhá nám rozjímat o situaci daleko od řetězců, které nás kdysi ovládaly. To je první krok k emocionální pohodě.

Čtení zájmu:

Goleman, D. (2001). Emocionální inteligence. Editorial Kairós. Barcelona.

Nejen smutek naznačuje depresi, ale také podrážděnost Nejen patologický smutek naznačuje depresi; navíc se tento příznak nemusí projevit v depresivní osobě, přičemž podrážděnost je jeho bratrancem. Přečtěte si více "