Nespavost, to noční monstrum v našich životech

Mnoho dětí se bojí tmy a příšer, které skrývá. Jsou pod postelí, unesou vás, když spíte, nebo křičí na vás, když vstanete uprostřed noci a přejdete chodbou. Naštěstí jsou tyto monstra často imaginární. Na druhé straně, Tam je skutečné monstrum, které se objeví v noci v životě dětí a mnohem více v tom dospělých: nespavost.

Neschopnost můžeme chápat jako poruchu spánku. V rámci poruch spánku můžeme najít disomnie a parasomnie. V první, co je změněno, je množství, kvalita a doba spánku. V parasomniach dochází k výskytu abnormálních událostí spojených se spánkem, jako jsou noční můry. Nespavost by tedy byla v disomniích.

"Kdyby měl člověk během dne tolik nápadů, kolik má, když má nespavost, udělal by to štěstí"

-Griff Niblack-

Co je to nespavost a jak se projevuje

Ačkoli tam je co je znáno jak “dobrý a špatný spáč” a různé spánkové vzory (časné risers nebo noční sovy) \ t, existují jasné ukazatele, že člověk trpí nespavostí.

Společný a zároveň nejzřetelnější bod, je to nepohodlí, které člověk v životě zjistí z nedostatku spánku, sen, který není snadné smířit kvůli různým faktorům, obvykle se vztahovat k jejich vlastním zvykům.

Aby bylo možné rozlišit dočasnou obtížnost při usínání z nespavosti, odborníci upozorňují, že se musí vyskytovat během 3 nebo více nocí týdně v minimálním období 3 měsíců..

Nespavost je porucha spánku, v rámci kategorie disomnie, ve které existuje trvalý problém nebo neschopnost zahájit a / nebo udržet spánek. Stává se to také u lidí s nespavostí, které se obvykle probudí příliš brzy, i když usnuli pozdě.

Jak odlišit nespavost od jiných problémů spánku

Jak jsme řekli, nespavost je v poruchách spánku nazývaných disomnie. V disomniach člověk spí normálně, neobjeví se žádné podivné jevy, ale mají problémy s množstvím, kvalitou a plány, ve kterých se sen odehrává.

Pro odlišení primární insomnie od jiných podobných poruch je první věc znát. Pravdou však je, že i když mají stejné zlo, nejsou způsobeny stejnou věcí, a proto nemají stejné zacházení. Podívejme se, jaké jsou tyto problémy se spánkem:

• Poruchy spojené s dýcháním při spaní, jako je apnoe nebo alveolární hypoventilace.
• Primární hypersomnie jako Kleine-Levinův syndrom.
• Narkolepsie.
• Poruchy cirkadiánního rytmu (zpožděný spánek, zpoždění, pracovní směny).
• Neurčené poruchy spánku, jako jsou neklidné nohy nebo noční myoklonus.
• Některé poruchy způsobené užíváním látky ovlivňující množství a kvalitu spánku (kofein, drogy, drogy).
• Sekundární poruchy spánku vyplývající z poruch nebo nemoci.

Jakmile tyto příčiny vyloučíme, můžeme jasně říci, že naše nespavost je primární, to znamená, že není způsobena jinou organickou příčinou nebo jinou psychickou poruchou.Někdy insomnia může vypadat jako výsledek deprese, například; proto by mělo být léčeno odlišně, než kdyby se nespavost objevila izolovaně.

Jak nás postihuje nespavost

Nedostatek spánku může být naprosto podrážděný pro toho, kdo ho trpí: nejen že je únava, ale nahromaděná únava způsobuje apatii, nedostatek koncentrace nebo podrážděnost. Nedostatek spánku přímo ovlivňuje naši energii, a to se týká naší práce, Vztahy páru nebo přátel.

Nedostatek spánku také ovlivňuje naši schopnost reakce, učení a paměti. I když se mnoho slavných lidí definovalo jako noční sovy, nemělo by nás to zavádět. Může se stát, že i když v noci nespí, dělají to dost pro den, i když to není obvyklé schéma mezi obyvatelstvem..

Musíme mít také na paměti, že určitá pracovní místa jsou pružná ve svých programech: Psaní není stejné jako práce řidiče autobusu. Nelze spát v jednom případě lze překonat a ve druhé situaci nedostatek spánku může vést k fatálním následkům.

Nejlepší léčba nespavosti

Pokud trpíme epizodou těžké nespavosti, ve které nemůžeme usnout několik dní, lékař primární péče může předepsat benzodiazepiny nebo hypnotické léky. Ty jsou pro tento problém vhodnější a s poločasem eliminace 5 hodin, což způsobuje menší závislost.

Tyto léky jsou pouze "náplastí" pro nespavost, Jedná se o problém, který má za následek obecné environmentální a behaviorální proměnné jedince.

Doporučujeme poradit se s klinickým psychologem s kognitivně-behaviorálním tréninkem v insomnia. Techniky, které odborníci nejvíce používají, jsou:

• Kontrola stimulace: kontrolovat teplotu a hluk v místě, kde se chystáte spát, vyhnout se trávení času na odpočívadle při jiných činnostech, jako je studium nebo sledování filmu. I když se doporučuje číst před spaním, je to činnost, která ji podporuje, měli bychom se snažit číst mimo postel.
• Omezení spánku: je technika navržená Spielmanem a spočívá v omezování hodin spánku na několik dní, dokud osoba v době, kdy chce, „nevyčerpá“. Nesmí být snížena na méně než 4 hodiny spánku.

• Paradoxní záměr: spočívá v rozporu s naší touhou. Pokud si myslíme, že bychom měli spát, budeme si myslet, že to, co bychom měli udělat, je zůstat vzhůru. Ukázalo se, že tento paradoxní kognitivní boj končí navozením více spánku.
• Relaxační techniky jako autogenní trénink a progresivní relaxace.
• Hygiena spánku: zlepšit vzdělání osoby, pokud jde o návyky, které upřednostňují spánek (snížení kofeinu, trénink sportů, výživa, vyhnout se alkoholu).

Když nepřijde spánek Nespavost postihuje miliony lidí na světě. Je důležité znát její příčiny a přijmout vhodná opatření k jejímu překonání. Přečtěte si více "