Frustrace 5 klíčů k jeho správnému řízení

Frustrace je jednou z nejsilnějších emocí, se kterou se musíme zabývat již od dětství, a proto je také jednou z nejnebezpečnějších. Protože, navzdory tomu, že má schopnost cítit frustraci již od útlého věku, není snadné naučit se ji zvládat.

Kromě své intenzity, která ztěžuje kontrolu emocí, je to, že nikdo obvykle neučí malé děti, jak mohou nasměrovat související energii.. Na druhé straně, Mnozí z rodičů, kteří se obávají o emocionální inteligenci svých dětí, buď je přehánějí, nebo sami jsou někdy ti, kteří na ně cestují.. Postupně se postupně stáváme dospělými a mnozí z nás stále nevědí, co s frustrací dělat, takže to není emoce, která se nakonec obrátí proti nám.

Ale ... opravdu: co je frustrace?

Frustrace je negativní charakter / valence emoce (to je nepříjemné cítit to), ale jako všechny emoce to plní jeho funkci. Frustrace je výsledkem toho, že nedostáváme to, co chceme nebo očekáváme; Ve skutečnosti to znamená, že existuje dostatečná vzdálenost mezi tím, co bychom chtěli a co máme a že tato vzdálenost je pro nás důležitá. V něm je implicitní problém, s nímž jsme měli nebo máme problémy při vyjednávání. Chci říct, konečnou funkcí frustrace je probudit naši pozornost a přimět nás reagovat.

"Frustrace je jednou z prvních a nejsilnějších emocí, které jsme zažili od dětství, a proto je také jednou z nejnebezpečnějších"..

Nicméně, Mnohokrát, když je frustrace velmi silná a intenzivní, je obtížné plnit její funkci. Ztrácíme se v nespokojenosti, kterou tato emoce vytváří, takže ji cítíme a nezajímáme se o to, co nám chce říct. Proto nyní popíšeme 5 strategií, jak tuto emoci zvládnout pozitivním způsobem.

Jak řídit frustraci?

1. Vezměte vzdálenost od událostí

Jak jsme řekli, frustrace může být velmi intenzivní, což vás může vést ke katastrofizaci událostí a zkreslené situaci. Takže, řídit frustraci pozitivně, musíte se distancovat od událostí, odložit rozhodnutí, která musíte učinit, a pokusit se podívat se na situaci s "pohledem z ptačí perspektivy". Tato podoba je vynikajícím příkladem toho, co musíte udělat, když se cítíte frustrovaní nebo frustrovaní "Velký obraz", Sledujte vše zvenčí i globálně.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se distancovat od událostí, je zaměřit se na posuzování celkových pozitivních a negativních aspektů situace, která vás frustruje a bere v úvahu každý z nich, nikoli pouze ty negativní.. Můžete také udělat trochu cvičení: porovnejte, co se stalo s něčím velmi, velmi špatným, že jste žili, a tak se ptáte sami sebe: co se stalo teď je tak špatné, jako to, co jsem žil dříve? Tyto malé "triky" budou vaše mysl brát vzdálenost od událostí a umožní vám pozorovat situaci z objektivnější perspektivy.

2. Pociťujte frustraci a nechte ji jít

Když vás emoce napadne, ať už je to frustrace, hněv, smutek nebo radost, je nejlepší žít a nechat to jít. To neznamená, že byste to vyjádřili a nechali explodovat, ale spíše, abyste to cítili do hloubky a pak ho nechali jít a odejít, daleko a daleko od vás. Jinými slovy, čím více se budete snažit necítit frustraci, tím více ji budete cítit, je to paradox lidské mysli. Pro tento paradox, oni skončí vyvíjet obsedantní nepořádky, ve kterém osoba dělá úsilí ne myslet na “X” a skončí myslet na “X, Y a Z” celý den..

To znamená, že mysl funguje takto: čím více se vyhýbáte myšlení nebo cítíte „něco“, tím více ji prožíváte. Proto pozorovat, cítit a pustit je základní dovednost, která může výrazně zlepšit naši emoční inteligenci. Pokud chcete být schopni cítit emoce a nechat je jít, můžete se cvičit, například v dovednostech všímavosti nebo v přijímacích a závazných technikách. Všechny tyto přístupy vám mohou pomoci snížit negativní dopad této emoce.

3. Udělejte si čas, abyste našli klid a pak ... podnikněte kroky

Neexistuje horší poradce než frustrace, i když se jedná o velmi silný emoce a s vysokým proaktivním účinkem, obvykle nás vede k chování, které není správné nebo prospěšné, dokonce samo-destruktivní. Protože frustrace nás vede k útoku nebo zranění objektu, který způsobuje tuto emoci. To znamená, že se jedná o emoce, která není příliš výbušná a spíše pomstychtivá, proto je nutné se vyhnout jejímu působení..

"Chcete-li zvládnout frustraci pozitivně, musíte se distancovat od událostí, odložit rozhodnutí, která musíte udělat, a pokusit se podívat se na situaci s pohledem z ptačí perspektivy".

Tímto způsobem je velmi důležité, že když vás něco nebo někdo frustruje, chvíli se uklidněte. Když si všimnete, že nepříjemný pocit frustrace se zmenšil, můžete přemýšlet o dalších krocích, které je třeba podniknout nebo učinit praktická rozhodnutí. Na druhé straně, Je nutné, abyste si vyslechli zprávu, že tato emoce, stejně jako všechny emoce, vám chce předat. Frustrace musí sloužit vám k tomu, abyste jednali, ať už pracujete na tom, abyste ve vás dosáhli změn a zmařili vás méně, nebo změnili kurz, s nímž přesně provádíte frustraci..

4. Rozlišení mezi potřebami, potřebami a realitou

Zdá se to velmi jednoduché, ale není to jednoduchý úkol: rozlišovat mezi tím, co chcete, co potřebujete a co se skutečně může stát. Mnohokrát je frustrace dána proto, že touhy jsou zmatené ("Chci, aby mě můj šéf poblahopřál za vykonanou práci") s osobními potřebami, jako je uznání, ochrana nebo přijetí (je třeba, aby mě šéf ocenil) nebo s čím může se to skutečně stát s přihlédnutím k okolnostem momentu (realita: šéf prochází všechno, nemá čas a nikoho nepozná).

Jinými slovy, to, co chcete, může být to, co potřebujete nebo ne, a to vše bude vyžadovat okolnosti, které mohou být více či méně přiměřené. Takže oddělte to, co chcete (po tom všem můžete chtít, co chcete), co potřebujete a co můžete poskytnout lidem kolem vás. Je to o přizpůsobení vašich potřeb realitě. Protože můžete chtít tolik, kolik chcete, ale aniž byste zapomněli, že mnoho přání není zdaleka potřeba a blíže k příležitostem či výzvám.

5. Hodnoťte, zda se jedná o situaci, kterou musíte přijmout nebo kterou můžete změnit

Pokud situace, která způsobuje frustraci, nemá žádný prostor pro změnu, je normální, že emoce zvyšují intenzitu. Tváří v tvář takové situaci, kdy není prostor pro manévrování, je nejlepší pracovat s přijetím, než pracovat s kapacitou pro frustraci. Podrobněji vysvětlím rozdíl mezi tím, kdy stojí za to frustrovat a kdy ne.

Pokud se jedná o situaci, kterou lze změnit, frustrace, dobře řízená, se může stát vaším spojencem protože bude působit jako druh majáku, který vyžaduje změny ve vašem způsobu jednání. Jakmile uplyne pocit frustrace, je na čase, abyste zvážili, co je nutné změnit a jak. Pokud se situace nedá změnit nebo nemáte žádnou schopnost provádět změny, budete muset změnit směr myšlenek, které živí emoce, a zabránit tomu, aby tekly, dokud nezmizí..

Těchto pět klíčů, daných do praxe se inteligencí, pomůže frustraci začít ve vaší laskavosti. Tímto způsobem můžete plně využít jedné z nejnepříjemnějších emocí, vyhnout se této přímé konfrontaci s ní, která ji velmi posiluje.

Očekávání nám zaručují frustraci Očekávání nejsou rozdělena na dobré nebo špatné, prostě nám brání být tím, kým chceme být. Osvobození se od nich není nemožné. Přečtěte si více "