Význam dobře spát

Význam dobrého spánku přímo souvisí s přínosy dobrého nočního spánku na fyziologické a psychologické úrovni. Neadekvátní odpočinek může mít vážné následky pro naše tělo a náš mozek.

Spánek je nezbytný jako zdravé stravování nebo cvičení jako obvykle. Je to nezbytná biologická funkce pro náš organismus a také musíme mít na paměti, že spíme třetinu našeho života.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje každou noc spát přibližně 8 hodin, aby splnila náš plný cyklus spánku. Tento počet hodin je však statistickým průměrem, protože někteří lidé potřebují více času na spaní, aby se cítili odpočatí a ostatní lidé, kteří mají méně hodin, vstanou plně pohodlně..

Výhody dobře spát

"Jsme vyrobeni ze stejného materiálu jako sny a náš malý život končí spaním".

-W. Shakespeare-

Spánek, jako hlad, sexuální chování nebo intelektuální výkon, je regulován našimi biologickými hodinami, nachází se v hypotalamu. Když jsou tyto hodinky aktivovány, melatonin, hormon, který připravuje tělo na to, aby nastartoval fázi spánku, se začne vylučovat sám..

Takže, pokud spíme dost času a spánek je osvěžující, máme pro naše zdraví několik výhod. Pokud drasticky změníme naše postupy, je velmi pravděpodobné, že zažijeme únavu, stres a špatnou náladu.

Zlepšit náladu

Nedostatek spánku má negativní vliv na naši náladu. Pokud nemáte dostatek odpočinku, cítíme se stresovaní, apatičtí a duševně vyčerpaní. Můžeme se dokonce cítit smutní a neschopní plnit své úkoly.

Jakmile se obnoví režim spánku, obnoví se naše energetická kapacita, tak zlepšujeme naši náladu. Budeme se cítit šťastně, vesele as iniciativou začít den.

Informace si uchováváme lépe

Hluboký spánek pomáhá lépe uchovávat informace a podporuje mnemotechnické schopnosti. Studie publikovaná v Psycological věda potvrzuje, že dobře spát pomáhá udržet dlouhodobé informace.

Na druhé straně, Pokud je spánek lehký nebo je přerušen po celou noc, naše schopnost konsolidovat vzpomínky se snižuje, protože zatímco my spíme náš mozek pracuje a objednává co je zpracováno během dne.

Pomáhá nám to vypadat lépe

Oprava spánku a tóny naší kůže. Pokud si odpočineme správné hodiny, snížíme pravděpodobnost, že budou mít tašky a tmavé kruhy a celkový vzhled se zlepší.

Zabraňuje chorobám

Náš imunitní systém využívá dobu spánku k regeneraci, která mu umožňuje účinně bojovat proti toxinům a bakteriím, které nám obvykle hrozí. Se slabým imunitním systémem máme menší šanci na úspěšné překonání infekcí.

Pomozte bojovat proti depresi

Produkce melaninu a serotoninu probíhá během spánku. Tyto hormony působí proti účinkům stresových hormonů (adrenalin a kortizol) a pomáhají nám cítit se šťastnější a emocionálně silnější.

Změny snu

Existují faktory, které mohou sen změnit dobrovolně, jako naše stravovací návyky; ale také existují i ​​jiné typy nedobrovolných faktorů, nad kterým nemáme žádnou kontrolu, jako je genetika nebo věk, které ovlivňují kvalitu našeho spánku. Podívejme se na některé z nich níže.

• Věk

Vzorce spánku se mění s věkem. Jak stárneme, je více problémů se zaspáváním a během noci se probudíme častěji.

Přechod mezi spaním a probuzením se obvykle stává náhlým, jak se léta mění, což činí fáze hlubokého spánku lehčí.

• Genetika

Studie zaměřené na dědičnost určitých vzorců před spaním ukazují na důležitý genetický faktor. Spánková latence nebo doba, která uplyne od chvíle, kdy jdeme spát, až usneme a poruchy spánku jsou obvykle podobné poruchám u našich rodičů. 

Lidské bytosti se řídí 24hodinovými cirkadiánními rytmy, po kterých rozdělujeme fáze koncentrace, volného času a odpočinku. Respektování těchto rytmů zvyšuje kvalitu našeho života protože věnujeme čas každé potřebě.

Protein CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguluje tyto cirkadiánní rytmy, které mimo jiné kontrolují hormony zapojené do procesu spánku.. Změna tohoto proteinu má okamžitý negativní vliv na nespavost, únavu nebo slavné jet lag.

• Krmení

Správná a vyvážená strava nám usnadní lepší odpočinek a že náš sen je kvalitnější.

Trávení je mnohem pomalejší během spánku, takže spát ihned po jídle nás nečiní správně a způsobují onemocnění žaludku a problémy s nespavostí.

• Environmentální hluk

Hluk snižuje kvalitu spánku. Naše tělo, i když spíme, je ostražité, co se děje kolem. Pokud tento aspekt nemůžeme kontrolovat, vždy existuje možnost použití ucpávek do uší.

Tipy dobře spát

Teď, když víme, jaké jsou výhody spaní dobře a některé faktory, které jsou zapojeny, je vhodné si zapamatovat některé klíče tak, že náš sen je kvalitní jako:

• Místnost by měla zůstat tmavá v noci.
• Ideální teplota je mezi 18 a 20 stupni Celsia.
• Vyhněte se škodlivým návykům alkohol nebo tabák.
• Snažte se mít spánkový režim: lehnout si a vstávat ve stejnou dobu každý den.
• Omezte čas napnutí.
• Odstraňte z ložnice veškeré elektronické zařízení.
• Snížit kofeinové nápoje.
• Cvičení.

"Probuzení muži mají jen jeden svět, ale spící muži mají svůj svět".

-Heraclitus-

  5 fází spánku Sen je rozdělen do pěti fází nazvaných I až IV společně s REM spánku. Níže podrobně popíšeme, co se děje v každé z fází snu. Přečtěte si více "