Definitivní formulace k přijetí a dosažení vašich cílů

Kolikrát jste opustili činnost, která přinesla dobré výsledky, ale to znamenalo úsilí a disciplínu, kolikrát jste přemýšleli o zahájení pozitivního projektu, který jste nikdy neprovedli? Nevím o tobě, ale potřebuju prsty, abych je spočítal.

Prokrastinace a kognitivní lenost jsou pro lidi neodmyslitelné, protože nám umožňují ušetřit spoustu energie, ale když se snažíme dosáhnout cílů, které chceme v našich životech, dvě velké překážky, které musíme překonat.

Dosáhněte cílů, které jsme si stanovili: jak toho dosáhnout?

Psychologie studuje motivaci jako psychologický proces, který spojuje naše chování s našimi cíli. Tento proces má však velkou nevýhodu, že je dočasný.

Může vás zajímat: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Všichni bychom měli rádi motivaci, kterou získáváme z sledování filmů jako jsou Invictus, Gladiator nebo slavné TED rozhovory; zůstat v našem každodenním životě, abychom dosáhli cílů, které navrhujeme, i když zkušenosti nám říkají, že během několika hodin se vrátíme k základní linii pro připojení k sociálním sítím a ležíme na gauči.

Realizace záměrů

Podle Teorie plánovaného chování mezi Fishbeinem a Azjenem je vztah mezi záměry a chováním 26%; Teď už znáte důvod, proč jste neuspěli. Tato nízká korelace ukazuje, že záměry nestačí a že musíme najít systém, který nám průběžně poskytuje naše cíle.

Newyorský psycholog Peter Gollwitzer si uvědomil četnost, s jakou se lidé setkávají s problémy, pokud jde o proměnu našich záměrů v činy a vytvořili koncept provádění záměrů.

Podle této teorie se při definování cíle chování v reakci na budoucí událost výrazně zvyšuje průchod k aktu. Proto je nejlepší strategií k provedení všech projektů, které chceme podniknout, i když stojí práce, skládá předem definovat situace našeho každodenního života, v nichž budeme jednat určitým způsobem k dosažení našich cílů.

Vzorec pro udržení motivace

Tento vzorec akce je znám jako plánování "if-then" ("if-then") a jedna z jeho rozhodujících fází je vytvořit všechny tyto situace "Pokud X, pak Y". Podívejme se na některé příklady:

Pokud je naším cílem dostat se do formy, zvážíme:

• Pokud jsem doma a mám jednu volnou hodinu dopředu, pak půjdu dolů do posilovny.
• Když vstoupím na portál, abych šel nahoru na podlahu, pak budu používat schody a ne výtah

Pokud je naším cílem najít partnera:

• Když uvidím dívku na párty, která se mi líbí, pak půjdu a pozdravím.
• Pokud existuje chemie mezi oběma, pak před koncem noci požádám o číslo a návrat

Je třeba zdůraznit, že tato pravidla jsou stanoveny jako univerzální zákony chování tak, aby kdykoliv tato situace nastala, budeme jednat tak, jak je uvedeno.

Proč je tato teorie efektivní?

Účinnost této techniky spočívá v tom, že vzorec "Pokud X, pak Y" je kód, který nejlépe rozumí mozku a především, mějte na paměti, že motivace je dočasná, proto ukládáme racionální systém založený na situacích - chování, které převažuje, když nás napadne lenost.

Kromě toho četné studie ukazují, že plánování "if-then" zvyšuje výkon týmu tím, že zdůrazňuje, že skupina se zaměřuje na skupinu a provokuje členy k tomu, aby včas prováděli klíčové akce, jak uvádí Heidi Grant School of Business. Columbia.

Základní myšlenkou je, že proměnná, která zprostředkovává mezi záměrem a akcí, nespočívá v časové motivaci, ale v rozhodnutí. Proto, Jározhodnutí o tom, jak jednat, se zobrazují jako zprostředkující proměnné akcí, které nás zavedou k našim nejžádanějším cílům.

Okamžik přijmout opatření

Už víte, že nejefektivnější způsob, jak začít trénovat, získat nejlepší skóre na zkouškách, pracovat efektivněji, nebo cokoliv může být vaše ambice; Nejedná se o sledování motivačních videí nebo překonávání filmů, ale spíše o lokalizaci situací, které se vyskytují denně („ano“), plánování nejúčinnějších akcí k dosažení vašich cílů („pak“), jejich implementaci a jejich zvážení jako pravidel hry k dosažení cílů. nejlepší výsledek.