Vděčnost z nás dělá lepší a silnější, co říká věda

Vděčnost má neuvěřitelné výhody pro ty, kteří ji praktikují. Kultivace vděčnosti nám nejen pomáhá kultivovat emocionální pohodu a regulovat stres, ale má také pozitivní dopad na naše fyzické zdraví..

Není divu, že vděčnost je prospěšná pro emocionální zdraví. Co je trochu pozoruhodnější, je, že být vděčný pomáhá zlepšit fyzické zdraví, zejména v kultuře. \ t pánská sana v korálovém sanu. Vlastně je to obousměrná ulice, protože funguje i opačně: zdravé tělo ve zdravé mysli.

Dobrou zprávou je, že jakákoliv metoda, kterou používáme, díky, všechno díky nějakému zlepšení našeho zdraví. To je takdíky úžasným neurologickým efektům, které na nás má vděčnost.

Četné studie ukazují, že vyjadřování a prožívání vděčnosti zvyšuje spokojenost těch, kteří ji vyjadřují, stejně jako vitalitu, naději a optimismus. Pomáhá také snižovat úroveň deprese, úzkosti, závisti a stresu spojeného s prací.

Nedávná studie, publikovaná v dubnu 2017, zjistila, že lidé, kteří prožívají a vyjadřují vděčnost, uvedli méně příznaků fyzického onemocnění a lepší kvalitu spánku. I když jsou bezprostřední účinky vděčnosti jasné, autoři argumentují, že Vděčnost také přispívá k dlouhodobému úspěchu ve vztazích a osobní pohodě.

 Vděčnost je dobrá pro fungování mozku

Studie z roku 2009, kterou provedl National Institutes of Health (NIH) v USA, to zjistila hypotalamus je aktivován, když cítíme vděčnost nebo když provádíme akty s altruistickým záměrem. Ačkoli to může být těžké uvěřit, tento výzkum podporuje tvrzení, že doslova nemůžeme fungovat bez vděčnosti, protože hypotalamus je součástí našeho mozku, který reguluje důležité tělesné funkce, jako je chuť k jídlu, spánek, teplota, metabolismu a růstu.

Dobrou zprávou je, že vděčnost je návyková v dobrém slova smyslu. Akty laskavosti a vděčnosti uvolňují velké množství dopaminu, přirozená odměna, která funguje jako povzbuzující prostředek k tomu, aby zůstala motivována kultivovat svou vděčnost.

Ale tohle všechno není. Výsledky výzkumu přínosů vděčnosti navíc ukazují, že tyto neurologické účinky otevírají dveře mnoha dalším výhodám pro tělesné a duševní zdraví..

Zlepšuje zdraví a snižuje úroveň fyzické bolesti

To může být těžké uvěřit, že něco tak jednoduchého, jak být vděčný, může zmírnit fyzickou bolest. Je to však úplně pravda; mnoho studií ji podporuje. Například podle studie z roku 2012 publikované v roce 2006. \ T Osobnost a individuální rozdíly, vděční lidé pociťují méně bolesti a projevují se zdravěji než ostatní lidé. 

Ne nadarmo, do té míry, že vděčnost upřednostňuje uvolnění dopaminu, může také pomoci zlepšit fyzickou bolest. Je to proto, že dopamin je neurotransmiter, který hraje důležitou roli při zpracování bolesti a jeho analgetický účinek je velmi důležitý..

Kromě toho výzkum obecně zjistil, že Vděční lidé mají také větší zájem o péči o své zdraví a více. Ve skutečnosti, lidé, kteří pěstují vděčnost častěji a mají větší šanci získat lékařské prohlídky, což pravděpodobně přispívá k jejich dlouhověkosti.

Na druhé straně bylo také zjištěno, že co se týče fyzického zdraví, \ t, vděčnost může snížit krevní tlak a zlepšit imunitní funkce. Kromě toho je vděčnost spojena s vyšší hladinou dobrého cholesterolu (HDL) a nižších hladin špatného cholesterolu (LDL)..

Je také spojen se snížením hladiny kreatininu, což je ukazatel schopnosti ledvin filtrovat odpad z krevního oběhu. Snižuje také hladiny C-reaktivního proteinu, markeru zánětu srdce a srdečních onemocnění.

Zlepšit spánek

Jedním z důvodů, proč vděčnost zlepšuje emocionální i fyzickou pohodu, je to, že výrazně zlepšuje kvalitu spánku. Řada vědeckých studií o vděčnosti přinesla stejný výsledek: vděčnost zvyšuje kvalitu spánku, zkracuje dobu potřebnou k usínání a prodlužuje dobu spánku.

Jak již bylo zmíněno, sen je jedním z mnoha životně důležitých aspektů ovládaných hypotalamem. Vzhledem k tomu, že ji vděčnost aktivuje, spánek je spojen s mnoha tělesnými funkcemi, jako jsou úzkosti, deprese, bolest a stres, aniž by zapomněl na imunitní systém..

Klíčem je, co je v našich myslích, když se snažíme usnout. Pokud máte obavy nebo něco, co způsobuje úzkost, úroveň stresu v našem těle se zvyšuje, snižuje kvalitu spánku, udržuje vás vzhůru a snižuje váš spánek. Ale Pokud přemýšlíte o těch věcech, za které se cítíte vděčný, vaše myšlenky vyvolají relaxační reakci, co vám pomůže usnout.

Uvolňuje stres

Spaní lépe znamená být uvolněnější, což je nejen dobré pro naše duševní zdraví, ale také pro naše srdce a nervový systém, protože nám pomáhá lépe zvládat stres.

Výsledky studie z roku 2007 o přínosu vděčnosti pacientům s hypertenzí ukázaly významný pokles jejich systolického krevního tlaku. Jedním týdnem to bylo, že se jejich požehnání spočítali. Tento výzkum také zjistil, že psaní v deníku vděčnosti může snížit krevní tlak o 10%..

Další studie ukázaly, že vděčnost pomáhá snížit kortizol, stresový hormon. To bylo také spojené s vyššími úrovněmi variability srdeční frekvence, dobrým ukazatelem zdravotního stavu, který může pomoci diagnostikovat stresové stavy.

Bylo také zjištěno, že vděčnost nás činí více odolnými vůči traumatickým a stresovým událostem a že pomáhá po zotavení po něčem traumatickém.

Snižuje úzkost a depresi

Řada studií o výhodách kultivace vděčnosti to ukázala Vedení deníku vděčnosti nebo psaní a zasílání poznámek poděkováním může zvýšit naše dlouhodobé štěstí ve více než 10%. V tomto smyslu studie z roku 2005 také ukázala, že udržování diáře vděčnosti snížilo depresi o více než 30% během trvání studie..

Další novější studie zjistila, že všechny subjekty s úzkostí a depresí, které se účastnily experimentu s vděčností za dopis, ukázaly významné změny v jejich chování..

Kromě toho bylo pomocí zobrazování pomocí magnetické rezonance zjištěno, že nejenže došlo k nárůstu nervové modulace, způsobenému změnami středního prefrontálního kortexu, ale že byly lépe schopny zvládat negativní emoce (např. Vinu) a byly více ochotný být užitečný, empatický a laskavý.

Další studie, kterou v roce 2012 provedli čínští výzkumníci, to zjistila Vděčnost má hluboký vliv na spánek s velmi pozitivními důsledky pro osoby s úzkostí a depresí.

Zjistili, že u osob s depresí množství a kvalita spánku nesouvisí s nižším skóre deprese, což bylo spojeno s vděčností, která zmírnila jejich depresivní symptomy bez ohledu na to, jak moc pacient spal. To naznačuje, že Jednou z výhod vděčnosti může být snížení symptomů spojených s depresí.

Nicméně u subjektů s úzkostí, spánkem a sníženou úzkostí, které vedly k závěru, že nejnižší skóre úzkosti bylo výsledkem zdravého snu. Ačkoli výsledek byl nepřímý, vděčnost také vedla k lepšímu spánku, který podle pořadí vedl ke snížení úzkosti.

Zvyšte svou energii a vitalitu

Se vším, co jsme právě viděli, prohlášení, že vděčnost nás posiluje fyzicky i duševně. Na jedné straně nás vděčnost dělá zdravější a na druhé straně nám pomáhá být optimističtější a mít více vitální energie..

Výzkum vděčnosti opakovaně ukázal, že vděční lidé mají vyšší úroveň energie, jsou uvolněnější, šťastnější a zdravější. To nás vede k závěru, že Být vděčný má potenciál prodloužit naši životnost.

Možná, s časy, které běží, si myslíte, že nemáte důvod být vděčný. Přestali jste si však myslet, že důvodem, proč se cítíte tak, je to, že nejste dost vděční za to, co máte?

Naučte se děkovat děkuji Děkuji, že je pro každého z nás neustálý přínos. Pomáhá nám růst a emocionálně postupovat kupředu. Naučte se poděkovat. Přečtěte si více "