Co nám věda říká o meditaci?

Meditace se stala populární, takže je integrována do našich životů přirozeným způsobem v různých prostředích as různými cíli. Ne nadarmo, meditace má mnoho výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví. Možná je to důvod, proč se meditace stává módní.

Mnozí lidé však meditaci odmítají, protože v ní „nevěří“. Ale meditace není náboženstvíNemusíte mít víru, že meditace funguje. V tom není žádná magie, ani štěstí.

Mnohé z výhod, které jsou poskytnuty meditaci, jsou vědecky prokázány. A v tomto procesu bylo nalezeno mnoho dalších výhod a výhod.

Dále uvidíme nejvýraznější meditační výhody, které vědci v posledních letech našli. Výzkum přínosů meditace pokračuje, takže výhody, které sbíráme níže, jsou pravděpodobně pouze začátkem.

Meditace vás činí kreativnější

Jedním z nejzajímavějších přínosů meditace je, že povzbuzuje, a proto zvyšuje kreativitu. V tomto ohledu studie z roku 2012 provedená univerzitou v Leidenu v Nizozemsku a následná studie, kterou provedla stejná univerzita v roce 2014, zjistila, že Některé meditační techniky mohou podporovat kreativní myšlení.

Podle těchto studií, v meditaci oni volali “otevřené sledování”, ve kterém účastníci jsou vnímaví ke všem myšlenkám a pocitům bez zaostřování na nějakém konkrétním pojetí nebo předmětu, oni měli lepší výkon v úkolech odlišného myšlení a vytvořili více nových nápadů než dříve.

Tato zjištění podporují víru, že Meditace může mít trvalý vliv na lidské poznání, včetně toho, jak chápeme nové myšlenky a jak prožíváme události, nejen pro zkušené meditující, ale také nováčky mohou těžit z meditace.

Meditace snižuje stres a úzkost

Jedním z nejvýraznějších přínosů, který je mu přisuzován, je to, že pomáhá snižovat a předcházet stresu.Studie zveřejněná v lednu 2017, kterou provedla Georgetown University v USA, to zjistila Zánětlivé hormonální reakce na stres byly po meditačním tréninku sníženy, konkrétně po praxi všímavosti. Tato přísně navržená klinická studie zjistila objektivní fyziologický důkaz, že vědomá meditace bojuje s úzkostí.

Výzkumníci to zjistili Pacienti s úzkostnou poruchou drasticky snížili odezvu stresového hormonu a zánět na stresující situaci po absolvování kurzu vědomé meditace, vzhledem k tomu, že pacienti, kteří absolvovali kurz zvládání stresu bez meditace, zhoršili reakce.

Další studie zveřejněná v květnu 2017, kterou připravili vědci z University of Waterloo v Kanadě, to zjistila jen 10 minut meditace pomůže úzkostlivým lidem lépe se zaměřit. Studie, která hodnotila vliv meditace na 82 účastníků, kteří zažili úzkost, zjistila, že rozvoj současného vědomí omezuje opakované myšlenkové incidenty, mimo úkol, znak úzkosti..

Výzkumníci vysvětlují, že putující mysl představuje téměř polovinu každodenního toku vědomí jakékoli osoby. Pro lidi s úzkostí mohou opakované myšlenky mimo domácí úkoly nepříznivě ovlivnit jejich schopnost učit se, plnit úkoly nebo dokonce fungovat bezpečně.

Meditace zlepšuje duševní a tělesné zdraví a odolnost vůči stresu

Mnoho lidí hlásí pozitivní účinky na zdraví z praktikování jógy a meditace a prožívá duševní a fyzické výhody s těmito praktikami. Stále se však máme co učit, jak tyto praktiky ovlivňují zdraví mysli a těla.

Nový výzkumný článek, publikovaný v srpnu 2017, zkoumá účinky jógy a meditace na lidi pozorováním fyziologických a imunologických markerů stresu a zánětu. Studiem účastníků intenzivního ústupu s těmito tříměsíčními disciplínami to vědci zjistili praktiky pozitivně ovlivnily fyziologické a imunologické markery stresu a zánětu a navíc zlepšily subjektivní pohodu.

Tento článek, publikovaný v Frontiers v lidské neurovědě, zkoumá účinky jógy a meditace na neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), aktivitu na hypotalamické účinky adrenální hypofýzy (HPA) a zánětlivé markery. Studiem účastníků intenzivního tříměsíčního cvičení jógy a meditace to vědci zjistili tyto postupy měly pozitivní vliv na signalizaci BDNF, na reakci na probuzení kortizolu (CAR) a imunologické markery a na zlepšení subjektivní pohody..

Data ukázala, že účast na vysazení byla spojena se sníženým stavem úzkosti a deprese, stejně jako zvýšením pozornosti. Výzkumný tým pozoroval zvýšení plazmatických hladin BDNF, neuromodulátoru, který hraje důležitou roli v učení, paměti a regulaci komplexních procesů, jako je zánět, imunita, regulace nálady, odezva na stres a metabolismus.

Rovněž pozorovali zvýšení velikosti odpovědi na kortizol (CAR), která je součástí suprarenální hypotalamické osy hypofýzy (HPA), což naznačuje lepší odolnost vůči stresu.

Meditace mění strukturu mozku a genovou expresi

Studie z roku 2011 provedená výzkumnými pracovníky v Massachusetts General Hospital, USA, publikovaná v časopise Výzkum psychiatrie: Neuroimaging, to odhalil meditace, konkrétně meditace všímavosti, může způsobit měřitelné změny v oblastech mozku spojených s pamětí, pocitem sebe sama, empatií a stresem. Tato studie byla první, která dokumentovala změny vyvolané meditací v čase v šedé hmotě mozku.

Po analýze obrazů magnetické rezonance, která byla zaměřena na oblasti, kde byly pozorovány rozdíly spojené s meditací v předchozích studiích, zjistili větší hustota šedé hmoty v hipokampu, který je známý pro učení a paměť, a ve strukturách spojených se sebevědomím a introspekcí. Snížení hlášená účastníky stresu také korelovala s poklesem hustoty šedé hmoty v amygdale, o které je známo, že hraje důležitou roli v úzkosti a stresu..

Další studie, kterou na konci roku 2013 provedli vědci z Wisconsinu, Španělska a Francie, publikovaná v časopise Psychoneuroendokrinologie, poprvé specifické molekulární změny, ke kterým došlo v těle po období vědomé meditace.

Studie zkoumala účinky intenzivní praxe všímavosti ve skupině zkušených meditujících ve srovnání se skupinou netrénovaných kontrolních subjektů, kteří se účastnili tichých a neléčebných aktivit. Po osmi hodinách praxe všímavosti, "Meditující" ukázali řadu genetických a molekulárních rozdílů, včetně změněných hladin genového regulačního aparátu a snížených hladin prozánětlivých genů, které zase korelovaly s rychlejším fyzickým zotavením se ze stresové situace.

"Nejzajímavější je, že změny byly pozorovány v genech, které jsou současnými cíli protizánětlivých a analgetických léků", vysvětlit vědcům

Meditace může kompenzovat reakce DNA, které způsobují stres

Nedávná studie z června 2017, kterou provedla Univerzita v Coventry ve Spojeném království, zjistila, že zásahy mysli i těla, stejně jako meditace, jóga a tai chi nás jednoduše neuklidňují, to může "Reverzní" nebo kompenzovat určité části naší DNA, které by mohly být rizikovým faktorem.

Výzkum publikovaný v časopise Hranice v imunologii, hodnotí více než desetiletí studií analyzujících, jak je chování našich genů ovlivněno různými MBI. Výzkumníci došli k závěru, že když je 18 studií zkoumáno společně - 846 účastníků starších 11 let-, tyto odhalují strukturu v molekulárních změnách, ke kterým dochází v těle v důsledku MBI a jak tyto změny prospívají duševnímu a fyzickému zdraví pacientů.

Výzkumníci se zaměřují na to, jak je ovlivněna genová exprese. To znamená, že se zaměřují na způsob, jakým jsou geny aktivovány, aby produkovaly proteiny, které ovlivňují biologické složení těla, mozku a imunitního systému..

Výzkumní pracovníci poznamenávají, že miliony lidí na celém světě již mají prospěch ze zdravotních přínosů zásahů mysli a těla, jako je jóga nebo meditace, ale to, co si možná neuvědomují, je, že tyto přínosy začínají na molekulární úrovni a mohou změnit tvar našeho genetického kódu. "Tyto aktivity zanechávají to, co nazýváme molekulární podpis v našich buňkách, což zvrátí účinek, který by stres nebo úzkost měly na tělo změnou způsobu, jakým jsou naše geny vyjádřeny, což zlepšuje náš blahobyt.", vysvětlují to.

Meditace zmírňuje bolest

Úleva od bolesti je další z oblastí, ve kterých výzkum meditace ukazuje velký zájem. V tomto smyslu to zjistila studie z University of Leeds Beckett ve Spojeném království, která byla zveřejněna v červnu 2017. \ t meditace by mohla být levnější alternativou k tradičním lékům proti bolesti.

Podle studie by bylo možné jako alternativu k analgetikům použít pouze deset minut meditace všímavosti. Výsledky studie naznačují, že Jediná desetiminutová meditační relace všímavosti vedená terapeutem může zlepšit toleranci bolesti, práh bolesti a snížit úzkost vůči bolesti..

Další předchozí studie zkoumaly možnost zmírnění bolesti bez opioidů meditací. Toto je případ studie provedené v březnu 2016 Wake Forest Baptist Health v USA. v časopise Journal of Neuroscience. Tato studie to zjistila Po krátkém období meditačního tréninku může být experimentálně indukovaná bolest snížena.

Výzkumníci to vysvětlují Tyto výsledky jsou zvláště důležité pro ty, kteří nahromadili toleranci na drogy založené na opiátech a hledají narkomanický způsob, jak snížit jejich bolest.. "Jsme přesvědčeni, že meditace by mohla být použita ve spojení s jinými tradičními terapiemi s léky ke zlepšení úlevy od bolesti bez vzniku návykových vedlejších účinků a dalších důsledků, které mohou vzniknout z opioidních drog"., říkají.

Zjistila to předchozí studie připravená stejným střediskem a publikovaná v roce 2015 Vědomá meditace snižuje bolest účinněji než placebo. Studie použila obousměrný přístup, skóre bolesti a zobrazování mozku, aby určila, zda má meditace všímavosti jednoduše placebo efekt nebo jeho účinky přesahují.

Tato studie ukázala, že účastníci studie, kteří praktikovali meditaci všímavosti, uvedli větší úlevu od bolesti než placebo. Významně, skeny mozku ukázaly, že vědomá meditace způsobuje velmi odlišné vzorce aktivity než ty, které produkuje placebo, aby se snížila bolest.

Výzkum účinků nepřetržité meditace

Mluvili jsme jen o některých studiích, které se zabývaly účinky meditace. Bez pochyb, Tolik zájmu reaguje na pozorování přínosů, které přesahují mýty a víry. Samozřejmě také s placebovým efektem.

To, co nepotřebuje důkaz, je skutečnost, že, Pokud si přejete ověřit, že to funguje, musíte si to sami vyzkoušet, s otevřenou myslí, bez úsudků. Jakmile to uděláte, můžete výsledky vyhodnotit.

Běh, velká forma meditace Běh je jako balzám, způsob, jak procházet svými problémy, uniknout negativnímu myšlení nebo překonat osobní démony.