Podíl:
Jaké jsou kognitivní deformace?
Kognitivní deformace jsou chybné způsoby, jak zpracovávat informace, to znamená nesprávné interpretace toho, co se děje kolem nás, což vytváří několik negativních důsledků. Lidé trpící depresí mají vizi reality, ve které hrají kognitivní narušení významnou roli.
Ve větším či menším rozsahu, někdy můžeme představit nějaký druh kognitivního zkreslení. Vědět, jak je rozpoznat a analyzovat, nám pomůže mít jasnější mysl, rozvíjet realističtější a především pozitivní postoje. Uvádíme níže uvedené nejdůležitější kognitivní deformace:
Personalizace
Personalizace se týká toho, kdy se lidé cítí 100% zodpovědní za události, na kterých se sotva podíleli nebo dokonce v těch, kde se vůbec nezúčastnili.
Například, Ana je syn, udělal zkoušku a pozastavil. Ana si myslí, že neuspěla ve vzdělávání svého syna, že udělala chybu, protože kdyby to udělala dobře, její syn by schválil.
Selektivní abstrakce nebo filtrování
Selektivní abstrakce nebo filtrování spočívá v zaměření pozornosti na tyto negativní a nedostatečné aspekty, podle našich schémat a ignorovat nebo jen brát v úvahu zbytek informací.
Negativní je filtrován, pozitivní je zapomenut. Maria udělala k narozeninám tvarohový koláč a pozvala devět přátel. Téměř každý má rád Mariin dort, kromě Laury, která říká, že džem, který to zakrývá, není příliš dobrý. Maria se cítí špatně a myslí si, že dort je katastrofa. (Zůstalo jen u negativu, vynechalo všechny pozitivní aspekty).
Nadměrná generalizace
Nadměrná generalizace je tendence věřit, že pokud se něco někdy stalo, stane se to mnohokrát. Například, Pedro opustil Sonia po dvou a půl letech vztahu. Pedro si myslí, že "nikdo jiný mě nebude milovat", "nikdy nenajdu nikoho, kdo chce být se mnou".
Maximalizace a minimalizace
Kognitivní zkreslení známé jako Maximalizace a minimalizace spočívá ve zvětšení vlastních chyb a úspěchů druhých a minimalizování vlastních úspěchů a omylů.. Například: "Nezajímám se o úspěchy, kterých jsem v minulosti dosáhl, už na tom nezáleží. Nyní je důležité, že jsem udělal tu velkou chybu.
Polarizované myšlení
Polarizované myšlení je o posuzování událostí extrémním způsobem, bez zohlednění mezilehlých aspektů. Vidíte věci bílé nebo černé, nepravdivé nebo pravdivé.
Například, "Pokud nechci, aby tato práce byla dokonalá, nebude to stát za námahu, bude to katastrofa" nebo osoba, která nenajde práci, která si myslí, že jsem "neschopná a neužitečná". Je to jedna z nejpoužívanějších kognitivních deformací v diskusích s ostatními, když používáme výrazy jako „vždy“, „nikdy“, „všechno“ nebo „nic“..
Emoční uvažování
Emoční uvažování odkazuje na předpoklad lidí, že jejich emoce odrážejí to, co je. Věřte, že to, co cítíte citově, je nezbytně pravdivé.
Pokud se člověk cítí podrážděný, je to proto, že někdo udělal něco, co ho dráždí. "Cítím se nekompetentní, pak jsem nekompetentní" nebo "Cítím to tak, proto to musí být pravda".
Potvrzení "měl", "musím"
„Mají“ nebo „musím“ jsou tuhé a nepružné přesvědčení o tom, jak by měl být jeden nebo druhý. Samostředné požadavky upřednostňují sebekritiku, zatímco ty, které směřují k druhým, upřednostňují hněv, hněv a agresivitu.
Některé příklady mohou být, "Měl jsem být více pozorný ke svému manželovi a on by mě nezanechal", "neměl bych dělat chyby", "jiní by se mnou měli jednat dobře" nebo "musím mít rád všechny".
Arbitrální odvození
Dalším typem kognitivního zkreslení je svévolné Inference, která spočívá v přijetí určitých předpokladů za samozřejmost, i když pro to neexistuje žádný důkaz. Existují dva způsoby, jak to udělat:
- Věštění myšlení. Věřte tomu, co si ostatní myslí a proč se chovají tak, jak to dělají. "To, co chce, je, aby mě nervózně", "To, co chce, je smát se mi", "Je mi to líto" nebo "Je s vámi za vaše peníze".
- Věštění budoucnosti. Čekání, až se věci pokazí, aniž by byla možnost neutrální nebo pozitivní. "Zastavím".
Označování
"Štítky" pejorativní popisovat sebe, místo toho, aby popisovaly fakta nebo vlastnosti přesně, je to také další nesprávný způsob myšlení. Například, "Já jsem k ničemu" místo "udělal jsem chybu, ale někdy to nedělám."" Nyní, když je znáte, je nejdůležitější práce s nimi. Jděte do toho!