Víte, proč se nemůžeme vyhnout spaní?

To je otázka milionového dolaru. Buď pokračujete v práci, studujete, nebo jen sledujete film na gauči nemůžeme zůstat vzhůru, dokonce i podněcující nápoj (káva, čaj nebo energetické nápoje). I když to nejsou nejvhodnější, protože mohou zabránit smíření spánku, když ve skutečnosti v pozdějších okamžicích chceme usnout. Kolik lidí je tam, kteří říkají, že nemohou mít kávu nebo čaj po jídle až do konce dne?

Copak se vám nestalo, že jsou chvíle, kdy se sen opakuje? Mluvíme o časech, ve kterých nás spí, spánek nás neopouští. Kromě toho se zdá, že přetahujeme přestávku po celý den, která nás nenechává bez ohledu na to, jak moc zvyšujeme dobu odpočinku

"Pokud je dobré žít, je ještě lepší snít, a nejlepší ze všech, probudit se"

- Antonio Machado -

Melatonin, spánkový regulátor

To vše je částečně způsobeno hormon regulující spánek: melatonin, který pomáhá zkrátit dobu potřebnou k usnutí. Tento hormon je syntetizován z aminokyseliny tryptofanu, kterou můžeme získat jídlem:

• Vejce
• Ryby (tuňák, treska, mušle, krevety)
• Luskoviny nebo obiloviny (sója, pšenice, ječmen)
• Ořechy (arašídy, ořechy)
• Některé druhy ovoce (banán, ananas, avokádo)

Hormony, které regulují spánek

Víte, jak tato přírodní prášky na spaní funguje tak, že to, že jsme více ostražití a aktivní ráno, odpoledne nebo v noci (ranní profil, střední nebo večerní)? To je syntetizováno v epifýze, základní mozkové struktuře regulovat cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus je zase ten, který označuje kompas řady biologických procesů, které umožňují přizpůsobit činnost mozku podle momentu dne (cykly světla a tmy)..

Z tohoto důvodu, Přirozené světlo je hlavním regulátorem melatoninu, který způsobuje jeho syntézu a akumulaci, tak, že když padne noc, bude uvolněna v krvi. Maximální hodnoty dosahuje v krvi kolem 02: 00h a 04: 00h, a to díky jeho nenapravitelnému vlivu, usínání, co děláme.

Graf ukazuje různých profilů v závislosti na začátku cirkadiánního rytmu melatoninu.

To je jeden z důvodů, proč nedostanete 100% výkon v pondělí ráno! Do 12 hodin nejste osoba!

Být hormonem, je regulován jinými hormony pod kontrolou mozku cirkadiánních cyklů. Některé z těchto hormonů, které ovlivňují hladiny melatoninu, jsou dopamin a noradrenalin, které zvyšují inhibici jejich produkce a uvolňování..

Existují různé situace a poruchy, které ovlivňují regulaci všech těchto hormonů, které způsobují, že se stanou nevyváženými, způsobující poruchy spánku, jako je nespavost, zpoždění v mezikontinentálních cestách, bolesti hlavy, problémy se spánkem v nočních pracovnících, narkolepsie atd..

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) tyto poruchy postihují 40% světové populace a jednu třetinu dospělých ve Španělsku.

Proč děti a děti usínají tak rychle a dospělí tak dlouho (tolik, že se dokonce dostáváme k nespavosti)?

Děti mají mnohem vyšší produkční kapacitu melatoninu (asi 8-10krát více) než starší děti. Podle toho bychom mohli dát jednoduché vysvětlení rozdílů v rychlosti a počtu hodin spánku mezi dětmi a seniory, kteří mohou spát jen pár hodin.

Když je čas se probudit, jak se to stane, pokud budeme mít i nadále určité hladiny melatoninu??

Na rozdíl od melatoninu, kortizol převezme, jak slunce vychází. To je to, co nás nutí probudit se po našem setkání s Morfeem. Kortizol je ten, který nás odhaluje ráno a aktivuje nás, abychom mohli začít den energií.

Reguluje se přirozeným světlem, ale také s úrovní napětí, kde nepřestává vyrábět, a proto nemůžeme snadno spát, když jsme zdůrazňováni. Po vysvětlení, jak melatonin pracuje ve spánku, a s vědomím, že můžete zlepšit jeho účinek jednoduše tím, že budete jíst různé potraviny, postaráte se o spánek a neměníte svůj čas!

Sedm fascinujících faktů o snech Snění o slepém muži, kterého viděl, a když snil? Zamyslel jsem se nad tím, co jsem chtěl? Svět snů nás fascinuje a zároveň fascinuje. Chcete se o nich dozvědět více informací? Přečtěte si více "