Hypopresivní břišní svaly, co jsou a jak je provádět

Dnes mnoho lidí chodí do posilovny nebo sportuje doma nebo venku za účelem cvičení, udržování svého fyzického a duševního zdraví, vytváření endorfinů a udržování a zlepšování jejich postavy. Existuje mnoho možných cvičení, jak aerobní a anaerobní.

Jednou z oblastí, které nejčastěji pracují, je břicho, část těla, která se obvykle jedná o výkon břicha. V posledních letech však byl popularizován jiný způsob provádění tohoto typu cvičení: ten, který sestává z dělání břišních hypopressives. Dále uvidíme, co jsou a jaké jsou jejich přínosy.

• Související článek: "10 psychologických přínosů praktického cvičení"

Břicho a abs

Břicho je část těla, která se nachází v dolní polovině trupu a nachází se mezi trupem (který je vnitřně oddělen bránou) a pánví. Uvnitř je umístěna většina orgánů spojených s trávicím systémem a částí genitourinárního systému.

Co se týče svalstva, můžeme najít série svalů, které zajišťují pohyb v této oblasti zároveň chrání vnitřní orgány a napomáhají jejich správnému fungování. Tyto svaly jsou uspořádány laterálně, posteriorně a anteriorly, a mohou být klasifikovány jako příčné, šikmé, pyramidální a přímočaré..

Činnost zmíněného svalstva je velmi důležitá, a když jsou vyškoleni, umožňují lepší držení těla a schopnost pohybu a fungování různých částí těla. Výcvik je tedy velkou výhodou, a proto je velmi užitečné cvičení napětí a distenze, něco, co se tradičně provádí prováděním abdominálů, které obvykle vyžadují jejich napětí prostřednictvím konstantních a opakovaných pohybů.

Ale hypopresivní břišní svaly nejsou založeny na realizaci pohybů, ale na jejich napětí a relaxaci pasivněji.

• Možná vás zajímá: "5 cviků, jak za 20 minut zazářit své tělo"

Hyppresivní břišní svaly: obecné fungování

Hyppresivní břišní svaly Jedná se o typ cvičení věnovaný práci známého břišního pásu z napětí a distenze nejhlubšího svalstva.

Zatímco kontrola dýchání je zásadní ve většině činností a tělesných cvičení, v hypopresivních břišních svalech získává ještě větší význam vzhledem k tomu, že většina z nich jsou cvičení prováděná během okamžiků dýchací apnoe.

Jde o dosažení záporného tlaku v břiše a části pánve, aby se projevila reflexní reakce vnitřních svalů.. Šikmé a příčné svaly jsou speciálně zpracovány.

Jak se to dělá??

K tomu je kombinovaná kontrola držení těla a dýchání. V podstatě apnoe nebo zastavení dýchání je způsobeno po natažení membrány v poloze, která zvýhodňuje samo-natahování a otevřete klec při inhalaci pokusit se ho udržet při výdechu otevřený.

Po výdechu a před vdechnutím se provede apnoe (to znamená, že jste několik vteřin bez dýchání), pozorujete druh sání v břiše. Stručně řečeno, to je vyhnat všechny vzduchu a pak zadržet dech při rozšiřování hrudníku a zmenšuje střeva, udržet napětí a nakonec přestat utahování a re-inspirovat. Doporučuje se pravidelně provádět několik sérií pro pozorování výsledků (přibližně dvacet minut denně).

Tento typ cvičení byl zpracován z pozorování možných obtíží nebo negativních důsledků výkonu tradičních břišních svalů. Je však nutné mít při provádění určité kontroly, protože mohou způsobit některé mechanické problémy, pokud jsou prováděny špatně a nekontrolovatelně..

• Možná vás zajímá: "10 cvičení, aby si užili nějaké tónované hýždě"

Výhody a kontraindikace

Hypoteční abdominální předpokládá řadu výhod s ohledem na jeho tradiční protějšek. Na jedné straně pomáhá snižovat konturu a obvod při práci zejména příčných a šikmých svalů..

Také hypopresivní břišní svaly osvědčili se pro práci v oblasti pánve, co může být pomoc, aby se zabránilo inkontinenci problémy a dokonce i posílení svalů po porodu. Toto posílení může také pomoci snížit účinky různých typů sexuální dysfunkce.

Další výhodou je, že obecně páteř není nucena, s nimiž obvykle nezpůsobují nepohodlí nebo bolesti zad a zároveň se vyhýbají možným zraněním důležitým.

Nicméně, toto cvičení může být pro některé lidi nebezpečné. Konkrétně by lidé s hypertenzí měli upustit od tohoto typu cvičení, založeného na použití apnoe. Je také kontraindikován pro těhotné ženy, i když některé programy určené pro tento typ populace začínají být prováděny..

Osoby s úzkostí a / nebo dýchacími a srdečními problémy mohou mít také potíže s jejich prováděním, kontraindikovány nebo vyžadovat úpravy a úpravy..

Některá hypopresivní cvičení

Níže najdete tři hypopresivní cvičení, která mohou pomoci posílit vaše abs.

1. Abdominální hypopresivní postavení

Chcete-li provést toto cvičení musíme být vzpřímeni, s rovnoběžnými nohami a pokusit se oddělit ramena, zatímco jsme se natáhnout co nejvíce sloupec nahoru. Ramena mohou být umístěna ve tvaru konvice nebo vyrovnání loktů s rukama a rameny v kruhu, dopředu.

Jakmile se ocitnete v této poloze, vdechneme otevření žeber a zkusíme držet to otevření, zatímco my vydechujeme. Jakmile je vzduch vypuzen, provádíme apnoe s žebry otevřenými a drženými po dobu několika sekund. Pak vydáme další dech a uděláme další dech, než provedeme cvičení znovu.

Další varianta se provádí ohnutá, podepírající ruce na nohách, ale také co nejvíce prodlužující sloup.

2. Sedící hypopresivní břišní svaly

Stejně jako v předchozím případě je sloupec natažen co nejvíce, i když zůstane sedět s nohama ohnutými. Držení těla je podobné jako v mnoha cvičeních jógy a meditace. Ramena mohou být umístěna stejným způsobem jako předchozí a provádí se stejná rutina dýchání.

3. Břišní dno (železo)

Toto cvičení se provádí podepřením předloktí a špiček nohou na podlaze, udržováním zbytku těla v suspenzi a udržováním napětí břicha. Poloha je podobné tomu, co se děje, když děláte kliky. Kromě šikmých a příčných je také zpracován rectus sval.