12 přínosy silového tréninku

Bylo vědecky prokázáno, že tělesné cvičení poskytuje řadu výhod pro zdraví lidí.

Ať už se jedná o kardio nebo silový trénink, naše tělo ocení sporty prakticky. Tato poslední forma tréninku (s váhami) je však obvykle spojena pouze s těmi lidmi, kteří se snaží zlepšovat estetiku svého těla a v očích některých jedinců je méně účinné zlepšovat kardio.

Výhody tréninku s váhami

Ale je to opravdu tak? Jaké jsou přínosy tréninku s váhami? V následujících řádcích naleznete odpovědi na tyto otázky.

1. Snižte napětí

Tělesná výchova obecně pomáhá snížit stres, a to také dělá silový trénink. Kromě toho, že je ideální způsob, jak uvolnit napětí po dlouhém pracovním dni, trénink na váze nás uvolní po intenzivním sezení s činkami nebo volnými váhami..

Co?Studie naznačují, že tato forma vzdělávání zvyšuje produkci norepinefrinu (noradrenalin), neurotransmiter, který může zmírnit reakci mozku na stres. Snižuje také hladiny kortizolu, hormonu, který reguluje a mobilizuje energii ve stresových situacích, ale který v nadměrných nebo zbytečných situacích způsobuje vedlejší účinky..

2. Budete žít více

Fyzické cvičení je zdraví a síla školení pomáhají žít více. Vzhledem k tomu, že tato poslední forma cvičení pomáhá zvýšit svalovou hmotu, studie z University of California Los Angeles (UCLA) zjistila, že čím více svalové hmoty, tím menší je pravděpodobnost, že zemře předčasně.

Proto. posilování by pomohlo zvýšit délku života lidí.

3. Pomozte lépe spát

Váha trénink pomáhá lépe spát, protože stimuluje uvolňování serotoninu, který zvyšuje hladiny melatoninu v těle, hormonu, který zasahuje do synchronizace přirozeného cyklu spánku a bdělosti.

Studie provedená v roce 2012 ukázala, že subjekty, které prováděly odporový trénink tři dny v týdnu, zlepšily kvalitu spánku ve srovnání s těmi, kteří necvičili.

4. Ztráta tuku

ENení neobvyklé, že mnoho lidí spojuje ztrátu tuku s aerobním tréninkem, Přemýšlíte, že tělo na dlouhé vzdálenosti spaluje mnohem více tuku. Nicméně, studie naznačují, že vysoce intenzivní silový trénink nejenže spálí kalorie během tréninku, ale také poté, protože zvyšuje metabolismus, a proto i nadále spaluje kalorie dalších 24 hodin po tréninku.

5. Při odpočinku spálíte více kalorií

V průběhu času, zvýšení svalové hmoty způsobuje bazální metabolismus ke zvýšení.

Bazální metabolismus je kalorií, které jsou spáleny, když neprovádíme fyzickou aktivitu, to znamená, že je to energie nezbytná pro udržení správné funkce orgánů, dýchání, tělesné teploty atd. To způsobuje, že i když odpočíváme, naše tělo spaluje více kalorií.

6. Více síly

Je-li naše touha zvýšit sílu, je zdvihání váh nepochybně tréninkem par excellence.

To neznamená, že je to jediná fyzická kapacita, kterou můžeme s touto metodou pracovat, protože při zvedání závaží je možné pracovat s pevností, odporem, rychlostí ... Teď bude zlepšení v různých fyzických vlastnostech záviset na různé proměnné, jako je objem nebo intenzita atd..

7. Zdravější kosti

Větší svalová hmota není jediným pozitivním výsledkem zvedání závaží, ale kosti jsou také posíleny. Podle výzkumu vzrůst tělesné hmotnosti zvyšuje hustotu kostí a hladiny osteokalcinu, což je ukazatel růstu kostí o 19%..

8. Zlepšuje vytrvalost a také kardiovaskulární kapacitu

Silový trénink má své výhody, stejně jako aerobní trénink, a ačkoli drtivá většina lidí obvykle spojuje silový trénink pouze s silovým tréninkem, kombinované cvičení se jeví jako nejlepší volba pro zlepšení obou fyzických vlastností.

Metodika, která využívá obě formy vzdělávání, je smíšený výcvik. Tento přístup posiluje svaly, poskytuje kardiovaskulární přínosy a podle L.H. Willis, který se konal v roce 2012, prokázal, že přínosy této formy vzdělávání jsou větší než odděleně.

9. Snižuje riziko zranění

Vzhledem k tomu, silový trénink snižuje sílu kostí, pojivových tkání a kloubů, také snižuje možnost zranění a předchází jim. Klouby, šlachy a silné vazy jsou nezbytné k prevenci bolesti při osteoporóze a ke zlepšení sportovního výkonu.

10. Pomáhá vám pracovat více a lépe fungovat v mnoha sportech

Proto, Váha trénink pomáhá sportovcům hrát více, když v kombinaci s jinými typy školení. Například, 200-metrový sportovec, který pracuje s anaerobním odporem se sprinty, může také zvýšit rychlost, pokud provádí silová cvičení s váhami pro dolní kmen..

11. Dodržování stravy

Při tréninku je snazší sledovat dietu. To naznačuje studie z University of Pittsburgh, která zahrnovala vzorek 169 osob s nadváhou. Podle výsledků, ti, kteří trénovali a následovali dietu, byli schopni kontrolovat denní příjem 1500 kalorií ve srovnání s těmi, kteří s tréninkem necvičili. Ten také jedl více cukru a produktů bohatých na tuky.

12. Zlepšuje zdraví srdce

Ačkoli silový trénink není znám jako kardiovaskulární cvičení, zlepšuje také zdraví srdce. Studie naznačují, že rutiny rezistence s váhami snižují krevní tlak, v některých případech stejně účinně jako léky. American Heart Association doporučuje, aby dospělí prováděli silový trénink alespoň dvakrát týdně.