Čtyři typy rozcviček (a jejich vlastnosti)

Zahřívání je jednou z nejdůležitějších fází cvičení. Díky němu jsou naše svaly a náš oběhový systém připraveny převzít vyšší spotřebu energie, než je obvyklé, a to díky zprostředkování endokrinního systému a jeho hormonální regulaci..

To však musíme mít na paměti existuje několik druhů sportovního rozcvičení v závislosti na typu fyzické aktivity, kterou budeme používat při sportu. V tomto článku uvidíme shrnutí těchto kategorií a jejich charakteristiky.

• Související článek: "Co je sportovní psychologie? Znát tajemství rostoucí disciplíny"

Co se před sportem zahřívá?

Obecné pojetí sportovního rozcvičení se týká série cvičení, jejichž cílem je současně pracovat několik skupin svalů těla., tak, aby byl organismus připraven pro potřeby sportu a vstup do aktivačního stavu, kde je možné fyzicky usilovat.

V podstatě jde o to, aby tělo dokázalo udělat to nejlepší a že investice úsilí vede k optimálnímu výkonu, minimalizace rizika zranění a dosažení lepších cílů.

K tomu se zvyšuje teplota svalů a urychluje se srdeční frekvence, což umožňuje rychlé a účinné uvolnění síly.

• Možná vás bude zajímat: "Co je to syndrom přetrénování a jaké jsou jeho příznaky"

Hlavní typy sportovních rozcviček

Podívejme se nyní, jaké jsou typy zahřívání před cvičením a jaké jsou jejich funkce.

1. Obecné vytápění

Hlavní funkcí všeobecného vytápění je připravit co nejvíce svalů na činnost, která přijde, bez zaměření na určitou svalovou skupinu. Používá se tak, aby celé tělo vstupovalo globálně do fáze aktivace a optimalizace spalování kalorií.

K tomuto typu rozcvičení se provádějí pohyby, které nezahrnují velkou sílu. To znamená, že cvičení, která aktivují svaly, se šíří po celém těle a střední nebo střední intenzity. Například, chůze na eliptické nebo běh bez dostat sprint.

2. Specifické zahřívání

V segmentovém vytápění nebo specificky pracujeme se svaly a klouby, které jsou přímo zapojeny do typu cvičení, které budeme provádět..

Normálně tento typ zahřívání spočívá v provádění cvičení, které pak uděláme, a praktikujeme jej s nízkou nebo velmi nízkou intenzitou. Pokud například provedeme bench press, segmentové vytápění zvedne tyč přidáním disků, které váží jen velmi málo, abychom mohli udělat mnoho opakování.

Zatímco všeobecné rozcvičení se provádí jednou a platí pro celou relaci, je možné (a doporučeno) provést v každém sezení několik fází segmentového vytápění, pokaždé, když se změní aktivita nebo ze svalových skupin do práce.

3. Dynamické vytápění

Pokud se předchozí typy oteplování rozlišují zejména s důrazem na části těla, které v tomto případě představují hlavní charakter, je povaha činnosti, která má být provedena..

Dynamické vytápění se vyznačuje zavedením velmi rozmanitých biologických procesů: Síla, flexibilita, propriocepce a rovnováha, kontrola dýchání, ostré reflexy atd..

Proto apeluje na fyzické i psychické vlastnosti, abychom se dostali do fyzického a duševního stavu, který nás připraví k řádnému fungování, když opravdu děláme sport nebo cvičení, pro které trénujeme..

Do této kategorie spadá například rychlé provádění série cvičení bez přerušení v okruhu, i když se střední intenzitou.

4. Preventivní oteplování

Zabývá se prováděním konkrétních instrukcí, které uvedl odborník pokyny k prevenci specifického druhu zranění nebo zhoršení zranění který již existuje.

Z vlastního důvodu je nízká intenzita, i když její povaha se může značně lišit v závislosti na případu a možném riziku, kterému čelí ti, kteří sportují..

Bibliografické odkazy:

• Anderson, D. (1989). Disciplína a profese. Základy kanadské tělesné výchovy, rekreace a sportovních studií. Dubuque, IA: Wm. C. Brown vydavatelé.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Účinky zahřátí na fyzický výkon: systematický přehled s metaanalýzou". Žurnál síly a kondiční výzkum. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). „Mnohonárodnostní klastrový randomizovaný kontrolovaný test s cílem posoudit účinnost„ 11 + dětí “: teplý program zabraňující zraněním ve fotbale dětí.“ Sportovní medicína.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. a kol. (2008) "Komplexní zahřívací program pro předcházení zraněním mladých žen ve fotbale: klastr randomizovaný kontrolovaný proces." BMJ, 337: a2469