Proč cvičení zlepšuje psychickou pohodu

Nedávno byl v oblasti veřejného zdraví navržen sedavý způsob života jako důležitý faktor pro výskyt různých chronických onemocnění, jakož i pro zvýšení psychické tísně. V důsledku toho některé země prosazovaly politiky, které posilují životní styl založený na fyzické aktivitě. To znamená, že, Cvičení denně je jednou z nejvíce doporučených činností k udržení zdravého života. Má velké výhody nejen pro fyzické zdraví, ale i pro podporu psychické pohody. Co? V tomto článku najdete některé.

• Související článek: "Cvičení tělesného cvičení zlepšuje akademický výkon"

Jak fyzické cvičení zvyšuje psychickou pohodu

To jsou různé způsoby, kterými cvičení zlepšuje duševní pohodu.

1. Zažijte pocit úspěchu

Cvičení není obvykle snadný úkol. Jedná se o sérii chování, na které nemusíme být zvyklí. Udržujte například rutinu, probudíte se dříve nebo zlepšíte krmení. Navíc způsobuje řadu tělesných reakcí, které dělají úkol ještě více nepříjemným: naše srdeční rytmy jsou zrychleny, dýchání se stává obtížnějším, zvyšuje se pocení, svalové kontrakty.

Navzdory těmto zkušenostem je uzavření cvičební rutiny faktorem sebepoznání, který nám umožňuje cítit se úspěšně a který ovlivňuje vylučování dopaminu, jeden z neurotransmiterů souvisí s odměňováním. Dosažení cílů zvyšuje toleranci k frustraci a zlepšuje sebepojetí: tím, že po dosažení cíle dosáhneme úspěchu, zlepšujeme také hodnotové úsudky o sobě..

2. Zlepšení vlastního obrazu

Sebe-obraz je souborem vlastností, které připisujeme naší osobě, je to integrální hodnocení toho, co vnímáme o sobě. Jedním z důsledků neustálého cvičení je začít si všimnout fyzických změn, které jsou obecně pozitivní, a které jsou navíc uznávány lidmi kolem nás. V důsledku toho, mentální reprezentaci, kterou máme o sobě, ve vztahu ke kulturním standardům krásy a fyzické pohody je pozitivně pozměněn: vypadáme silnější, svalnatější nebo zdravější, což obvykle zvyšuje hodnotu, kterou si sami přisuzujeme. Kromě toho, jak se cítíme více spokojeni s tím, jak se sami vnímáme, také se bezpečněji vztahujeme k ostatním.

3. Zlepšit náladu a snížit stres

Provádíme rutinní cvičení, které nám umožňuje prožívat radost a euforii, což nás činí snahou pokračovat v činnosti nebo ji opakovat. To souvisí s uvolňováním endorfinů, což jsou neurotransmitery s analgetickými účinky, které způsobují příjemné pocity. Totéž je spojeno se snížením stresu a úzkosti.

Když cvičíme, neuromuskulární napětí klesá, stejně jako některé hormony související se stresem a srdeční puls je normalizován, což zmírňuje úzkost. To vše nám pomáhá udržet si dobrou náladu a uvolnit napětí, což má také pozitivní důsledky v našich mezilidských vztazích a dokonce iv stabilizovat naše spánkové cykly.

• Možná vás zajímá: "Typy stresu a jeho spouštěče"

4. Změnit zvyky

Návyky jsou chování, které provádíme tak opakovaně, že se stávají vlastnostmi našeho způsobu života. Když začneme vykonávat neustálou údržbu, nevyhnutelně se staráme o další aspekty spojené se zdravým životním stylem, jako je stravování nebo udržování denní struktury. To znamená, cvičení a pocit úspěchu spojené, To nás předurčuje věnovat více pozornosti tomu, co jíme, hodiny, ve kterých vstáváme nebo usíme, četnost, s jakou cvičíme, a dokonce nás mohou motivovat k tomu, abychom sledovali jiné typy obecně škodlivých návyků, jako je stálá spotřeba tabáku nebo alkoholu.

5. Optimalizujte kognitivní funkce

Vědecký výzkum v neuropsychologické oblasti spojil cvičení s významným zlepšením kognitivních procesů. Zejména účinky na stárnutí byly zdokumentovány, i když ne výlučně. Jedním z registrovaných přínosů je rozvoj manažerských dovedností, jako je plánování, plánování úkolů, krátkodobá paměť a multitasking. Mezi jinými faktory to souvisí s významným zlepšením neuronální plasticity (anatomická adaptace neuronů na změny prostředí a požadavky). Jsou zde také zlepšení řešení problémů, motorická stimulace a selektivní pozornost.

Vzhledem k doporučením a vědeckým důkazům je důležité, aby každý převzal iniciativu a věnoval prostor a čas na výkon. Běžně Doporučuje se provádět mezi 20 a 30 minutami denně, kombinující aerobní a svalová cvičení. Pokud na to nejste zvyklí, můžete zvýšit denní dávku o 5 minut denně a provádět rutiny dvakrát až třikrát týdně.

Kromě toho můžete provádět činnosti, které nezahrnují větší ekonomické úsilí nebo vysídlení, jako je provozování nebo každodenní činnost ve vašem vlastním domě. Můžete se dokonce uchýlit k novým technologiím a najít různé možnosti online, aniž byste museli opustit svůj dům.