12 návyků a triků, které zabrání kouření

Tabák je jednou z nejvíce konzumovaných psychoaktivních látek na světě. Spolu s alkoholem se jedná o právní látku, která byla tradičně dobře vnímána na sociální úrovni a která dnes může být konzumována volně na veřejných komunikacích..

Generuje však také závislost a má významné účinky na úrovni zdraví, včetně snížení průměrné délky života, oslabení kardiovaskulárního systému a zvýšeného rizika onemocnění dýchacích cest nebo dokonce rakoviny plic..

To je důvod, proč mnoho kuřáků chce přestat, a tak jsou zde velké kampaně na zvyšování povědomí a prevenci. Jak zabránit kouření nebo, v případě, že jste byli kuřák, předcházet recidivě? V tomto článku se zmíníme o 12 návycích a tricích, které zabrání kouření.

• Související článek: "Dvě tváře závislosti na tabáku (chemické a psychologické)"

Návyky a triky užitečné při prevenci závislosti na tabáku

Závislost na tabáku nebo spíše nikotinu, který obsahuje, je jedním z nejčastějších problémů spojených se závislostí a často není považováno za něco vážného nebo příliš škodlivého. Postupem času a s ohledem na zvyšující se úroveň informací o jejích účincích vzrůstají obavy a poptávka po preventivních opatřeních týkajících se užívání tabáku.

Existuje mnoho preventivních opatření, která můžeme využít jak na institucionální úrovni, tak na osobní úrovni. Níže uvidíme různá opatření, která je možné vzít v úvahu vyhnout se zaháknutí nebo re-závislý na použití tabáku a nikotinu, bez ohledu na náš věk a stav.

1. Naučte se

První a nejzákladnější zvyklosti, které můžeme doporučit, je informování. Ačkoli existuje několik preventivních kampaní, pravdou je, že mnohé z nich jsou často ignorovány a odmítnuty. Hledání pravdivých a spolehlivých informací od sebe nám však může pomoci brát data vážněji a může vzniknout potřeba zabránit spotřebě.. Je důležité, aby tyto informace byly pravdivé a to pochází od někoho s kritickým pohledem na spotřebu.

2. Trénujte kritického ducha

Mnozí lidé začínají kouřit hlavně napodobováním nebo poznáním skutečnosti, že to dělají s vyspělostí nebo zajímavostí, protože to považují za symbol vzpoury a mužnosti. Tato vize tabáku pochází převážně z reklamy prováděné na televizní úrovni, v kině nebo jako dědictví tradiční vize podporované průmyslem..

V tomto smyslu může být užitečné provést trénink s ohledem na kritického ducha, ve kterém musí člověk tvořit svůj vlastní názor a ne jen věřit tomu, co mu bylo řečeno, nebo tomu, co mu bylo ukázáno. Je to o pohledu informace, které nám umožňují ověřit naše přesvědčení.

3. Nepropagujte kontakt s prostředím obvyklé spotřeby

Již jsme naznačili, že jedním z důvodů, proč lidé obvykle pijí, je často to, že jsou součástí skupiny, zejména v případě adolescentů. V tomto smyslu může být užitečné mít určitou kontrolu nad naším prostředím a místy, kde trávíme svůj čas.

Samozřejmě nemluvíme o vztazích s ostatními na základě toho, zda kouří nebo ne, ale spíše o tom snažit se vyhnout prvkům prostředí, které usnadňují spotřebusnažit se neříkat časté oblasti kouření nebo to dělat v oblastech, kde nelze konzumovat tabák (např. při aktivitách jako je filmování).

4. Vyhledejte modely nebo reference

Jednou z příčin vzniku tabáku je existence relevantních nebo obdivovaných lidí, kteří jsou kuřáky. Jedním ze způsobů, jak zabránit kouření, je použití inverzního případu: být nebo hledat odkaz, který nespotřebovává a který je dotyčnou osobou obdivován.

5. Poslechněte si příklady bývalých kuřáků

Mohou také sloužit jako lidé, kteří v minulosti kouřili, ale nyní ji nechali s úspěchem a kteří otevřeně hovořili o problémech, které spotřeba způsobila během jejich života a to, co pro ně znamenalo dosáhnout takového oživení.

6. Posoudit ekonomický dopad

Jedním ze způsobů, jak se více chovat ke spotřebě tabáku, je to, že to není tolik se zdravím, ale s penězi: kouření není svobodné a ve skutečnosti je stále dražší, takže spadá do jeho spotřeby nebo do jeho opětovného zapojení. hospodářskou úroveň, kterou někteří mohou udělat, aby zvýšili spotřebu jako něco nežádoucího.

7. Zvažte výhody nespotřebovávání

Prevence kouření může těžit z léčby nejen negativních aspektů a problémů, které mohou vést k jejich konzumaci, ale také hodnotit situaci a výhody kouření nebo přestali dělat.

8. Nastavte limity

Ať už se jedná o osobu, která má zájem o kouření, nebo je-li známo, může být užitečné dát určité limity a jasně je odhalit. To znamená vzít v úvahu, v jakých místech se člověk může nebo nemusí kouřit (například ne doma), což je v současné době a podle stávající legislativy možné pouze na veřejných komunikacích (a ne ve všech) a zároveň tato myšlenka může vést k brání vzniku touhy po spotřebě.

9. Hodnotit účinek, který má na ty kolem vás

Kouření má dopad nejen na toho, kdo to dělá, ale ovlivňuje také jejich prostředí, což z nich činí pasivní kuřáky, pokud se spotřeba odehrává v jejich blízkosti. To může být obzvláště škodlivé pro děti, starší osoby a osoby s depresivním imunitním systémem.

Mnoho lidí ve skutečnosti v tomto bodě najde jeden z důvodů, proč změnit své konzumní návyky a pokusit se to zastavit.

10. Trénujte svou asertivitu

Mnoho mladých lidí často začíná kouřit pod sociálním tlakem kolegů nebo přátel nebo jako činnost, která je spojena se socializací, i když někteří nemají skutečnou touhu kouřit sami. V tomto smyslu může být velmi užitečné provádět výcvik ve stylu asertivního chování a reakce: člověk se musí naučit pevně bránit svou pozici, ale respektovat vize a pocity druhého. V tomto smyslu existují různé techniky, které lze naučit, například pruhovaný disk nebo mlha.

11. Naučte se relaxační techniky

Mnoho lidí se obrací na tabák kvůli přesvědčení, že nikotin umožňuje uživateli relaxovat v situacích úzkosti. Tato víra je zčásti výsledkem nesprávné interpretace (protože nikotin je ve skutečnosti vzrušující a ne-uvolňující látka) odvozená od tolerance, kterou kuřáci nakonec získávají látku, a že v nich vytváří pocit klidu, když je člověk obdaření těla látkou, bez které není zvyklý na fungování.

Může být užitečné vyhnout se kouření a zejména zabránit možným recidivám na úrovni relaxačních technik. Techniky jako relaxace a progresivní terapie svalové relaxace Jacobsonem může být velmi užitečná, pokud jde o boj proti momentům úzkosti nebo vzdorovat pokušení konzumovat.

• Možná vás zajímá: "Progresivní relaxace Jacobsona: využití, fáze a efekty"

12. Fyzická aktivita je vaším spojencem

Pravděpodobně jeden ze zvyků, které pomáhají vyhnout se závislosti na látkách, jako je tabák, který je jedním z nejjednodušších ochranných faktorů, který má být realizován a který má největší prospěch, je pravidelný sport. Pravidelné tělesné cvičení přináší mnoho výhod, jako je zlepšení nálady, uvolnění endorfinů a snížení úzkostných stavů..

Bibliografické odkazy:

• Berlín, I.; Singleton, E. G; Pedarriosse, A.M.; Lancrenon, S.; Rames, A; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Modifikované důvody pro kouření: faktorová struktura, genderové efekty a vztah se závislostí na nikotinu a odvykáním kouření u francouzských kuřáků". Závislost 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Vzájemný vliv na kouření dospívajících cigaret". Návykové chování. 15 (3): 247-255.