Emoce

12 Techniky řízení emocí

12 Techniky řízení emocí / Emoce

Emoce jsou přirozené reakce které nám dovolují být ostražité k určitým situacím, které zahrnují nebezpečí, hrozbu, frustraci atd. Ústředními složkami emocí jsou fyziologické reakce (zvýšení srdeční frekvence a dýchání, svalové napětí atd.) A myšlenky. Je nutné získat určité dovednosti zvládat emoce protože nadměrná intenzita může způsobit, že lidé je budou žít jako nepříjemné stavy nebo je vést k provádění nežádoucího chování.

¿Chcete vědět, jaké jsou nejlepší techniky kontroly emocí? V tomto článku Psychologie-Online najdete 12 technik emoční kontroly které vám pomohou zvládnout jakoukoli situaci. Tato cvičení jsou založena na psychologických studiích a ukázala se jako velmi efektivní.

Také by vás mohlo zajímat: O emocionální inteligenci Index
  1. Jaké jsou emoce?
  2. Jak kontrolovat úzkost a hněv
  3. Technika # 1: Hluboké dýchání
  4. Technika # 2: Zastavení myšlení
  5. Technika # 3: Relaxace svalů
  6. Technika # 4: Mentální esej
  7. Technika č. 5: Myšlenková regulace
  8. Technika # 6: logické uvažování
  9. Technika # 7: rozptýlení
  10. Technika # 8: Samoregulace
  11. Technika č. 9: Emocionální výchova
  12. Technika č. 11: Asertivní trénink
  13. Technika # 12: Všímavost a meditace

Jaké jsou emoce?

Takže v lidských emocích vstupují do hry čtyři aspekty:

  • Konkrétní situace.
  • Série specifických fyziologických reakcí nebo pocitů (zrychlení pulsu a dýchání, svalové napětí atd.).
  • Některé myšlenky.
  • Typ konkrétních odpovědí vhodných pro tuto situaci.

Úzkost a hněv jsou přirozené a pozitivní reakce, které musíme v určitých situacích, které jsou považovány za nebezpečné. Mohou to však být i negativní emoce, které nefungují tak, jak by měly, spouštějí neškodné podněty a způsobují nepohodlí a nevhodné chování. Pochopení, poznání a přiznání emocí je postup, jak je ovládat.

Úzkost

Úzkost je jednou z těch emocí, které musíte vědět, jak se s nimi zacházet, protože jsou žili tak nepříjemně a mohou být nevhodné chování, zejména v situacích, kdy se vyskytují v sociálních souvislostech (například ve veřejném projevu) nebo v situacích, které nepředstavují žádné nebezpečí (například vystupování ve výtahu, vycházky atd.).

Úzkost se skládá ze souboru pocitů strach, neklid, napětí, starosti a nejistota které zažíváme v situacích, které považujeme za ohrožující (fyzicky i psychicky). Tohle je “úzkost”, zahrnuje následující komponenty:

  • Myšlenky a děsivé mentální obrazy (kognitivní)
  • Fyzické pocity, které se vyskytují, když jsme nervózní nebo zlobí. (fyziologický).
  • Chování, které je důsledkem reakce na úzkost (behaviorální).

Hněv

Hněv je další emoce, která může být problematická. Hněv odkazuje na určitý soubor pocitů, které zahrnují hněv, podráždění, hněv, hněv atd. a to se obvykle objevuje v situaci, kdy nedostaneme to, co chceme.

Fyziologické reakce na hněv jsou podobné těm, které se objevují tváří v tvář úzkosti; to, co odlišuje člověka od druhého, je typ situací, které je provokují, myšlenky, které se vyskytují v těchto situacích a chování, která se uvolňují.

Autorství této sekce odpovídá Angel Antonio Marcuello García.

Jak kontrolovat úzkost a hněv

Lidské bytosti zažívají negativní úzkost i hněv a nereagují na ně nedostatečně. Instinktem přežití hledáme specifické způsoby, jak eliminovat negativní emoce.

Tato řešení mohou být správná (sportování, meditace, dechová cvičení ...) nebo nevhodné (kouření, pití alkoholu, agresivní reakce ...). Nevhodné chování má často negativní důsledky.

Teď, když znáte emoce, které mohou negativně zasahovat do našeho života, je čas říct o tom 12 technik emoční kontroly které změní váš způsob řízení vašich pocitů.

Technika # 1: Hluboké dýchání

Tato technika emoční kontroly je velmi snadno aplikovatelná a navíc je velmi užitečné kontrolovat fyziologické reakce před, během a po řešení emocionálně intenzivních situací..

  • Zhluboka se nadechněte, když počítáte až 4
  • Držte dech při psychickém počítání do 4
  • Vzduch uvolňujte při psychickém počítání až 8
  • Opakujte předchozí postup

Co to dělá? pomalá fáze dýchání a poněkud intenzivnější, než je obvyklé, ale bez nutnosti ho kdykoliv nutit. Chcete-li zkontrolovat, zda správně dýcháte, můžete umístit jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Budete správně dýchat, když se při dýchání pohybuje pouze ruka břicha (některé se také nazývají abdominální dýchání).

Technika # 2: Zastavení myšlení

Tato technika může být také použita před, během nebo po situaci, která nám způsobuje problémy.

Tato strategie se zaměřuje na kontrolu myšlení. Chcete-li jej uvést do praxe, musíte postupovat podle následujících kroků:

  • Když se začnete cítit nepříjemně, nervózně nebo naštvaní, věnujte pozornost typu myšlenek, které máte, a identifikujte všechny ty, kteří mají negativní konotace (zaměřené na selhání, nenávist vůči jiným lidem, obviňování atd.).
  • Řekněte sami “¡Basta!”
  • Nahraďte tyto myšlenky pozitivnějšími

Problém s touto technikou spočívá v tom, že je potřeba určitá praxe k identifikaci negativních myšlenek a jejich přeměně na pozitivní.

Technika # 3: Relaxace svalů

Tato technika také slouží k aplikaci před, během a po situaci, ale pro její účinné použití vyžaduje předchozí školení. Pro vaši praxi postupujte podle následujících kroků:

  • Sedí tiše v pohodlné poloze. Zavřete oči.
  • Pomalu uvolněte všechny svaly vašeho těla, začněte prsty na nohou a pak uvolněte zbytek těla do svalů krku a hlavy..
  • Jakmile si uvolníte všechny svaly svého těla, představte si, že se nacházíte na klidném a relaxačním místě (například na pláži). Ať si vyberete jakékoli místo, představte si, že se cítíte naprosto uvolněně a bezstarostně.
  • Představte si to na tomto místě co nejjasněji. Cvičte toto cvičení tak často, jak je to možné, nejméně jednou denně po dobu asi 10 minut pokaždé. Pokud vás užitečnost cvičení přesvědčila, nezapomeňte, že musíte tento postup praktikovat, abyste proces automatizovali a uvolnili se během několika sekund..

Technika # 4: Mentální esej

Tato technika emoční kontroly je určena k použití před situací kde se necítíme v bezpečí Jednoduše si představit, že se nacházíte v této situaci (například když žádáte někoho, aby šel s vámi) a že se vám daří dobře, když se cítíte naprosto uvolněně a bezpečně.

Musíte praxe mentálně co budete říkat a dělat. Opakujte to několikrát, až se začnete cítit uvolněněji a jistěji.

Technika č. 5: Myšlenková regulace

Když čelíme momentu mentální malátnosti a nevíme, jak zvládat naše emoce, obvykle zažíváme něco, co je známo jako "proud myšlenek". Mnohokrát jsou tyto nekontrolované myšlenky negativní a nedají nám najít řešení stresové situace.

Z tohoto důvodu může být regulace myšlení účinnou technikou emocionální kontroly. ¿Jak to můžeme udělat? Prvním krokem bude detekovat proud myšlenek a zjistit, jaké nápady přicházejí do naší hlavy. Pak se můžeme pokusit zapsat je do poznámkového bloku, pokud jsme sami a pak pracovat na těchto prohlášeních.

Technika # 6: logické uvažování

Logické uvažování je velmi úzce spjato s předchozí technikou emoční kontroly a spočívá v tom, že jeden po druhém analyzuje myšlenky, které logicky vyvolávají emocionální úzkost a uvažování, například:

  • Myšlenka: "Jsem k ničemu a jsem k ničemu"
  • Emoce: smutek a pláč
  • Logické uvažování: "¿jak pravdivé je toto tvrzení? ¿co je to o mně přemýšlet? ¿co mohu udělat, abych změnil tuto myšlenku?"

Technika # 7: rozptýlení

Tato technika se doporučuje v době nouze, když nemůžeme ovládat pocity jiným způsobem. Když se cítíme ohromeni našimi emocemi, můžeme se snažit rozptýlit se nějakým podnětem, který nás utěší jako píseň, kniha, film ...

Technika # 8: Samoregulace

Emoční samoregulace je technika, která vyžaduje určitou praxi. Je však velmi efektivní. Abychom dosáhli samoregulace, musíme postupovat podle následujících kroků:

  1. Rozpoznat a zaznamenat okamžiky, kdy ztratíme kontrolu
  2. Když jsme klidní, přemýšlejme o spouštěčích situace (co jsme si mysleli, když jsme ztratili kontrolu nad našimi emocemi)
  3. Identifikujte spouštěcí myšlenky dříve, než vyústí v nekontrolovatelné emoce
  4. Naučte se regulovat naše emoce v době krize, která nám pomáhá s dalšími relaxačními technikami.

Technika č. 9: Emocionální výchova

Toto je cvičení, které zabrání emocionální krizi. Emocionální vzdělávání je o tom, jak se naučit rozpoznávat pocity a hodnotit, aniž by je posuzoval negativně. Všechny naše emoce jsou nezbytné na určité úrovni a pomáhají nám přizpůsobit se světu kolem nás.

Technika č. 11: Asertivní trénink

Asertivní trénink je technika, která vyžaduje odborníka být úspěšně dokončena. Cílem této skupiny psychologických cvičení je naučit se asertivně reagovat na konflikt, některé z technik asertivního tréninku jsou:

  • Identifikujte situace, ve kterých chceme být asertivnější.
  • Popište problematické situace.
  • Napište skript pro změnu našeho chování.
  • Uvedení scénáře do praxe.

Pokud se chcete dozvědět více, můžete si tento článek vzít na vědomí o sociálních dovednostech a asertivním tréninku.

Technika # 12: Všímavost a meditace

Závěrem k závěru tohoto článku o nejlepších technikách emoční kontroly, pojďme mluvit o terapii všímavost nebo plné vědomí. Tato terapie založená na principech meditace je vysoce účinná při uvolňování hladin úzkosti v době emoční krize. Je to o zastavení našeho proudění myšlenek a soustředění mysli natady a teď„, v našich současných pocitech a v tom, co nás obklopuje v tomto okamžiku Objevte, jak je všímavost uplatňována v kognitivní terapii.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných 12 Techniky řízení emocí, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.