Podíl:
8 technik, aby se tak naštvaný
¿Jste člověk skočit na minimum změn? Existují lidé, kteří jsou více „naštvaní“ než jiní, to znamená, že lidé jsou náchylnější k hněvu a kteří kdykoli vidí, jak mění svou náladu a náladu. Je to impulzivní reakce, která může hodně zkomplikovat koexistenci s touto osobou, a dokonce sama se může cítit nespokojená se svým každodenním životem. A je to tak, že se rozzlobit na všechno může být velmi vyčerpávající. To je důvod, proč vás v tomto článku Psychologie-Online objevíme 8 technik, aby se tak naštvaný, jsou triky, které můžete začlenit do své rutiny a se kterými budete kontrolovat špatnou náladu. ¡Dej je do praxe!
Také by vás mohlo zajímat: Proč je pro mě tak těžké vyjádřit své pocity Index- Hluboko vdechněte: jeden z nejlepších triků, abyste se nezlobili
- Pozorujte a přesměrujte, techniky k ovládání hněvu
- Proč se zlobíš? - Význam analýzy
- Nasaďte si kůži
- Neberte to jako soutěž
- Milující gesta, skvělá technika k ovládání hněvu
- Uvolněný a vědomý život tak, aby se nezlobil
- Vyhněte se lidem nebo toxickým situacím
Hluboko vdechněte: jeden z nejlepších triků, abyste se nezlobili
Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat tak rozrušený, je dýchání. Je to trik, který jste jistě slyšeli více než jednou a že je zajištěna jeho účinnost. I když se to na první pohled může zdát hloupé, faktem je, že zhluboka se nadechnout vám může hodně pomoci uvolněte nervy a zklidněte svůj hněv.
S hlubokým dechem budete moci uvolnit pulzace, poslat více kyslíku do mozku a navíc si dáte čas, abyste nereagovali impulzivně a nechali váš hněv mluvit. Nejvíce doporučeno je, když máte pocit, že se rozzlobíte, zavřete oči, 10krát zhluboka dýchejte a pak odpovězte.
V tomto dalším článku najdete test hněvu a agrese, abyste věděli, jaké úrovně máte ve svém každodenním životě.
Pozorujte a přesměrujte, techniky k ovládání hněvu
Je důležité, že pokud se chcete naučit ovládat hněv uvědomte si, kdy se naštváte. To znamená, že tato emoce vás nemůže překvapit, protože v takovém případě bude reakce nekontrolovaná a nic racionálního. To, co hledáme, je přesně dát důvod k tomu, co se děje, a být schopen kontrolovat naši reakci na tento podnět, který nás ruší..
Proto je jedním z triků, které se nechcete rozzlobit, to, že víte rozpoznat vaše fyzické reakce k hněvu. To znamená, naučit se detekovat, když se naštváte: rozrušené dýchání, teplo, bolest žaludku ... Řešení symptomů bude mnohem snazší umístit bariéru tak, aby nekontrolovatelně praskla.
Jakmile zjistíte, že se rozzlobíte, bude to stačit zkuste změnit své myšlení. To znamená, že se zbavte myšlenky, že jste "správný" a snažíte se dostat se do bot druhé osoby. Snažte se pochopit, proč vám řekl nebo udělal to, co vám způsobilo hněv a vcítil se do něj. Snaha porozumět je prvním krokem k objasnění situace.
Proč se zlobíš? - Význam analýzy
Aby bylo možné ovládat hněv, je nezbytné, aby chápete a rozumíte. Musíte dát trochu logiky k situaci a vyhnout se nechat se nechat unést touto emocí, která je invazi do vašeho těla. Zastavte sekundu a zeptejte se sami sebe: ¿Proč jsem opravdu naštvaný??
První věc, která přijde na mysl, je jistě: "Protože to řekl ...". Ne. To není pravda. Nenechte se rozzlobit, protože něco řekl, ale protože, hluboko dole, je něco v tom, co vás přimíchává dovnitř. Je možné, že tato fráze nebo akt vám dává pochopení, že jste pro tuto osobu nedůležité, a proto je skutečným problémem, že se cítíte trochu odděleně..
Je nezbytné, abychom porozuměli co nás bolí a proč to bolí. Teprve pak můžeme tuto situaci ukončit a co nejdříve ji opravit. Doporučujeme, aby se namísto zaměření na chyby druhých zaměřili na sebe a analyzovali, co nás trápí a co může být příčinou tohoto pocitu.
V tomto dalším článku hovoříme o tom, proč jste vždy naštvaný a my vám dáme nejběžnější příčiny této situace.
Nasaďte si kůži
Další z nejlepších technik, jak se dostat tak rozrušený, je, že opustíte své centrum, pupek, k pokusit se pochopit druhou osobu. V diskusi jsou dva lidé, kteří jsou zapojeni do konverzace, a proto mají oba pocity, emoce a obavy. Nechat se jít a jednat pouze za to, co se s námi děje, je velkou chybou a navíc to způsobí, že nebudeme rozumět ostatním..
Když se tedy ocitnete v situaci, kdy vás něco rozčílí, zveme vás k položení následujících otázek: "¿Co se ta druhá osoba snaží s tím říct?. Místo toho, aby reagovala impulzivně, je lepší, když se snažíte vcítit se do kůže druhého, abyste zjistili, co se má říct..
Mnohokrát, diskuse nejsou nic víc než komunikační chyby a proto je nezbytné, abyste se pokusili pochopit, co je to poselství, které chce přenášet.
V tomto dalším článku vám poskytneme několik dobrých tipů, abyste se mohli naučit diskutovat jako pár.
Neberte to jako soutěž
Zejména v prostředí páru je hněv obvykle koncipován jako druh konkurence vidět, kdo drží více nebo vidět, kdo má pravdu. Zde zadejte mnoho pojmů, kterým je třeba se vyhnout, jako je pýcha, dominance nad druhou, tvrdohlavost a tak dále. Proto musí vyhnout se chování konkurenční nebo toxické, že jediná věc, která přispívá, je více paliva do ohně.
Musíte to zvážit diskuse nemusí být negativní. Pokud se naučíte ovládat svůj primární hněv a dobře ovládat své emoce, budete schopni vytvořit most porozumění vůči té osobě, se kterou máte nesouhlas. Namísto toho, aby ho viděli jako nepřítele, snažte se ho vidět jako člověka, od kterého se můžete učit: je něco, o co se nesdílíte, takže je na čase se dostat z našeho ego a slyšet jiný názor.
Můžeme být, nebo ne, souhlasit. Je však jisté, že nás naučí jiný způsob, jak vidět život a lépe porozumět situaci, ve které jste.
Milující gesta, skvělá technika k ovládání hněvu
Víme, že to může být složitý trik, zejména na začátku. Ale pokud jste se rozhodli, že chcete lépe ovládat svůj hněv a hněv, musíte tuto techniku aplikovat dříve nebo později, protože nakonec je to základ vaší diskuse. To znamená, že se na tuto osobu rozhněváte, protože ve skutečnosti vám záleží. Proto vás svazek lásky a lásky spojuje.
Takže jedna z nejlepších technik, která se nedostane tak rozčileně, je ten okamžik, kdy se hněváte nebo hádáte, přistupovat této osobě. Pohladit ji za ruku, obejmout ji nebo ji políbit. Můžete být naštvaný, ale nenávidíte se. To je klíč. Žijete jen napjatou chvíli, ale můžete se vyrovnat s empatií, klidem a respektem. Proto vám milující přístup pomůže uvolnit napětí a že vaše emoce je velmi klidná. ¡Zkuste to!
Uvolněný a vědomý život tak, aby se nezlobil
Kromě všech těchto triků, které jsme uvedli, pokud se chcete naučit ovládat hněv a hněv, je důležité, abyste praktikovali některé Návyky zdravého životního stylu pro vaši mysl. Snažte se snížit spotřebu toxických látek, jako je alkohol nebo drogy, protože produkují emoční a emocionální nestabilitu.
Nejlepší na tom je, že se začnete starat o svou mysl a za tímto účelem provádět některé zvyky jako sport, jíst zdravě, dobře spát v noci a tak dále. To vše vám pomůže, abyste byli ve svém každodenním životě mnohem klidnější a optimističtější, proto se napětí bude řídit jinak.
Pokud se obvykle velmi rozzlobíte, je nejlepší začlenit některé činnosti, jako je například jóga nebo meditace které vám pomohou spojit se s tělem a rozptýlit napětí. Je důležité žít v prostředí mimo stres a úzkost, abyste nezaplatili lidem ve svém okolí chaos, který máte ve svém životě..
V tomto dalším článku objevíme nejlepší meditační techniky pro začátečníky, se kterými můžete začít lépe kontrolovat své podněty a svůj hněv.
Vyhněte se lidem nebo toxickým situacím
A konečně, jeden z triků, které se nechtějí tak rozzlobit, je velmi základní a elementární: dostat se pryč od všeho, co vás činí napjatým nebo destabilizujícím. Tam je lidé, kteří mohou být toxičtí pro vás a to může přinést to nejhorší v sobě. Je důležité vědět, jak je včas odhalit a vyhnout se s nimi příliš důvěrným vztahům. V tomto dalším článku vám poskytneme několik tipů, abyste věděli, jak jednat s toxickými lidmi v práci, prostředí, kterému se nemůžeme vyhnout, ale naučit se řídit jinak..
Totéž se může stát s některými situace nebo souvislosti v životě. PMůže se stát, že v některých situacích se necítíme naprosto bezpečně nebo sebejistě, a proto skončíme s hromaděním nekontrolovaných emocí. Chceme-li se rozzlobit méně, je lepší, když se snažíme vyhnout lidem a toxickým okolnostem, abychom měli lepší kontrolu nad situací..
Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.
Pokud chcete číst více článků podobných 8 technik, aby se tak naštvaný, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.