Techniky pro rozvoj schopnosti asertivity

Olga Castanyer Mayer-Spiess ve své knize “Asertivita, vyjádření zdravého sebeúcty” Zmínil se o třech technikách pro rozvoj schopnosti asertivity. Jedná se o snížení úzkosti, některé techniky při diskusi a kognitivní restrukturalizaci.

V následujícím článku Psychologie-Online vám vysvětlíme techniky pro rozvoj schopnosti asertivity ve vašem každodenním životě.

1. Techniky pro rozvoj schopnosti asertivity
2. Tipy pro jednání s nepřátelskou osobou
3. Závěry

Techniky pro rozvoj schopnosti asertivity

Olga Castanyer Mayer-Spiess ve své knize “Asertivita, vyjádření zdravého sebeúcty” Zmíní 3 techniky:

Techniky redukce úzkosti

K fyzickému snížení úzkosti existují dvě techniky, které se vzájemně doplňují: relaxace a dýchání. V rámci relaxace najdeme dva typy: Progresivní relaxaci (svalová) Jacobsona a Autogenní trénink Schultze.

Techniky asertivity pro diskuse

• Technika pruhovaných diskůJe to o opakování stejného argumentu znovu a znovu, trpělivě a klidně, aniž bychom se dostali do argumentů.
• Mlha banky: druhá osoba má právo, ale vyhýbá se vstupování do větších diskusí. Říká se mu v klidném a přesvědčivém tónu hlasu, který předává druhé osobě, která má pravdu v tom, co říká.
• Asertivní odložení: diskuse je odložena na další okamžik, kdy je situace více kontrolována.
• Relativizujte význam toho, co je diskutovánoJe to o tom, aby lidé viděli, že je někdy důležitější nezadat do diskuse a pochopit, že nikam nevede. Například přerušení diskuse s komentářem „Možná, že tato diskuse není tak důležitá, jak ji dáváme“.
• Technika ignorovat: diskuse není následována na druhou, ale prostřednictvím verbálního a neverbálního jazyka se sděluje, že není zanedbáváním ignorovat téma diskuse.
• Technika diferenciace chování od způsobu bytí- druhý je viděn, že i když člověk mohl udělat chybu, neznamená to, že je špatný člověk. Například: "I když jsem dnes pozdě, neznamená to, že je to nepřesný".
• Technika asertivní otázkyčást myšlenky, že kritika druhého je dobře míněna (i když tomu tak není). Je třeba položit otázku, co jsme udělali špatně a jak to můžeme udělat dobře. Například: "Jak chcete, abych se změnil, aby se to opět nestalo".

Kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace je terapeutický způsob intervence, který má klientovi poskytnout dostatečné zdroje k usnadnění života v každodenním životě..

V kognitivní restrukturalizaci terapeut používá různé metody, aby tyto negativní myšlenky změnil tím, že si klient uvědomuje, jaký typ poznávání nebo jazyka používá, aby je mohl modifikovat..

Tato metoda učí klienta, jak identifikovat ty iracionální přesvědčení (například „Někteří lidé jsou odporní, zlí a neslavní a měli by být vážně obviňováni a trestáni za své zlo“ nebo „Je snazší se jim vyhnout než čelit určité odpovědnosti a obtíže v životě “) tak, aby konečně byli schopni to udělat sami a zlepšit tak kvalitu svého života. Konečným cílem terapie je poskytnout subjektu nezbytné nástroje, aby se zdravě bránil proti náporům života.

Tipy pro jednání s nepřátelskou osobou

Doktor Joaquín Pérez Férriz ve své knize “Komunikace a kurz osobního rozvoje” zmiňuje nás “tipy” jak žádat a jak jednat s nepřátelskou osobou:

Jak žádat

• Když se na něco zeptáte, nedělejte to “na oplátku” něčeho jiného (to znamená, že nepřijímají nebo se nezabývají morálním nebo emocionálním vydíráním).
• Neospravedlňujte se nebo se ponižujte před ostatními, ale nedělejte ho ani emocionálně vydírejte.
• Zvažte, že si zasloužíte to, o co se ptáte.
• Vždy udržujte klid a sebeovládání.
• Vyjádřete se jasně, bez objížďek.
• Pokud obdržíte negativní, řekněte, že rozumíte ostatním důvodům. Pokud si myslíte, že je to nezbytné a pohodlné, zkuste to znovu za stejných podmínek.

Před nepřátelským partnerem

• Nebudeme reaktivní, to znamená, že se nezměníte na horké nebo sledujte hru v pozměněných rozhovorech. Zůstaňte klidní.
• Nepřijímejte vstup do hry s negativními nebo škodlivými konverzacemi.
• Nepodceňujte ani neslučujte. Škodlivé konverzace se nesnaží dosáhnout vzájemných dohod, ale snaží se manipulovat a destabilizovat.
• Pokud vás otevřeně kritizují, můžete použít dvě taktiky, jak situace vyžaduje: Zeptejte se druhého, aby kriticky kritizoval vaše činy, ne sebe. Přiznávejte kritiku klidně a bezstarostně. To znamená, že přiznávám jen takovou kritiku “může to být” což také znamená “nemusí to tak být” s nimiž se nevzdáváme a udržujeme klid.
• Neberte si negativy, výčitky nebo kritiku osobně. Vyhnete se zbytečným odporům.
• Když se setkáváte s agresivním nebo rozzlobeným partnerem, jemně, ale pevně ho dovede, aby se zaměřil na “fakta”, v tom, co se skutečně stalo, ne v lidech.
• Navrhnout řešení kolem faktů, ne lidí. Fakta mohou být změněna, lidé, kteří se obtížněji mění, a my nejsme ti, kdo někoho mění.
• Vždy zachraňujte důstojnost druhých, vyhněte se jejich zášť a pomstě.

Ternární formulace: Sekvence pro použití asertivního chování

Asertivita se obvykle uplatňuje ve třech dobře diferencovaných krocích:

• Zaměřte se na odhalení faktů a dat. V této fázi nevystavujte pocity, názory ani úvahy jakéhokoliv druhu.
• Jasně odhalte, co chcete. Vyjasněte všechny své důvody, své osobní důvody a vaše pocity.
• Řekněte jasně a bez obalu, co očekáváte od druhého.

Závěry

1. Asertivita je dovednost schopnost self-affirm s bezpečností as jednoduchostí a silou to, co chci a co si myslím, práva sama, bez manipulace a bez manipulace ostatním.
2. Nevlastní osoba o inhibován hájí osobní práva a zájmy. Respektujte ostatní, ale ne sebe. Agresivní člověk obhajuje v nadměrných osobních právech a zájmech, aniž by zohledňoval práva ostatních. Asertivní lidé znají svá vlastní práva a brání je, respektují ostatní, to znamená, že „nevyhrají“, ale „dosáhnou dohody“. Vyhraju / Vyhráváš.
3. Vlastníme registrace budeme mít objektivní důkazy o změnách, se kterými se setkáváme v naší osobě. Pokud je anotací pravidelně, paměť bude muset být důvěryhodná a je to velmi nepřesná metoda sebezkoumání, jak ukázalo mnoho vyšetřování.
4. Olga Castanyer zmiňuje 3 techniky rozvíjet schopnost asertivity: relaxace a dýchání, techniky asertivity pro diskusi a kognitivní restrukturalizaci.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Techniky pro rozvoj schopnosti asertivity, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.