Ana María Egido Pracovní prostředí je jedním z hlavních zdrojů stresu

Stres je komplexní a kauzální jev Ovlivňuje mnoho jednotlivců a není překvapující tempem života západních společností. Stres je reakce, která se projevuje jako duševní únava, která se jeví jako výsledek požadavků nebo výkonu, který můžeme vydržet, a může způsobit zdravotní problémy nejen na psychické úrovni, ale i fyzicky..

• Související článek: "Typy stresu a jeho spouštěče"

Rozhovor s Ana Marií Egido, psychologkou expertkou ve stresu

Z psychologie a mysli chceme k tomuto tématu přistupovat s psychologem ve stresu. To je Ana María Egido, psychoterapeutka v El Prado Psychologists, jedna z nejdůležitějších klinik v Madridu.

Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Ana, stres je považován za jedno z největších zlých činů naší doby, ale co je to stres a co ho odlišuje od úzkosti??

Ana María Egido: Stres je automatická a přirozená odezva těla, která se vyskytuje v situacích, které ohrožují nebo představují pro osobu výzvu. Proto je stres adaptivní reakcí, která závisí na požadavcích dané situace, stejně jako na interpretaci osoby, pokud jde o zdroje a schopnosti čelit jí..

Pokud člověk interpretuje situaci jako výzvu, tzn. Interpretuje, že má zdroje a schopnosti čelit jí a že jeho úspěch bude mít pozitivní a motivující výsledky pro ni, stres se považuje za pozitivní a nazývá se termínem "euutrés".

Naopak, pokud situace přetéká osobu (přetížení, nedostatek času, nedostatek či nedostatek zdrojů a schopností se s ní vypořádat) nebo interpretuje, že to bude mít negativní důsledky, nazývá se „distés“.

Ačkoli termíny úzkost a stres mají určité společné složky, jsou to skutečně odlišné procesy. Úzkost je na jedné straně emoce, která vzniká před možnou hrozbou, jedná se o automatickou reakci a člověk žije tak nepříjemně. Stres je však globálnější reakcí, je to spíše proces, který nám umožňuje přizpůsobit se požadavkům či výzvám našeho životního prostředí.

Mezi reakce, které se vyskytují ve stresové reakci, mohou být úzkosti, ale mohou existovat i další reakce: radost, hněv, smutek atd..

Jaké jsou hlavní příčiny stresu?

Podle četných studií mohou být hlavními příčinami stresu: přírodní katastrofy, ztráta milovaného člověka, ekonomické problémy, přetížení a nedostatek spokojenosti s prací, problémy v osobních vztazích, odloučení nebo rozvod, nedostatek volného času nebo špatné řízení času, příprava svatby, narození dítěte, posedlost dokonalostí ...

Jaké příznaky naznačují, že člověk trpí stresem?

Odezva na stres má tři způsoby manifestace, proto mohou být symptomy jiné povahy. Příznaky na fyziologické úrovni jsou: zvýšení respirační frekvence, zvýšení arteriálního napětí, zvýšení srdeční frekvence, větší napětí a energetická podpora ve svalech (glukóza a kyseliny v krvi), dilatace žáků (větší viditelnost), oslabený imunitní systém, snížená sexuální odezva, únava nebo vyčerpání.

Druhý způsob projevu stresových symptomů je na kognitivní úrovni, což se promítá do: ztráty paměti, nedostatku koncentrace, deprese, úzkosti, nespavosti, podrážděnosti, nervozity atd..

A konečně, třetí způsob, jak se může projevit, je úroveň chování a odkazuje na důsledky stresu v rodinném, sociálním a pracovním prostředí. Mezi příznaky této úrovně můžeme najít: vyhýbání se situacím, které vyvolávají strach, kouření, jedení nebo pití nadměrně, izolaci, nepokoje, pláč atd..

Opotřebení, které produkuje, může být pociťováno v různých aspektech naší kvality života. Jaké účinky nebo důsledky má stres na naše zdraví??

Jak jsme řekli na začátku rozhovoru, stres je odpovědí nebo procesem, kterým se přizpůsobujeme výzvám životního prostředí, ve kterém žijeme, a proto je naše tělo biologicky připraveno žít ve stresových reakcích po celém světě. života.

Neexistují proto nezvratné důsledky pro naše zdraví, pokud tento typ stresových reakcí není v průběhu času udržován a je přehnaný nebo nadměrný. V takovém případě můžete rozlišovat mezi akutními zátěžovými chorobami (vyrážky, akné, bolesti hlavy, bolesti svalů, zažívací problémy, potíže s dýcháním nebo bolest na hrudi atd.) A chronickými stresovými chorobami (úzkost, deprese, závislosti, nespavost, nervóza kolitidy, migrény, sexuální poruchy, hypertenze, infarkt myokardu atd.).

Co odlišuje akutní stres od chronického stresu? Což je škodlivější?

Akutní stres se týká situací, kdy osoba čelí výzvám v krátkém a intenzivním stavu, jsou situace, ve kterých musíme náhle, zjevně, snadno identifikovatelně a obecně reverzibilně vyvinout řešení reakce..

Nicméně, chronický stres se týká osoby, která je vystavena stresujícím látkám po dlouhou dobu (měsíce nebo dokonce roky), mnohokrát jsou to stresory, které jsou zcela bez povšimnutí, protože jsou součástí naší rutiny. jsou tak intenzivní nebo snadno identifikovatelné) a které jsou pro naše zdraví mnohem nebezpečnější a často způsobují nemoci trvalejšího, vážnějšího a někdy i nevratného.

V pracovním prostředí hovoří o „vyhoření“ nebo syndromu hoření, ale co přesně to je?

Syndrom vyhoření označuje typ chronického pracovního stresu. Tento typ syndromu se vyskytuje zejména v profesích, které se zabývají přímo lidmi (zdravotnický personál, učitelé, zákaznický servis apod.).

Jeho hlavními charakteristikami jsou pocit fyzického a psychického vyčerpání, progresivní demotivace při výkonu práce a ztráta empatie a zájmu o lidi. Je to nebezpečný syndrom, který musí být co nejdříve odhalen, aby bylo možné co nejrychleji poskytnout vhodné prostředky, což představuje vážnou újmu jak pro osobu, která ji trpí, tak pro svou rodinu, tak pro společnost a osoby, které každodenně navštěvuje..

Na vašich webových stránkách jsem byl schopen přečíst, že jste v Prado Psicólogos navrhli program, který sníží stres, z čeho se skládá??

Náš program na snížení stresu je navržen tak, aby probíhal v přibližně 10 sezeních. I když se řídíme předem připraveným plánem, vždy se přizpůsobujeme potřebám a požadavkům každého člověka. Začínáme s výchovnou prací v emocích, vysvětlující osobě, jaký stres je konkrétně, pomáhat mu identifikovat situace nebo lidi, kteří ho v jeho případě spouští, a symptomy, kterými se projevuje..

Jakmile poznáme příčiny a symptomy ve vašem konkrétním případě, vypracujeme intervenční plán, abychom zabránili jeho vzhledu a minimalizovali a omezili jeho nepříznivé účinky. K tomu máme psychologickou léčbu, která kombinuje inovativní techniky, mezi nimiž vyniknou, techniky organizace a řízení času, techniky hygieny spánku, hypnózy a self-hypnózy, kreativní vizualizace a relaxace, všímavost atd..

Náš program je určen jak pro pracovní stres, tak pro lidi, kteří trpí stresem v osobním životě.

Nabízíte také program snižování stresu pro firmy??

Ano, je. Jsme si vědomi, že v současné době je pracovní prostředí jedním z hlavních zdrojů stresu a věříme, že je velmi důležité pomáhat společnostem i pracovníkům řídit a řídit tuto problematiku profesionálním a důsledným způsobem. Tento typ programů přispívá k dobrým životním podmínkám a zdraví pracovníků a ke zvyšování výnosů a produktivity a zároveň snižuje absenci (jeden z hlavních důsledků pracovního stresu)..

Jakou radu byste našim čtenářům dali zabránit, aby se tento jev nevyskytl?

V našem každodenním životě můžeme udělat mnoho věcí, abychom zabránili tomu, aby se stres stal nebezpečným pro naše zdraví a pohodu.

V první řadě musíme číst o tom, jaký stres je opravdu a ne nás děsí, protože je to reakce, která nám umožňuje přežít, přizpůsobit se našemu životnímu prostředí a zvládnout výzvy, kterým čelíme (pozitivní i negativní)..

Aby se zabránilo nepříznivým účinkům, doporučuji následující tipy.

Za prvé, hledání sociální podpory, podpora blízkých a blízkých je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit negativní dopady stresu. Význam sociální podpory byl prokázán prostřednictvím různých studií na toto téma. Stejně tak se v našich sociálních vztazích musíme naučit říkat, že ne.

Je také důležité organizovat a řídit náš čas. Mnohokrát jsme přetíženi a mnozí další řádně nevyužívají čas, je vhodné tento požadavek uvolnit a znát naše omezení času a prostoru a věnovat několik minut denně naprogramování vyvážených úkolů a času na odpočinek..

Je důležité se smát, hlasitě se smát. Smích je zdraví, pomáhá vytvářet pozitivní nálady, zvyšuje naši vnitřní sílu. Je to lék dostupný všem a bez vedlejších účinků.

Na druhou stranu také doporučuji hledat chvíle den, kdy na pár minut můžeme dýchat hluboko v klidném místě, kde nás nikdo neobtěžuje.

Kromě toho je dobré poslouchat relaxační hudbu a užívat si přírody, projít se v parku nebo, pokud máte možnost, podél břehu moře nebo řeky. Najděte si pro vás přístupné místo, ve kterém se můžete spojit s přírodou a cítit všechny podněty, které najdete ve své cestě (poslouchejte zvuky, pozorujte různé krajiny, používejte také dotek a vůni, abyste toto místo plně živili).

Další tip: vezměte si horkou koupel, ne rychlou sprchu, ale koupel nebo sprchu se všemi smysly a vědějte, že tento okamžik vám poskytuje klid a pohodu, kterou potřebujete.

Nakonec si vyzkoušejte své koníčky: čte, vaří, sportuje, zpívá, tančí, atd. Ať už je váš koníček jakýkoli, udělejte to s plnou pozorností.