Jak vstoupit do stavu Flow? Rozhovor s Raúlem Ballestou

Raúl Ballesta Barrera je sportovní a organizační psycholog zaměřený na pozitivní psychologii, který se zaměřuje na potenciál lidských bytostí. S ohledem na to, že ve sportovním světě je řízení pozornosti dobrou součástí toho, co nás vede k vynikání, je normální, že stav průtoku, stav vědomí popsaný poprvé v 70. letech, vyvolá zájem. Ale Ballesta věří, že znalost tohoto psychologického jevu a způsobů, jak do něj vstupovat, nám může pomoci nejen ve sportu, ale iv mnoha dalších aspektech života..

"Buďte voda, můj přítel: strategie, jak plynout ve sportu av životě", napsal Raúl Ballesta a kolegové Marta Románová, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña a Juan Arza Mondelo, je první knihou o strategiích rozvoje. stav toku z proudu pozitivní psychologie a počítání na svědectví elitních atletů, jako jsou David Meca, Ruth Beitia nebo Jordi Villacampa.

• Související článek: "Stav toku (nebo Flow State): jak maximalizovat svůj výkon"

Strategie vstoupit Flow: svědectví Raúla Ballesta

Ve svém příběhu zdůrazňuje vaše zkušenosti jako plavec. Jak si myslíte, že to, co teď víte o sportu a životě, zapadá do toho, co jste věděli ve svých letech v bazénu? Mám na mysli znalosti, které se objevují v knize a které v té době můžete znát například na intuitivnější úrovni.

Jak říkáte, když soutěžíte o učení, které můžete mít zvláště na mentální úrovni, jsou velmi intuitivní. Když jsem plaval, bylo tam spousta věcí, které jsem nevěděl a že kdybych je poznal, mohli mi pomoci překonat situace, které v té době byly pro mě velmi těžké. Například překonat konkurenční úzkost, naučit se soustředit pozornost a co je důležitější naučit se vstoupit do Flow.

Někdy přemýšlíme o tom, co potřebujeme vědět, jak čelit výzvám efektivně a na mysli přicházejí jen akumulační zdroje, které nám mohou pomoci: mít více znalostí, více zdrojů, více peněz, více kontaktů ... Nicméně v knize jsme Dává velký význam něčemu, co uniká této kumulativní logice: pozornosti. Jak si myslíte, že tento prvek ovlivňuje naši pohodu?

Přiměřená kontrola pozornosti je velmi mocným nástrojem ke zlepšení kvality života v jakékoli oblasti. Je to jen povědomí o našich myšlenkách a o tom, jak nás ovlivňují, abychom si uvědomili význam, jaký mají na našem blahobytu a zdraví obecně. Ovládání automatických myšlenek, které vytváříme, je velmi důležitým krokem ke zlepšení našeho emocionálního blahobytu a toho můžeme dosáhnout pouze tím, že se naučíme soustředit naši pozornost.

V knize je uvedena kapitola o sebedůvěře. Myslíte si, že je to aspekt, který máme tendenci podceňovat, když přemýšlíme o řešení každodenních problémů?

Je to možné Realistické sebevědomí pomáhá lidem získat větší úspěch v projektech, které provádějí. Je prokázáno, že lidé s větší sebedůvěrou mají to, čemu říkáme „přítomnost“, a to je zase vnímáno jinými lidmi. Mohou nepochybně vyjádřit různá stanoviska, než se očekávalo, jsou vytrvalí v obraně toho, v co hluboce věří, jsou odhodlaní a jsou schopni činit rozhodnutí pod tlakem. Lidé s vysokým sebevědomím věří, že mohou převzít kormidlo svých životů a jistě i z tohoto důvodu.

Hodně z této práce je také věnováno mluvení o důležitosti řízení pozornosti a obecně o stavech vědomí. Stav Flow například zahrnuje jak zvláštní stav vědomí, tak téměř instinktivní a přirozenou formu řešení problémů. Jak byste souhrnně popsali tyto zkušenosti?

Vstup do toku je něco automatického, co se stane, když existují správné okolnosti. Když vstoupíte do Flow, budete jednat bez přemýšlení, automaticky budete cítit zvláštní spojení s úkolem, který provádíte, a vykonáte jej nejlepším způsobem, jakým jste schopni. Když vstoupíte do Flow, dáte to nejlepší ze sebe, toho, čeho jste schopni. Hlavním problémem je to, že pouze jeden z aspektů, které tvoří stav Flow, selže, vstup do Flow není možný. Proto musí být tyto aspekty zpracovány předem a konstantním způsobem tak, aby nakonec instinktivně skončily. Něco podobného by bylo, když se naučíte řídit. Na začátku musíte přemýšlet o nejmenším detailu a zaměřit svou pozornost správným způsobem směrem k těmto relevantním aspektům, abyste si vzali auto a ne narazili na první lampu. S neustálou praxí (zejména na začátku) a časem, mozek automatizuje správné kroky a končí velmi snadno řídit auto.

Důležité je také řízení očekávání. Mezi stránkami knihy je bod, ve kterém výslovně hovoříme o nutnosti být realistický, najít rovnováhu mezi tím, co chceme a co můžeme udělat. Máte nějaké rady, jak získat správný druh prognóz??

Nalezení rovnováhy mezi výzvou a našimi schopnostmi zvládání si zaslouží čas předchozí úvahy. Objektivní znalost sebe sama je klíčem k tomu, abychom věděli, zda tyto dovednosti máme, nebo naopak musíme nejprve pracovat s nedostatkem čelit výzvě se zárukami. To znamená, že bychom se neměli bát selhání kvůli chybě a porážce se můžeme hodně naučit. Kdy bychom ho měli přestat pronásledovat? Když to už není vzrušující, zkuste to znovu.

Je zajímavé, že kniha má účast několika elitních sportovců. Proč si myslíte, že váš pohled je inspirující pro mnoho lidí, kteří nejsou oddaní sportu a co si myslíte, že nás mohou naučit??

Je to způsob, jak zachytit pozornost čtenáře o psychologických aspektech, se kterými se jistě budou cítit identifikováni. Vzpomínám si, jak se moje kůže plazila, když mi David Meca říkal, jak ho napadl Flowův vjem, když se plavil z Jativy na Ibizu. Pochopil jsem, že ten okamžik byl pro něj velmi zvláštní a že to jediné stálo za to všechno.

Příspěvky jiných sportovců jsou stejně inspirativní a naučí vás, že za úspěchem jsou pocity, které jsou v mnoha případech pro ně důležitější než samotná medaile. Možná nemůžeme usilovat o výhru jakékoli olympijské medaile, ale můžeme aspirovat na to, abychom cítili stejné pocity Flow, které cítili..

Mezi stránkami knihy se chová k subjektům jako vztah mezi stavy mysli a stavy zbytku těla. To je vidět například v oddílech věnovaných relaxačním a dechovým cvičením. Myslíte si, že tyto dvě oblasti považujeme za své zcela oddělené věci??

Je velmi možné, že tomu tak je. Máme sklon rozdělit všechno, protože naše západní myšlení je zaměřeno na to, rozřezávat věci do jejich částí a pracovat je odděleně. Koncept mysli a těla má tendenci být stále více holistický, protože orientální myšlenka je v naší společnosti uvalena. Například v Indii praktikovali meditaci déle než dva tisíce let. Nové trendy v pozitivní psychologii a všímavost nás učí, že to, co si myslíme, má svůj fyzický účinek na naše tělo a ovlivňuje výhody v našem emocionálním a fyzickém zdraví z každodenní meditace.