Javier García Campayo Všímavost je tady, protože má obrovské vědecké důkazy

Hodně se mluví v našich dnech všímavosti nebo plné pozornosti, praxe orientálního původu, která je úspěšně aplikována v oblasti psychologie. Vědecké studie říkají, že to má mnoho výhod pro duševní a fyzické zdraví lidí, a proto jsme chtěli přesně vědět, o čem to je a jak nám může pomoci žít lépe a užívat si většího blahobytu..

• Související článek: "Všímavost pro děti: aplikace ve vzdělávacích centrech"

Rozhovor s Javierem Garcíou Campayem

Dnes mluvíme s Javierem Garcíou Campayem, psychiatr na University Hospital Miguel Servet (Zaragoza), akreditovaný profesor psychiatrie na univerzitě v Zaragoze a autor mnoha knih o Mindfulness as Všímavost a věda, Manuál všímavosti a Všímavost a soucit, abychom nám o této praxi více sdělili a dali nám několik tipů, jak začít s vědomím všímavosti.

Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Javieri! V posledních letech získává na popularitě všímavost; Stále však existují lidé, kteří neznají význam této praxe. Jak byste definoval Všímavost?

Javier García Campayo: Všímavost definuje dva aspekty.

Na jedné straně je to stav mysli, spočívající v tom, že je stále pozorný k současnému okamžiku s přijetím, aniž by si přál, aby se něco dělo. Je to stav, ve kterém všichni máme větší nebo menší intenzitu, ale můžeme trénovat. Tento stav je spojován s velkou psychickou a fyzickou pohodu, proto se jeho praxe šíří na mezinárodní úrovni..

Na druhé straně je všímavost také souborem psychologických technik, které umožňují tento stav rozvíjet

Kdy jste přišli do styku s praxí všímavosti??

Ve věku 18 let mě meditace začala hluboce zajímat, zejména tak, jak to praktikují tibetské a zenové buddhistické tradice. Nicméně jsem byl vyškolen v různých školách od křesťanské kontemplace po hinduistické advaity nebo předkolumbovské kontemplativní praktiky.

A na profesionální úrovni, kdy začnete aplikovat Mindfulness??

V roce 1997 jsem absolvoval postgraduální pobyt na McGill University v Montrealu v Kanadě a poté jsem absolvoval svůj první výcvik v Mindfulness. Vždycky říkám, že když jsem skončil, neobtěžoval jsem se zvednout titul. V té době, když psycholog nebo psychiatr použil meditaci jako terapii, hrála se jeho profesionální prestiž.

Asi před deseti lety, kdy se ve Španělsku objevila Mindfulness, jsem cítil, že přišel čas spojit svou profesionální praxi s mými nejhlubšími duchovními vírami..

Jaké výhody má v oblasti duševního zdraví??

Všímavost je užitečná při léčbě duševního onemocnění. V recidivující depresi je považována za psychoterapii, ale je také velmi účinná při úzkosti, závislostech, chronické bolesti, nespavosti a nemocech souvisejících se stresem. Také velmi účinný u lidí, kteří nemají duševní poruchu, protože snižuje stres, zabraňuje profesionálnímu popálení a zvyšuje psychickou pohodu.

V jakých dalších oblastech může být všímavost aplikována?? Hlavními z nich jsou zdraví, vzdělávání, práce, sport, soudnictví. Tam je spor o zda to je etické aplikovat to na bezpečnostní síly a armádu, ale to je také děláno.

Mluvíte o Všímavosti ve vzdělávání. Může být všímavost učí děti a školy? Má také přínos pro učitele?

Děti mohou cvičit všímavost od 6 let. V tomto věku je snadné ji zřídit ve školách, protože žáci ji žijí jako další činnost a normalizují ji a dokonce ji požadují, i když není dána. V oblasti vzdělávání by učitelé měli být vyškoleni, nejprve je praktikovat, a když mají čas věnovat pozornost svým studentům. Okruh je dokončen a nabízí všímavost rodičům studentů.

Je meditace stejná jako všímavost?

Ne přesně Všímavost je stav mysli, jak jsme řekli, a je to také technika používaná k dosažení tohoto stavu mysli. Obvykle používáme meditaci. Ale ne všechny meditace zvyšují úroveň Všímavosti, pouze meditace pozornosti.

Existuje mnoho dalších meditací, které nutně nezvyšují všímavost, ale používají se s jinými funkcemi. Na druhou stranu je všímavost úzce spjata s přijetím, takže rozvoj přijetí prostřednictvím psychoedukačních prostředků například zvyšuje všímavost bez nutnosti meditovat.

• Možná vás zajímá: "5 cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody"

Mindfulness kurzy můžete absolvovat v různých městech Španělska, jako je Zaragoza, Madrid nebo Barcelona. Je snadné naučit se to praktikovat?

Je to jednoduché, ano. Kurzy Mindfulness jsou obvykle strukturovány na 7 nebo 8 sezeních o dvou hodinách. S tím se člověk učí základům praxe a teorii všímavosti a odtud může pracovat sám. Průběh těchto operací umožňuje změnit psychologické parametry (např. Stres), ale i modifikuje mozkové struktury při studiu mozku s funkční magnetickou rezonancí.

Chcete-li si všimnout výhod této praxe, musíte ji denně cvičit? Kolik času se musíte věnovat každé relaci??

V ideálním případě denně nebo nejméně 4-5 dnů v týdnu. Denní účinná dávka je asi 20 minut, kterou lze rozdělit na dvě sezení, například 10 minut, přičemž důrazně doporučujeme, aby jedna z nich byla ráno, nic jiného nevstalo. S touto úrovní praxe za několik týdnů jsou přínosy velmi zřejmé.

Napsali jste mnoho knih o Všímavosti, jeden z nich s názvem "Všímavost jíst: chuť pozornosti". Co je vědomé krmení?

Je to součást Všímavosti, která je věnována pozorování pocitů, emocí a myšlenek souvisejících s procesem stravování. Více než 70% času nejíme z hladu, ale abychom uklidnili naše negativní emoce, co nazýváme „emocionální hlad“..

Když jsme smutný, ustaraný, unavený, zjistili jsme, že jíst potraviny (zejména hyperkalikální nebo mastné) nás zbavuje. Je to jeden z důvodů, proč 50% západní populace trpí nadváhou. Všímavost nás smíří s jídlem a dělá nám to důkladně, jedí jen to, co potřebujeme a nepotřebujeme dělat žádnou dietu, abychom udrželi přiměřenou váhu.

V dnešní době se o Mindfulness mluví hodně. Myslíte si, že je nebezpečné, že se stane pomíjivým způsobem nebo se používá k vyléčení všech nemocí?

Objektivně, nyní je všímavost módní a proto je přeceňovaná. Asi za 5 let se „boom“ zmenší a bude v jeho skutečné dimenzi, ale všímavost zůstane, protože má obrovské vědecké důkazy (které mají nebo mají jiná podobná hnutí) a jsou účinná v mnoha prostředích.

Ano, to není všelék na všechny nemoci, ale má velmi přesné indikace a není vždy nejúčinnější technikou.

Už jsme hovořili o výhodách Mindfulness. Ale co byste někomu řekl skepticky ohledně této praxe?

Jediná věc, kterou můžeme říci, je, že zkusíte zážitek všímavosti. Jakýkoliv popis jeho přínosů nebo vysvětlení, z čeho se skládá, je bledý pokus dát do slov vznešený zážitek. Je to jako snažit se vysvětlit chuť melounu někomu, kdo ho nikdy neochutnal.

Můžeme strávit hodiny popisující chuť, ale jíst kus řeší všechny pochybnosti. Mít trochu zkušenosti všímavosti je užitečnější než jakákoli lekce na toto téma.