Čtyři typy všímavosti a jejich vlastnosti

Všímavost je praxe předků, která získala popularitu v posledních letech na Západě, především pro přínosy, které přináší emocionálnímu zdraví lidí a jejich výkonu na pracovišti, ve vzdělávání nebo ve sportu.

V současné době je všímavost používána s různými cíli, ai když je to spíše filosofie života, odborníci na behaviorální vědu ji přizpůsobili této disciplíně, aby pomohli lidem zvládnout některé problematické situace. v životě, jako je stres, deprese nebo úzkost.

Jak však uvidíme, neexistuje jen jeden způsob, jak to praktikovat, ale několik: mluvíme za to o typu Všímavosti a ne od Všímavosti vyschnout.

• Pokud se chcete dozvědět více o Mindfulness, můžete navštívit tento článek: "Co je to všímavost?" 7 odpovědí na vaše dotazy “

Nutnost Mindfulness dnes

A ve světě tak rychle, jak se nové technologie pohybují frenetickým způsobem, je všímavost nezbytná jako vzduch, který dýcháme. Mnozí lidé žijí na autopilota, zdůrazňují, úzkost a aniž by věděli, kdo jsou. Žijí daleko od přítomnosti, daleko od sebe. Jeho mysl neustále přechází z jednoho místa na druhé, šíří své myšlenky a emoce.

Existuje mnoho jednotlivců, kteří mají vážné potíže se spojením se sebou, žijí ponořeni do kultury, která podporuje individualismus a materialismus, a ve kterém mluvit o emocích takový jak smutek, strach nebo nejistota je prakticky zakázaný a mračil se na. Musíte být šťastní 24 hodin denně, 365 dní v roce ... něco, co je nemožné.

Naštěstí, Všímavost nás přivádí zpět do současnosti (do naší současnosti), daleko od našich neskutečných očekávání, ty, které nám způsobují tolik utrpení. Všímavost nám pomáhá zastavit se, soustředit se, znovu se setkat s tím, kým jsme a tím, na kterého často zapomínáme.

Výhody všímavosti

Všímavost není prchavá móda a existuje mnoho výzkumů, které přispěly k tomu, jak nám tato praxe pomáhá žít lépe.. Mezi výhody této praxe můžeme najít:

• Snižte napětí
• Zlepšuje sebepoznání
• Zlepšit emocionální rovnováhu
• Pomozte lépe spát
• Zlepšit náladu
• Zvýšení koncentrace
• Podporuje kreativitu
• Zabraňte depresi
• Pomoci kontrolovat úzkost
• Rozvíjejte emocionální inteligenci
• Zlepšit mezilidské vztahy

Pokud se chcete do těchto výhod ponořit, v našem článku "Všímavost: 8 výhod všímavosti" se ponoříme do užitečnosti této zkušenosti.

Typy všímavosti

V průběhu let byly vytvořeny specifické programy všímavosti k řešení konkrétních problémů. Ale, Jaké typy pozornosti jsou tam? Jaké jsou jeho charakteristiky? V následujících řádcích zjistíme:

Různé typy programů

Ačkoli je všímavost filosofií života, metodikou, která se více přizpůsobuje životním situacím, lze ji klasifikovat podle cíle..

1. MBSR nebo program snižování stresu založený na pozornosti

Program Mindfulness-Based Stress Reduction byl vytvořen Jonem Kabatem-Zinnem v Lékařském centru University of Massachusetts (Spojené státy) v roce 1979. Jak název napovídá, MBSR usiluje o snížení úrovně stresu lékaře a v důsledku toho o psychickou pohodu.

Výzkumy, které byly provedeny za účelem ověření účinků tohoto programu na emocionální zdraví lidí, ukazují, že je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres. Tento 8-session program byl také prokázán jako účinný při léčbě bolesti.

2. MBCT (nebo kognitivní terapie založená na pozornosti).

MBCT (Mindfulness-based kognitivní terapie) je program Mindfulness, který se používá k léčbě různých poruch, jako je deprese nebo úzkost. Stejně jako předchozí, jedná se o program 8 sezení.

To bylo vytvořeno Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale kdo rozhodl léčbu emocionálního stresu, úzkosti a relapsu u pacientů s depresí. Jedná se tedy o psychoterapeutický program, který kombinuje meditaci všímavosti se získáváním praktických dovedností, které charakterizují kognitivní terapii, jako je například odhalení vzorců myšlení, které vedou k depresivním nebo úzkostným stavům..

3. Plná emocionální inteligence (PINEP)

PINEP je program na zlepšení psychického zdraví lidí díky kombinaci praktik všímavosti a emocionální inteligence. Díky tomuto programu se účastníci stávají více vědomými a emocionálně inteligentními lidmi, kteří jsou schopni zvládat své emoce v různých situacích svého každodenního života..

Cílem je zvýšit osobní pohodu a zvýšit schopnost pozitivního zhodnocování sebe sama a životního prostředí. Praktikující PINEP zlepšují své mezilidské vztahy, dosahují většího stupně empatie, zvyšují koncentraci, posilují své postavení před problémy a čelí životu, dokážou objasnit své zásadní cíle a užívat si větší emocionální rovnováhy..

Druhy meditace všímavosti

Meditace je důležitou součástí praxe všímavosti. Hlavně, Všímavost používá tyto druhy meditace

1. Meditace zaměřená na dýchání

Jedním z nejjednodušších a nejužitečnějších meditací je meditace zaměřená na dýchání odkazuje na zaměření pozornosti na to, jak vzduch vstupuje do nozder. To je objekt pozornosti, který díky své jednoduchosti může být kdykoliv a kdekoli použit. Pokud například pracujeme a chceme být tady a teď, můžeme cvičit jednominutové dýchání.

2. Tělesný skener

Skener těla nebo skenování těla je typ meditace, ve které předmětem pozornosti je samotné tělo, od hlavy až k patě.

3. Benevolentní láska meditace

Meditativní praxe podporuje pozitivní pocity lásky, soucitu a péče, jak vůči sobě, tak vůči ostatním.

4. Meditace Vipassany

Tento typ meditace se také nazývá mentální pozorování. Jeho cílem je označit myšlenky, emoce a pocity, které se objevují v mysli zatímco meditujeme.

• V tomto článku se můžete dozvědět více o tomto typu meditace: „8 typů meditace a jejich vlastnosti“