Relaxace bez použití napětí nebo relaxace indukcí

V rámci tréninkového progresivní svalovou relaxaci, po zavedení školení v oblasti relaxace prostřednictvím dýchání a progresivní relaxačních technik nakonec přistoupí k hovoru bez použití relaxaci napětí. Relaxujeme svaly díky vlastním pokynům, které dodáváme. Když poskytujeme autossajes, svaly se postupně uvolňují, dokud nedosáhnou úplné relaxace.

V tomto článku o PsychologyOnline vysvětlíme jak dělat relaxaci indukcí krok za krokem.

1. Relaxační cvičení bez použití napětí
2. Faktory, které je třeba zvážit
3. Kdy použít relaxaci jako terapii

Relaxační cvičení bez použití napětí

Být pohodlně sedící a klidný; Představujeme tuto myšlenku klidu v našem těle pomocí pomyslel si.

1. Soustřeďme svou pozornost na naše ruce a odstraníme jakékoli napětí, které můžeme zažít.
2. Obě ruce jsou nyní těžké, uvolněné a uvolněné.
3. Nyní se zaměřme na předloktí, necháme je uvolněné, těžké, volné, bez napětí, snažíme se pokaždé relaxovat..
4. Pojďme nyní vystoupit směrem k horní části paží, ať jsou uvolněné a těžké.
5. Pojďme pokračovat s myšlenkou směrem k ramenům, pojďme udělat totéž, nechat je těžké, volné, padlé, uvolněné, bez napětí.
6. Pojďme teď s myšlenkou na šíji. Soustřeďme se na to, jako by tam byla jen šíje, nechejme to na pohovku, nechme to padnout, aniž by se vyvíjel tlak, aniž by to držel.
7. Nyní soustředit svou pozornost na svaly obličeje, suavicemos rysy, všechno je tak uvolněný, jak je to možné, nechat čelo, tváře, oči, ústa všem maximálně uvolněně, bez nátlaku.
8. Pokračujme se svaly na zádech, cítíme je těžké, velmi uvolněné.
9. Poté pokračujte se svaly hrudníku, uvolňujte je, když pomalu dýcháme (pomalu se vzduchem protáhneme nosem a pomalu ho uvolňujeme ústy).
10. Zaměřme se později na žaludek a břicho, že nic nezpůsobí sebemenší napětí.
11. Pokračujme směrem k svalům hýždí; Nechte je být měkké, uvolněné, volné a těžké.
12. Udělejme to samé se stehny, s lýtky, s nohama, nechte vše příjemně uvolněné, uvolněné a uvolněné, dokonce i špičky prstů na nohou.

Podívejme se, jak je naše celé tělo příjemně těžké a uvolněné. Užijte si tyto příjemné pocity ohromně, zatímco my spojit s vybraného snímku, jak se unést, se těší vše, pocit, jak psychické a fyzické výhody, učíme se, aby co nejvíce z toho.

Faktory, které je třeba zvážit

Kdy použít relaxaci jako terapii

Existuje mnoho situací, kdy je relaxace nezbytná, ale bylo by to zvláště indikováno:

• As doplnění jakékoli psychoterapie zda existují organické problémy, jako kdyby tam žádné nejsou (pro např. zažívací potíže, astma procesy, syndrom dráždivého tračníku, zácpa, fibromyalgie, artritida, menstruační syndromy, onkologická problémy, prevence infarktů, migrény, tažné bolesti ...) Obecně relaxace budeme velkým přínosem, stejně jako zlepšení kvality života, zlepšit náladu a snížit úzkost a stres způsobený fyzických symptomů, které doprovázejí nemoc, budeme umožní čelit mnohem lepší jakékoliv patologie fyzické i duševní.
• In zejména stresové situace jako je zkouškovém období, problémy ve škole, v práci nebo rodině, nespavost, léčbě neplodnosti, dělat důležitá rozhodnutí, separací nebo dojde páry ... v situacích, které zahrnují významné změny v našem životě bude zásadní zabývat se s nimi v nejlepších podmínkách a nejvyšší vnímání řízení, něco, co nám umožní snadněji řešit konflikty, kdy relaxační neslučitelná se stavem úzkosti.
• A obecně předtím problém, kdy se úzkost projeví: návyky, léčba obezity, fobie, úzkost jakéhokoliv druhu ... Nebo prostě dobrý pocit a být v optimálních podmínkách k řešení jakékoli situace, která může nastat.

A konečně nebudu opakovat to, že „čas, který věnujeme relaxaci, bude investovat do tělesného a duševního zdraví“. "Kromě významného zvýšení kvality života také zvýšíme osobní, interpersonální a emocionální vývoj." "Jsme příliš cenní na to, abychom ho ignorovali a věnovali trochu času, abychom toho dosáhli." ¡Stojí to za to vyzkoušet, udělejme to a nebudeme litovat, protože přínos bude obrovský!

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Relaxace bez použití napětí nebo relaxace indukcí, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.