Jako fazer meditação em casa

Chtěl bych meditovat doma? Ví, že tato praxe je nesmírně divoká jak pro jeho tělo, tak pro jeho mysl a jeho snadný způsob fazerů. Pro isso, nebo jen to, že musíte být konstantní a věnovat vlasy méně 3 až 4 krát týdně pro cvičení meditace.

začátečník é voce deve vědět, že existem alguns Exercícios meditovat a relaxar em casa ajudarão víte, jak ovládat mysl a moc Viver Mais obnovení plné a vědomé. Nesse artigo de Psicologia-Online vysvětlíme jako fazer meditação em casa Dáme vám několik rad, abyste mohli vytvořit ideální prostor pro meditaci doma.

1. Meditação em casa: 3 exercícios
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Jak správně meditovat: triky a techniky

Meditação em casa: 3 exercícios

Chcete-li přijít na fazer meditação em casa, você não přesné více než klidný prostor uklidnit svou mysl. Žádný entanto, navzdory tomu, že se na první pohled jeví něco snadného muito, verdade é, která je jednoduchá. Ovládejte své myšlenky a vyhněte se deixaru, pro něž eles něco komplikovaného a vyžaduje sebekontrola.

Pro esse důvod ter em Conta a významných cvičení Meditação alguns em casa ajudarão vás sledovat alguns konkrétní Passos e Assim, você Podera ter da sua mysli nebo řízení a dvě pensamentos Seus. São osguintes:

Exercício de meditação com foco na dýchání

Existuje několik meditação technik pro více doporučených začátečníků, ne start. Když jdete meditovat, nebo více, trvá dlouho, než se koncentrujete a udržujete nebo ovládáte během celého nebo jakéhokoliv času ve svém interiéru nebo interiéru. Pro isso, um dvě další exercícios exercícios na comça com esa pratica, é that você concentrates na respiração.

Myslela jsem si, že stejně jako pas do tempa, certamente você surpreenderá pois tem na "cabeça em outra parte". Isso se děje, v podstatě proto, že você deixou levar por um pensamento. Žádný problém nenhum, você prostě deve solta-lo e obnovit nebo ovládat, umístění nebo zaměření dvě seus pensamentos na respiração.

Objektivně sledujte své myšlenky

Tento exercício em casa může být složitý a těžko pochopitelný, ne entanto, jednoduchý. Jak jsme se zmínili, když se pokusíte meditovat, budete zpočátku cítit, že ve vaší mysli budete nesmyslní myšlenky (více než jednou, bude vám řečeno, že budete jimi přijati). Aby se zabránilo isso, nebo melhor, že você fazer é pokoušejí stát se tudo pozorovatelem nebo se to děje na sua mente. Zjistit, kdy je běžné, že se daná myšlenka opouští dříve, než je vyhlášena ele, deixe nebo pensamento passe.

Představte si svou mysl jako řeku a každá myšlenka je kmen. Proposta desse exercício é, která, mimo jiné, pozvání lezeckých kmenů, deixe ele passar do dvou let olhos. Toto je praktický přístup, který vám pomůže být si velmi dobře vědom toho, co se děje jako celek a ovládat.

Crie pozitivní myšlenky meditovat

Dva cíle meditace jsou, že můžete uvolnit svou mysl a podpořit klidnější a pozitivní postoj v životě. Com Meditação você vai get cítit Esses výhody, ne entanto je você quer zvýší um atitude mais otimista o sua života, E recomendável během Meditação, TENTE você přinést pozitivní Imagens, vizualizovat pomocí uns minut e isso bude ajudará projevovat melhor.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Abychom dosáhli exercícios de meditação em casa, který jsme dříve vysvětlili, é essencial that você pripraviť um espaço. Není nutné chodit do buddhistického chrámu, abyste meditovali, ale je důležité mít místní místo, kde jste ticho a nikdo vás nepřeruší. Některé conselhos docela užitečné pro vás přijít do fazer meditação em casa, são:

• Klidné místo: Jak jsme se zmínili, abychom mohli meditovat doma, je nezbytné, abyste měli klidný prostor, který není možné v silêncio e sem interrupções. E uma praktické, která vyžaduje pohodlí a relaxamento, takže můžete získat corretamento.
• Ideální moment: Je důležité, abyste poslouchali okamžik meditace, ne vůbec, že ​​jste klidní a nepředpokládali jste. Meditação é um mentální trabalho, a proto musím dostat svou mysl je klidná a že opravdu uvolňuje. Do contra, você não bude moci vstoupit ne meditativní stav a všechno nebo úsilí bude em vão.
• Posição cômoda: Je velmi důležité, že máte pohodlnou pozici pro provádění meditação sem interrupções exercícios. O cíl nebo esquecer é seu corpo e se koncentruje em sua mysl, isso, deve você pro o seu corpo fique pohodlnější být připraven v průběhu pratica. Nemusí být umístěna na pozici hodně, ne na začátku, lze to udělat v meditação deitado.
• Longe de distrações: nebo ještě důležitější, že vás nikdo nepřeruší tak, jak meditujete. Pro společnost Isso doporučujeme, abyste odpojení nebo mobilní připojení, odpojení telefonu od domova a vypnutí televizoru. Je důležité vytvořit uvolněné a dokonalé klima s cílem soustředit se jako vnitřní eu..

Jak správně meditovat: triky a techniky

Agora você já vím, že Quais Sao os Melhores Exercícios meditovat, budeme alguns Truques e dicas tak SUAS sessões z Meditação sejam Ainda mais produtivas. Jak jsme se zmínili, meditujte o praktickém způsobu, který vyžaduje konečnou konstituci, nebo sval, který musí být vytržen. Chcete vědět, jak správně meditovat, následovat esse conselhos:

• Meditujte kdykoliv můžete: nebo ideální čas na provedení meditação são 20 minut denně. Ne entanto, víme, že to může být komplikované, então, doporučujeme, abyste věnovali 3 dny v týdnu fazer meditação em casa. Dessa forma, você vai vnímat, že pokaždé, když bude snazší ovládat svou mysl snadněji a rychleji než dříve.
• Fiche confortável: é muito důležité, aby Voce "esqueça" do seu corpo, podle ISSO, muito roupas Nenoste těsný, budete apertam Bijuterias ou qualquer coisa slíbíte a possa sua distrair atenção. Je také doporučeno, abyste měli mantinhu, abyste se zakryli, protože je možné, že vaše tělo je studené a studené..
• Rosto relaxado: é muito důležité, že si uvolnit všechno nebo seu corpo e também, že svaly dává obličej não estejam tensos. Dokážu pohodlně praktikovat lehké sorriso stydké pysky, abych uvolnil energii a přitáhl více pozitivních a klidných energií.
• Přímé náklady: Rozhodnete se, že budete meditovat, když sedíte, a je důležité, abyste udrželi posição výzvu. Vyhněte se kroucení nebo corpo, protože to je não, aby energia não vai proudit správně chlupy seus chacras. Udržet náklady a podpořit povrch nenhuma, assim, você vai dostat ten přirozený tok reative e všechno nebo vaše tělo těží z energie.

Tento článek je pouze informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo indikovat léčbu. Doporučujeme, abyste se poradili s psychologem, aby vám mohl poradit ve vašem případě..

To je zamýšlel číst více článků podobných Jako fazer meditação em casa, Doporučujeme mezi naší kategorií Meditação e relaxamento.