7 forem mentálního tréninku pro cvičení vašeho mozku

Tělo lidské bytosti je kujné. Je naprogramován tak, aby se přizpůsobil podmínkám prostředí, ve kterých žijete, stejně jako ostatním částem těla. V naší společnosti máme mnoho možností, jak řídit změny, které chceme v našich mozcích uskutečnit, aby maximální potenciál prostřednictvím mentálního tréninku závisel na výzvách, které na sebe klademe, a na tom, jak čelíme těm, kteří přicházejí daní.

Duševní trénink je jedním ze zdrojů, který máme k dispozici ke zlepšení nebo zlepšení jednoho nebo více našich mentálních procesů. Je možné tak učinit vykonáváním psychicky náročných úkolů, které postupně zlepšují naše schopnosti.

Mentální schopnost má určitou genetickou zátěž, ale nemůžeme ji přisoudit pouze naší DNA, protože máme možnost získat strategie, které ji posilují..

Výcvikové kognitivní schopnosti jsou velmi podobné tréninku těla. Pro dosažení zlepšení je tedy nutné opustit komfortní zónu. Udělej to ve snaze, ale také v konstantnosti, postupně zvyšovat obtížnost. Jakmile jsme zvyklí na určitý úkol, děláme to automaticky, přestáváme být tréninkem, abychom se stali rutinou. Níže jsou uvedeny tipy pro mentální trénink, které mohou využít mozek a získat z něj maximum:

1. Procvičování sportovních a pohybových aktivit

Aerobní tělesné cvičení, které zahrnuje dýchání, prospívá mozkovým schopnostem. Zlepšuje především ty, které jsou založeny na interakci mezi frontálním lalokem a mediálním temporálním lalokem. Ovlivňuje pracovní paměť a výkonné funkce. Přínos sportu v poznání má fyziologické vysvětlení a je to, že podporuje tvorbu neurotrofních činidel.

Neurotrofní látky zvyšují synaptickou plasticitu, neurogenezi a vaskularizaci mozku. Snižuje ztrátu objemu mozku ve stáří, zejména v hipokampu, který je zapojen do paměti a učení. Pro cvičení, které má být prospěšné, je důležité, aby k němu došlo s jistou jistotou, kolem třiceti minut denně.

Kardiovaskulární cvičení lze přizpůsobit schopnostem každého z nich. Pokud jste člověk, který nikdy nevykonával cvičení, můžete začít chodit dobrým tempem nebo hrát zábavné sporty, jako je pádlo nebo plavání..

Kognitivní přínosy sportu trvají až do stáří, působí jako ochránce proti onemocněním, jako je Alzheimerova choroba.

2. Trénujte pracovní paměť

Cvičení pracovní paměti je velmi užitečné pokud jde o stimulaci našich kognitivních schopností. Pro tento účel existuje mnoho cvičení. Jedním z úkolů určených pro tento účel je n-back. Tento úkol spočívá v pozorování obrazovky, ve které se objeví a zmizí obrázek, později se znovu objeví. Musíte odpovědět na otázku, zda se objevila na stejném místě jako v předchozím čase.

Pokaždé, když můžete zvýšit náročnost úkolu například dotazem, když uděláte tři prezentace, bylo toto číslo na stejném místě. Vyžaduje, aby byly nedávné informace po určitou dobu zadrženy porovnat s aktuálními informacemi. Zajímavostí na tomto úkolu je, že byly nalezeny důkazy o tom, že by se uskutečnění těchto poznatků přeneslo do jiných dovedností, jako je plynulost uvažování..

Jakýkoliv úkol, který vyžaduje, aby se po určitou dobu uchovávaly sluchové nebo vizuální informace, je využíván pro pracovní paměť a je formou mentálního tréninku. Poslechněte si například řadu čísel a opakujte je v opačném pořadí. Normálně, měla by začínat průměrnou úrovní provádění přizpůsobit naší kapacitě. Je důležité najít rovnováhu mezi tím, jak být žalobcem, ale možné to udělat, aby nebyl frustrován.

3. Opusťte komfortní zónu

Skládá se z toho, že se nemůžeme přizpůsobit, pokud neděláme nové věci, které by představovaly výzvu. Najít koníčky, které představují intelektuální výzvu jak se naučit hrát nástroj je také mentální trénink. Pokud se například díváme na seriály, začali bychom je sledovat v původní verzi se španělskými titulky. Jakmile to bez problémů následujeme, dáme titulky do angličtiny, dokud to nedokážeme udělat bez nich.

Stručně řečeno, je to o dalším učení se po celý život. Všichni se domníváme, že je děti dělají denně, protože to je jejich věk. Děti mají navíc větší schopnost učit se a neuroplasticita je na svém vrcholu. Ale jak bylo v poslední době pozorováno, není nikdy pozdě se učit.

Je logické, že aktivity, které jsou prováděny, by měly být přizpůsobeny kapacitám a věku, a samozřejmě by měly být aktivitami, které máme rádi.

Motivace je klíčová, abychom tuto činnost neopouštěli. Sudoku, polévky dopisů nebo koníčků ve skupině, která může být ještě výhodnější, jako hrát šachy. Sociální vztahy mají také pozitivní vliv na kognitivní úrovni.

4. Čtení

Je to jedna z nejúčinnějších forem mentálního tréninku s nízkými náklady a velkými výhodami. Není nutné používat technologii ani získat žádné vysoké náklady nástroj, navíc můžeme udělat kdekoli, a to je příjemná činnost. Čím dříve začneme se zvykem čtení, tím lépe je důležité ho vměšovat do nejmenších protože se učí číst s příběhy a povídkami.

Čtení přináší mnoho mentálních procesů, jako je vnímání, paměť a uvažování. Když čteme, dekódujeme vizuální podněty (písmena, slova, fráze) jejich převedením na mentální zvuky, které jim dají smysl. Tato akce aktivuje široké oblasti mozkové kůry, což z ní činí velký stimulátor mysli.

Čtení může uvolnit představivost, podpořit kreativitu a pomáhá naučit se novou slovní zásobu. Je to způsob, jak pokračovat v učení zábavným a zábavným způsobem. Jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují kognitivní rezervu, je čtení.

Existuje mnoho studií, které potvrzují, že čtení od útlého věku může podpořit vysokou kognitivní rezervu.

5. Život ve složitých a obohacených prostředích

Když hovoříme o zvířatech, jako jsou krysy, s nimiž jsou experimentováni, obohacené prostředí je prostředí, které zvíře stimuluje. Vizuální a zvukové podněty, které krysu získávají informace o životním prostředí. Je-li to aplikováno na lidi, obohacené prostředí bude takové, které bude plné novinek a složitosti, prostředí, ve kterém dochází ke změnám a přinutit nás přizpůsobit se.

Například, dítě, které vyrůstá v obohaceném prostředí, je dítě, které bylo vždy obklopeno novými informacemi a bylo mu umožněno účastnit se. Rodina, která hraje na klavír doma a učí vás, ve kterém čtení je podporováno, k kritickému myšlení, ve kterém můžete dát svůj názor a učit se. Prostředí, ve kterém jsou navrženy výzvy, ve kterých musíte najít vlastní řešení.

Podle Stern tento typ komplexního prostředí poskytuje subjektům dva typy zdrojů. Na jedné straně by nám poskytl "hardware" s více synapsy a větší dendritickou arborizací; a "software", který se skládá z více přizpůsobených kognitivních schopností. V dospělosti Život v obohaceném prostředí lze dosáhnout aktivním životem, a to jak fyzicky, tak psychicky.

6. Vylepšete kreativitu

Abychom zlepšili naše kognitivní schopnosti, musíme nejen provádět mentální trénink prostřednictvím výpočtových cvičení, mentální flexibility, paměti ... ale také pomáhají cvičení, která se zaměřují na uvolnění naší tvořivosti.

Hudba, malba, tanec nebo divadlo jsou aktivity, které upřednostňují kreativitu a které jsou také koníčkem, který lze dělat ve volném čase, bojovat proti sedavému životnímu stylu..

Provádějte tento druh činností pomáhá navodit větší duševní flexibilitu a originalitu, spojování s aktivací specifických neuronových sítí. Bylo také zjištěno, že tvořivost pozitivně ovlivňuje odolnost a vyrovná se se ztrátami a změnami, které nevyhnutelně doprovázejí dospělost..

Kreativita může mít pozitivní vliv na kognitivní úroveň díky své vliv na jiných úrovních, jako je motivace, zvýšení sociálních vztahů nebo kognitivních složek. Jakýkoli úkol, který navrhuje opustit rutinu a zahrnuje setkání s novými lidmi, bude mít dopad na kvalitu života lidí, zejména starších osob..

7. Naučte se jazyky

Jazyk je jednou z nejsložitějších vyšších funkcí a zahrnuje více oblastí mozkové kůry. Vrozená, lidská bytost má schopnost učit se jazyky, zejména v dětství, protože mozek je více plastický než kdy jindy. Jazyky se však můžeme učit po celý život. Naučit se nový jazyk je dobrou formou mentálního tréninku.

Byly provedeny četné studie o výhodách bilingvismu a zjistily, že produkují lepší selektivní pozornost a zvyk přepínání mentálního obsahu je více rozvinutý. Nejpřínosnější je naučit se dva jazyky od okamžiku, kdy se naučíte mluvit a používat je v rodinné, sociální a vzdělávací oblasti. Když se učí po dětství, druhý jazyk bude podřízen prvnímu jazyku.

Jediný způsob, jak generovat jazykové automatismy bez nutnosti překládat vše současně z mateřského jazyka, není jen učení jazyka, ale jeho používání. Proto není vhodné učit se dvě hodiny týdně jazyk, ve kterém se gramatika obvykle učí bez použití jazyka samotného. Je lepší, když je náš mozek používá například výměnou s domorodci.

Závěry

Kognitivní stimulace a udržení aktivního životního stylu může zabránit neurodegenerativním onemocněním nebo kompenzovat neurologické poškození, protože zvyšuje naši kognitivní rezervu a aktivují se kompenzační mechanismy poškození. Nejen, že je důležité dělat mentální cvičení ve stáří, ale také Je důležité, aby to probíhalo po celou dobu životního cyklu.

Uniknout z rutiny, být aktivní osobou, chtít se učit a objevovat věci vám může pomoci získat co nejvíce z vaší mysli. Uložení intelektuálních výzev, opuštění monotónnosti a sedavého životního stylu jsou nejúčinnější způsoby mentálního tréninku.

Nejedná se pouze o provádění výpočtových cvičení nebo o paměť, ale o změnu návyků.

Ve výzkumu kognitivní rezervy, hlavní faktory, které ovlivňují plasticitu mozku, je práce, která se provádí po celý život, zvyk čtení, roky vzdělávání a sociální sítě, které máte. Pokud jde o mozek je formován od našeho prvního roku života, dokud nezemřeme, což představuje příležitost k vědomému zásahu do jeho procesní architektury kdykoliv.

Bibliografie

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Zvýšení kreativity pomocí kognitivní stimulace: důkaz z fMRI studie. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Duševní stimulace jako faktor, který zvyšuje kognitivní rezervu a aktivní stárnutí. Psychologické informace, 104: 72-83.

Redolat R. a Mesa-Gresa P. (2012). Potenciální přínosy a omezení obohaceného prostředí a kognitivní aktivita na poklesu chování souvisejícím s věkem. Aktuální témata v Behavioral Neuroscience, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Kognitivní rezerva. Neuropsychologie, 47 (10), 2015-28.

5 cvičení pro zlepšení vaší emoční inteligence Nabízíme vám 5 jednoduchých cvičení ke zlepšení vaší emocionální inteligence ve dne na den. Zjistěte s námi tento článek. Přečtěte si více "