16 potravin bojovat proti chudokrevnosti od dnes

Nejčastějším onemocněním krve je anémie, a to nastane, když tělo nevytváří dostatek červených krvinek (a proto nedostatečné hladiny hemoglobinu) k transportu kyslíku do svalů a jiných tkání a životně důležitých orgánů. Ženy trpí anémií častěji než muži, i když důvod, proč se to děje, je stále neznámý.

Nejčastější příčiny anémie jsou Jánedostatek železa, nedostatek vitaminu B12, a nedostatek kyseliny listové. Existují i ​​jiné důvody, jako je kojení, stárnutí, dědičné poruchy atd. Nepochybně je nejčastějším nedostatkem železo ve stravě, to znamená, co je známé jako anémie z nedostatku železa..

• Možná vás zajímá: "18 přírodních léků na zklidnění úzkosti"

Příznaky anémie

Pokud jde o příznaky anémie, Jsou to následující:

• Únava.
• Letargie.
• Palpitace.
• Citlivost na chlad.
• Obtížné dýchání.
• Kyslost.
• Otok rukou a nohou.
• Zvýšené pocení.
• Krev ve stolici.
• Zvracení.

Nejlepší potraviny proti chudokrevnosti

Dieta může být prospěšná pro prevenci a potlačení některých typů anémie. Níže naleznete seznam potraviny, které pomáhají překonat chudokrevnost:

1. Houby

Houby jsou výborné jídlo, které lze jíst v polévce nebo jako doprovod na talíři. Tyto houby mají velké množství riboflavinu, niacinu, železa a beta-glukanů, látky, které podporují imunitní systém. V závislosti na typu konzumované houby může poskytnout až 8 mg železa.

2.Ostry

Je známo, že ústřice jsou afrodiziakální potrava; nicméně, jsou také bohaté na železo. Ve skutečnosti, Pacifik ústřice mají některé ty nejvyšší úrovně železa, s 7.2 mg tohoto nerostu na 100 gramů. Většina mořských plodů (například mušle, mušle nebo mušle) je velkým zdrojem železa.

3. Makrela

Mořské plody nejsou jedinou mořské plody, které pomáhají bojovat proti chudokrevnosti, jako některé tučné ryby jako losos, tuňák, makrely nebo ančovičky jsou také bohaté na železo. Kombinace mořských plodů s rybami může pomoci předcházet anémii ještě více.

4. Švestky

Švestky jsou velkým zdrojem železa, jako jsou například sušené broskve. Na každých 100 gramů obsahují 6 mg tohoto minerálu. Být vynikající jídlo, je snadné přidat je do denní stravy. Ve skutečnosti jsou to perfektní potraviny, které doprovázejí obiloviny k snídani, i když je důležité je přijímat v malém množství.

5. Ovesné vločky

Dalším chutným a výživným jídlem na snídani je oves. Oves je bohatý na železo; nicméně, Obsahuje sloučeninu zvanou kyselina fytová, To může inhibovat absorpci železa, tak to by mělo být považováno za sekundární zdroj v boji proti anémii. Nyní, oves také obsahovat B vitamíny, včetně B12, který být důležitý v tomto ohledu.

6. Rajčata

Rajčata obsahují dvě důležité sloučeniny pro boj s anémií: vitaminu C a lykopenu. Vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo snadněji a lykopen je vhodný pro udržení organismu v dobrém stavu a prevenci zbytečného opotřebení. Tato zelenina je bohatá na beta karoten a vitamin E, které jsou nezbytné pro zdraví pokožky a vlasů. Přidejte rajče nebo dva k dietě každodenní pomáhá tělu absorbovat více železa.

7. Vejce

Vejce jsou jednou z potravin s nejvyšším obsahem bílkovin, ale také jsou plné vitamínů a antioxidantů Pomáhají vašemu tělu bojovat s anémií. Velké vejce má 1 mg železa. I když mají špatnou pověst, protože jsou spojeni s vysokým cholesterolem, jsou to velmi výživné a zdravé potraviny, které jsou nepostradatelné v každé dietě..

8. Melasa

Melasa je také skvělým zdrojem železa, jako lžíce tohoto jídla Obsahuje 3,2 mg tohoto minerálu. Můžete přidat melasu k široké paletě produktů, protože mnoho lidí si užívá pečené kombinace tohoto jídla s ovesnými vločky, na zmrzlině, nebo dokonce k ochucení masa..

9. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou dalším velkým zdrojem železa a zároveň mají skvělou chuť. Ačkoli všechny ořechy jsou bohaté na železo, oba ořechy a pistácie jsou nejlepším zdrojem železa s 15 mg na 100 gramů ořechů. Ano, Konzumujte je s mírou, protože jsou velmi kalorické.

10. Tmavá čokoláda

Milovníci čokolády mají štěstí, protože tmavší verze je ideální pro boj s anémií. Jedna unce černého zlata má 5 mg železa. Jeden šálek kakaového prášku má 11,9 mg železa a jedna jednoduchá mléčná čokoláda má 1,1 g železa.

11. Brokolice

Hodně se říká o špenátu kvůli jeho vysokému obsahu železa, ale obsahují kyselinu šťavelovou, což snižuje absorpci tohoto minerálu, proto je brokolice lepší, která obsahuje i další mikroživiny, jako je vitamin C. Brokolice je jednou z nejzdravějších potravin, které existují.

12. Med

Nic chudšího na anémii než med, velmi výživné a chutné jídlo. Med je dobrý pro celé tělo a poskytuje velké množství železa. 100 g medu má přibližně 0,42 g železa. Zahrnuje také hořčík a měď, které pomáhají zvyšovat hladinu hemoglobinu v krvi.

13. Arašídové máslo

Arašídové máslo je fantastickým zdrojem železa a tělo ho snadno asimiluje. Může být užíván mnoha způsoby, ale aby se podpořil účinek proti anémii, je možné ho konzumovat celozrnným chlebem. Dvě lžíce arašídového másla mají 0,6 mg železa. Samozřejmě, buďte opatrní a vybrat pouze ty, které nemají umělé přísady.

14. Celozrnný chléb

Jak bylo uvedeno v předchozím bodě, arašídové máslo spolu s plátkem celozrnného chleba je ideální pro boj s chudokrevností, a je to, že jediný plátek celozrnného chleba poskytuje 6% denní potřeby železa. Jedná se zejména o velký zdroj nehemového železa, který tělu pomáhá účinně bojovat s nedostatkem tohoto minerálu.

15. Apple

Jablko není dobře známé tím, že je přirozenou potravou s vysokým obsahem železa; nicméně, vědecké studie ukázaly, že vitamín C v jablkách a jiných plodech podporuje použití železa tělem.

16. Řepa

Řepa je známo, že je velmi efektivní, pokud jde o boj proti chudokrevnosti. Tato zelenina obsahuje velké množství železa, které pomáhá opravit a reaktivovat červené krvinky těla, a proto, podporuje podávání kyslíku do všech částí těla.