24 tuků (a vysoce zdravé) potraviny

Existuje mnoho lidí, kteří chtějí mít štíhlou postavu a rozhodnou se vstoupit do posilovny, aby zlepšili své celkové zdraví a ztratili „kilitos“ více..

Ale jak zhubnout, není nutné žít v "půstním režimu" nebo jíst jen saláty. Tělo musí být dobře vyživované, protože fyzická aktivita vyžaduje dostatek paliva provádět jak denní aktivity, tak i fyzické cvičení.

Potraviny na spalování tuků a velmi zdravé

Pokud přemýšlíme o dietě, musí být vyvážená, aby neohrožovala naše zdraví. Nyní je možné si vybrat řadu potravin, které vám pomohou spálit kalorie.

Další najdete zde seznam 24 potravin určených pro spalování tuků.

1. Kokosový olej

Kokosový olej může být potravou s vysokým obsahem tuku, ale to neznamená, že vám nepomůže při ztrátě tuku. Existují různé druhy tuků, z nichž některé jsou zdravé (například mononenasycené tuky a polynenasycené tuky). Mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, které tvoří kokosový olej, nepřevádějí na glukózu, ale jsou přímo metabolizovány na energii v játrech samotných. Proto spotřeba tohoto přípravku nemá žádný vliv na krevní glukózu (krevní cukr) a navíc poskytuje mnoho živin, jako je kyselina laurová.

2, Zelený čaj

Zelený čaj je skvělé jídlo, aby ztratil tuk, a stejně jako ostatní čaje urychluje metabolismus. Tato magická infuze je bohatá na antioxidant EKGC, který pomáhá spalovat tuk a zabraňuje jeho tvorbě. Podle studie publikované v Žurnál výživy, účastníci jejich výzkumu, kteří cvičili 25 minut denně a konzumovali zelený čaj, ztratili více tuku než účastníci, kteří tuto infuzi nespotřebovali.

3. Skořice

Skořice, kromě své chutné chuti, je také ideálním jídlem, aby ztratila tuk. Denní lžíce tohoto produktu je dostačující pro zobrazení výsledků. Skořice pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a kromě toho, že se cítíte více energičtí, pomáhá vám být více nasyceni a vyhnout se řezbářství..

4. Česnek

V česneku je přítomna složka nazvaná "allicin". Je to vynikající potrava na spalování tuků. Je ideální pro hubnutí a pomáhá odstranit nadbytečný tuk z těla. Proto přidejte k jídlu česnek a uvidíte jeho výhody.

5. Jablečný ocet

Vědecké studie to ukázaly kyselé potraviny zvyšují rychlost při spalování sacharidů až o 40%. Jablečný ocet je ideální jídlo k provedení tohoto procesu, protože je bohatý na kyselinu octovou. Studie publikovaná v Journal of Bioscience, biotechnologie a biochemie ukázali, že účastníci, kteří konzumovali tuto potravu, spalovali více tuku během 12 týdnů ...

6. Citrus

Citrony a pomeranče, kromě toho, že mají vysoký obsah vitamínu C, jsou to ideální potraviny, které ztratí tuk, protože se aktivně účastní detoxikačního procesu jater. Zdravá játra zvyšují schopnost trávit rychleji a rychleji hořet.

7. Jalapeños

Pokud máte rádi pikantní jídlo, máte štěstí. Pálivé papriky jako jalapeños nebo habaneros pomáhají spalovat tuk nepřímo. Kapsaicin je hlavní zodpovědný, protože zvyšuje tělesnou teplotu a urychluje proces metabolismu a odbourávání tuků.

8. Hnědá rýže

Hnědá rýže je potravina s nízkým glykemickým indexem (GI), takže na rozdíl od zpracovaných obilovin nezpůsobuje hyperglykémii. Hnědá rýže, kromě vlákniny a pomalých absorbujících sacharidů, které jsou ideální pro hubnutí tuku, To také pomáhá cítit plnější celé hodiny.

9. Káva

Všichni víme, že káva obsahuje kofein a spotřeba kofeinu zvyšuje metabolismus a podporuje lipolýzu, což znamená, že pomáhá spalovat různé druhy tuků. Vezměte jednu nebo dvě kávy denně v pořádku, ale příliš mnoho kávy je pro tělo špatné.

10. Oves

Oves obsahuje vysoký obsah vlákniny, který urychluje metabolismus a pomáhá cítit se plnější. Kromě toho, oves je obilnina s vysokým obsahem bílkovin, minerálů a antioxidantů, a je ideální vzít si ráno..

11. Lněná semena

Lněná semena jsou jednou z nejlepších potravin pro spalování tuků, protože Obsahují sloučeninu zvanou "lignany", která je silnou zbraní na spalování tuků. Semena je možné brousit a rozmístit v různých potravinách, například saláty, obiloviny nebo jogurty. Také semena lnu obsahují esenciální mastné kyseliny, které zvyšují metabolismus a pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu v našem těle.

12. Čočka

Čočka jsou potraviny bohaté na vlákninu a, jak již bylo zmíněno v předchozích bodech, Jsou ideální pro pobyt mezi jídly. Kromě toho udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, protože umožňuje efektivněji zpracovávat sacharidy a je dobrým zdrojem bílkovin.

13. Špenát

Špenát se nemusí cítit extrémně silný jako slavná kreslená postavička, "Popeye", ale jsou účinné při spalování tuků. Špenát zvyšuje metabolismus, pomáhá spalovat tuk a udržuje špatný cholesterol na uzdě.

14. Vejce

Tam je velká debata o tom, zda jíst pouze vaječný bílek nebo jíst celé vejce, protože tuk je v žloutku. Ale Vejce jsou ideálním krmivem pro spalování tuků a jsou bohaté na cholin, živina, která se demonstrovaným způsobem podílí na deaktivaci odpovědných genů při skladování břišního tuku.

Studie publikovaná v Výzkum výživy časopisu, ve kterých se zúčastnilo 21 subjektů, zjistili, že ti, kteří jedli vejce k snídani, se cítili o tři hodiny později méně hladoví a během následujících 24 hodin spotřebovali více kalorií.

15. Brokolice

I když někteří lidé nemají rádi tuto potravu, je ideální pro spalování kalorií. Kromě vitamínů a antioxidantů, které poskytuje, jde o potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

16. Chudé maso

Štíhlé maso se vyznačuje vysokým termogenním účinkem, který vám pomůže spálit až o 30% více kalorií pouze během trávení. Proto, v kuřecích prsou 300 kalorií je 90 konzumováno pouze v zažívacím procesu.

17. Ořechy

Ořechy se vyznačují vysokým obsahem tuku, ale jsou to zdravé tuky. Ořechy urychlují metabolismus a pomáhají vám cítit se déle nasyceni. Hrst mandlí nebo ořechů je dost pro vás, ale ... nezneužívejte!

18. Brusinky

Brusinky jsou vynikající, ale jsou také účinné při hubnutí, protože přímo napadají přebytečný tuk. Živiny nalezené v tomto ovoci pomáhají metabolizovat mastné kyseliny a cukry. Můžete míchat kontejner s jinými plody, ale nepřidávejte cukr do stolu.

19. Černé fazole

Různé studie ukázaly, že fazole jsou vynikající pro hubnutí, je to, jako by to byly prášky na spalování tuků. Fazole jsou skvělým zdrojem rezistentního škrobu, což je typ nerozpustného pomalého trávicího vláknae krmí zdravé bakterie ve střevě, což způsobuje produkci butyrátu, který pomáhá tělu používat tuk jako palivo.

20. Rajčata

Rajčata jsou velmi bohatá, když se přidávají do salátu nebo do sendviče, ale také, Dělají svou práci, pokud jde o spalování tuků. Tyto látky obsahují 9-oxo-ODA, což je složka, která podle nedávné studie provedené japonskými výzkumníky aktivuje DNA a spaluje více tuku..

21. Quinoa

Quinoa je obilovina předků, která vám pomůže spálit "kilitos", protože obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny, protože je to úplný zdroj aminokyselin. Proto je ideální vytvářet svaly a spalovat tuk.

22. Voda s citronem

Voda je nezbytná pro život a navíc je ideální pro hubnutí tuku. Pokud budete cvičit fyzické cvičení, budete samozřejmě muset být hydratováni. Ale voda je včasná, aby se cítila plná a spálila tyto kalorií navíc. Pokud přidáte vymačkaný citron, bude to chutné a budete mít prospěch z síly citrusových plodů jako silné spalovače tuků.

• Doporučený text: "8 výhod pitné vody s citronem v dopoledních hodinách"

23. Ryby (s Omega 3)

Ryby jsou velkým zdrojem bílkovin a proto dietologové doporučují jejich konzumaci. Navíc jsou skvělým zdrojem zdravého tuku Omega-3, přirozeného spalovače tuků. Vyšetřování Britský žurnál výživy zjistili, že omega 3 mastné kyseliny snižují hladiny tuku a umožňují vám cítit se plnější.

24. Řecký jogurt

Ať už ho přidáte do koktejlu nebo pokud ho konzumujete sami, tento produkt vám přinese výhody, pokud jde o hubnutí. Řecký jogurt vám pomůže vybudovat svalovou hmotu, která urychlí váš bazální metabolismus a spalování tuků při odpočinku. Kromě toho obsahuje vitamín D a vápník, který bojovat proti účinku kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem, způsobuje, že se hromadí tuk v oblasti břicha.