33 potravin, jak zhubnout bez diety

Někteří lidé nejsou schopni dodržet dietu, aby ztratili váhu. I když existuje mnoho z těchto diet, které jsou velmi účinné a zdravé, existují i ​​jiné, které nejsou tolik.

Je-li naším cílem zhubnout, je ideální vyživovat a spalovat více, než jíme. Nyní jsou nějaké potraviny, které nám pomáhají nepadat do té spirály klování po celou dobu a umožňují nám živit se, aniž bychom museli rychle nebo mít pocit, že nejíme dost. Trik je v dát tělu to, co potřebuje, aby bylo zdravé; ani více, ani méně.

• Doporučený článek: "Čtyři typy zdravé stravy mají být v top tvaru"

Potraviny na spalování tuků bez diety

Pokud chceme zhubnout, stává se výživa důležitým aspektem. Nyní musí být kombinován s fyzickým cvičením. Speciálně pro ty lidi, kteří nechtějí udělat jednu z těch nesnesitelných diet, jsme připravili seznam nejlepší potraviny, takže nemusíte získat spoustu kalorií bez obětování našeho štěstí.

Tyto potraviny mají řadu vlastností, které podporují spalování kalorií, například, jsou velmi nasycené, zvyšují metabolismus nebo zvyšují termogenezi, což jsou kalorií, které tělo spaluje, aby se trávení. Tyto potraviny spalující tuk jsou:

1. Kukuřice

Kukuřice je velmi chutné a zároveň výživné jídlo. Je to jedno ze zrn s vyšším obsahem vlákniny, takže se cítíte více nasycení a zároveň pomáhá při zažívacím procesu. Saláty přidejte skvělou chuť.

2. Kuře

Kuře (a libové maso obecně) jsou ideálním krmivem pro hubnutí. Má nízký obsah tuku ale je to velký zdroj bílkovin. Proto pomáhá stavět svaly, což podporuje spalování tuků při odpočinku. Podobně proteiny podporují termogenezi.

• Možná máte zájem: "20 potravin bohatých na bílkoviny"

3. Fazole

Jídlo bohaté na rezistentní škrob, což je látka podobná vláknu. Tato látka není zcela stravitelná a živí zdravé střevní bakterie, které podporují trávení a spalování tuků.

4. Apple

Jablko je potrava s nízkokalorickou silou, pouze 45 kalorií a navíc je depurativní a vyvolává satiační účinek.

5. Skořice

Toto jídlo má skvělou chuť a umožňuje regulovat hladiny glukózy v krvi, tak vám pomůže cítit se plnější a vyhnout se řezbářství.

6. Zelený čaj

Zelený čaj je jednou z těch potravin, které vám pomohou cítit se plnější, protože je konzumován vodou. Stejně jako když si vezmeme polévku, je to ideální jídlo, abychom ztratili tuk. Zelený čaj urychluje metabolismus a obsahuje antioxidační EKG, urychluje spalování kalorií a zabraňuje tvorbě tukové tkáně.

7. Česnek

Bez ohledu na to, jak je toto jídlo konzumováno, česnek obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Toto jídlo je také bohaté na "alicin", což je sloučenina, která upřednostňuje spalování tuků, protože pomáhá eliminovat přebytečnou tukovou tkáň těla. Česnek mohou být přidány do všech potravin, aby chuť.

8. Kokosový olej

Oleje se obvykle vyznačují vysokým obsahem tuku. Nicméně, kokos obsahuje spoustu zdravých tuků, které jsou mononenasycené a polynenasycené. Tyto tuky jsou velmi prospěšné, protože pomáhají produkovat hormony, které pomáhají spalovat kalorie.

9. Oranžová

Orange je další z těch nízkokalorických potravin. Obsahuje mnoho živin, je to velmi zdravé jídlo. Být citrusem, aktivně se podílí na detoxikaci jater, protože zvyšuje jeho schopnost trávit a spalovat tuk. Nicméně, musíte jíst celý, ne jen džus, který je v podstatě voda s cukrem.

10. Jalapeños

Pikantní jídlo obecně zvyšuje metabolismus, a proto tělo spotřebuje více kalorií. V případě jalapeños, hlavní zodpovědný za spalování tuků a urychlení metabolismu je kapsaicin.

11. Oves

Oves Jedná se o velmi kompletní cereálie, Kromě sacharidů obsahuje bílkoviny, minerály a antioxidanty. Je to potrava, která vás udrží déle, s nízkým obsahem tuku a je velmi výživná.

12. Káva

Káva je další z těch potravin, které zvyšují metabolismus díky kofeinu. Tato účinná látka pomáhá spalovat různé druhy tuků a podporuje lipolýzu. I když nedoporučuje se užívat vysoké dávky kofeinu, nic se nestane konzumovat jednu nebo dvě kávy denně.

13. Přírodní jogurt

Jogurt je jídlo, které obsahuje sacharidy a také proteiny, které pomáhají při budování svalů, takže čím více svalů, tím rychlejší je bazální metabolismus. To znamená, že spíš víc, když odpočíváš. Kromě toho, vitamin D jogurtu snižuje hladinu kortizolu v těle, což zabraňuje hromadění tuku v břiše v důsledku stresu.

14. Losos

Jednou z nejzdravějších ryb je losos, který obsahuje mnoho polynenasycených tuků, mezi nimi omega 3 mastné kyseliny. Ty dávají přednost spalování tuků.

15. Quinoa

Quinoa, stejně jako oves, také obsahuje velké množství bílkovin. Tyto proteiny mají vysoký biologický obsah, protože oves je úplným zdrojem esenciálních aminokyselin. Tento superfood je jedním z nejvíce doporučených pro ztrátu tuku.

16. Čočka

Čočka má velkou sílu nasycení, protože je bohatá na vlákninu a bílkoviny. Rovněž podporují rovnováhu v hladinách cukru v těle a umožňují účinnější zpracování sacharidů.

17. Hruška

Hruška je lahodné jídlo, a stejně jako ostatní ovoce, má také vysoký obsah vlákniny. Jedná se o potraviny s nízkou kalorickou úrovní, které je možné jíst samostatně nebo v lahodném salátu.

18. Tuňák

Tuňák je velkým zdrojem bílkovin, takže pomáhá při spalování více kalorií během procesu trávení a podporuje budování svalů. Prakticky žádný tuk, a ten, který obsahuje omega 3.

19. Borůvky

Toto jídlo je ideální pro hubnutí tuku. Borůvky navíc umožňují zabránit infekcím močového měchýře, protože zabraňují ulpívání škodlivých bakterií na stěnách močového traktu..

20. Ořechy

Ořechy obsahují vysoký obsah tuku, takže byste neměli zneužívat jejich konzumaci. Drtivá většina tohoto tuku je zdravá. Ořechy jsou potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, a proto, mají satiační účinek.

21. Vejce

Další potravina bohatá na bílkoviny. Ve skutečnosti, vejce jsou potraviny s nejkvalitnějším obsahem bílkovin. Podobně jsou bohaté na cholin, který se podílí na deaktivaci genů zodpovědných za ukládání břišního tuku.

22. Brokolice

Brokolice má nízkou kalorickou hodnotu, ale je to jedna z nejvíce výživných potravin, která existuje. Je bohatý na vlákninu, tak podporuje proces trávení.

23, špenát

Špenát byl vždy spojován se slavnou postavou "Popeye". Ale i když vás nezvýší, zvýší váš metabolismus a podpoří spalování tuků.

24. Lněná semena

Lněná semena obsahují směs zvanou "lignany", která je ideální pro spalování tuků. Obsahují také esenciální mastné kyseliny, které zvyšují metabolismus a pomáhají snížení hladiny cholesterolu špatné v našem těle.

25. Chřest

Chřest má velmi nízkou kalorickou sílu, a proto může být konzumován často spálit tyto extra kalorií. Toto jídlo je také přirozené diuretikum, které také zvyšuje metabolismus.

26. Tofu

Tofu je ideální náhradou masa pro ty, kteří jsou veganské nebo vegetariánské. Asijského původu, toto jídlo má nízký obsah tuku a kalorií. Je možné ji kombinovat s rýží a zeleninou, nebo ji můžete jednoduše přidat do salátu, abyste si mohli vychutnat jeho výhody.

• Možná vás zajímá: "90 nejlepších citací o veganismu"

27. Hnědá rýže

Jídlo bohaté na vlákninu, které má na rozdíl od zpracované rýže nízký glykemický index (GI) a nezpůsobuje hyperglykémii. Obsahuje pomalu se vstřebávající sacharidy, které jsou ideální pro ztrátu tuku, pokud jíte před cvičením a jsou více nasyceni.

28. Artyčok

Artyčok je jedna z nejzdravějších potravin, která existuje a má nízkou kalorickou sílu. Je to vysoce depurativní jídlo a je to vynikající diuretikum. Má schopnost urychlit náš metabolismus.

29. Zázvor

Zázvor je ideální pro hubnutí, protože zvyšuje funkce trávení. Kromě toho je účinný pro všechny typy zdravotních problémů, od jednoduchého nachlazení až po žaludeční problémy, jako je podráždění střev.

30. Codfish

Ryba s nízkým obsahem tuku, ale s vysoký obsah bílkovin. Pikantní jídlo, které obsahuje málo kalorií.

31. Dýně

Dýně s vitamíny a minerály mají vysoký obsah vlákniny. To znamená, že se jedná o vysoce uspokojivé jídlo, které pomáhá při zažívacím procesu.

32. Švestky

Švestky jsou potraviny bohaté na vlákninu, které mají také močopudný účinek. Zvláště užitečné, pokud jsou konzumovány s ořechy.

33. Pastorek

Pine ořechy jsou potraviny s vysokým obsahem polynenasycených tuků, které stimulují uvolňování hormonů, které snižují chuť k jídlu. Lze přidávat do salátu, jíst s švestkami nebo konzumovat jako součást receptu na chuť masa.