9 zdravých svačin (velmi snadno se připravuje)

Zůstat dobře vyživovaný po celý den je prospěšný pro naše zdraví, ale také udržuje naši energii a naši koncentraci na optimálních úrovních k výkonu v práci nebo v činnostech, které děláme denně.

Odborníci na výživu doporučují po desetiletí přijímat pět denních jídel, protože naše tělo je stroj, který neustále spotřebovává energii, a proto musí dostat palivo tak, aby fungovalo co nejlépe.

K tomu je nutné připočítat k snídani, obědu a večeři, "svačinu" uprostřed dopoledne a další polovině odpoledne. svačina. V dnešním článku, Najdete zde několik tipů, jak si vybrat zdravé a snadno připravitelné občerstvení.

• Související článek: "Psychologie a výživa: souvislost mezi jídlem a emocemi"

Význam svačinky a důvody, proč ji nepřehlíží

Bohužel existují jednotlivci, kteří mají tendenci přehlížet svačinu, V odpoledních hodinách si nejsou vědomi důležitosti stravování. Nemít svačinu znamená strávit dlouhou dobu bez jídla, což snižuje množství živin v krvi a energetických substrátech pro mozek a další orgány, a navíc příznivě přichází na večeři se spoustou hladu, což může způsobit přejídání se poslední jídlo dne, něco, co nepomůže udržet linii.

Stručně řečeno, čaj nám pomáhá kontrolovat hladinu, udržuje tělesnou energii a metabolickou aktivitu a navíc nám umožňuje zhubnout a kontrolovat naši váhu. V raném věku je nezbytné udržet fungování mozku a neporušit normální růstový proces.

Zdravá svačina je nezbytná pro hubnutí a udržení linie

Teď, žádné jídlo stojí za to občerstvení. Jíst potraviny bohaté na cukry a rafinované uhlohydráty (například průmyslová pekárna) mohou mít škodlivý vliv na naše zdraví, za předpokladu zvýšení zbytečných kalorií a zvýšení hladiny cukru v krvi. hyperglykémie. Na rozdíl od ovoce (které obsahuje fruktózu a vlákninu) nebo jiných zdravějších produktů, průmyslové potraviny podporují vzhled tuku účinkem inzulínu..

V západních společnostech se bohužel spotřeba tohoto typu potravin v posledních desetiletích drasticky zvýšila a lze je nalézt kdekoli: na strojích metra, v obchodech nebo v restauracích. Odborníci varují, že je to jedna z příčin nadváhy a obezity, která spolu se sedavým životním stylem činí tento fenomén problémem veřejného zdraví. Díky tomuto panoramatu je kontrola krmení základní proměnnou pro redukci tukové tkáně a je nezbytné stimulovat změnu stravovacích návyků a umožnit zdravý životní styl..

7 zdravých a snadno připravitelných občerstvení

Jak jsme viděli, tento druh potravin není dobrou alternativou k volbě jako svačina. Ale pak, Jaké zdravé občerstvení si můžeme vybrat jako poledne "svačinu"?

Níže naleznete celkem 7 zdravých svačin a velmi snadno se připravuje.

1. Jogurt s mandlemi

Jogurt s mandlemi je dobrou alternativou k jídlu v odpoledních hodinách. Tyto kombinované potraviny poskytují dobrou směs sacharidů, bílkovin a mononenasycených tuků, známých jako zdravé tuky.

Mandle poskytuje vysoký obsah kyseliny olejové, což je typ mononenasycené mastné kyseliny patřící do skupiny Omega-9. Skim jogurt smíchaný s lžící mandlí bude stačit k jídlu plnou svačinu, která nepřekročí 200 kalorií.

2. Ovocný koktejl s jogurtem

Pokud v předchozím bodě svačina spočívala v kombinaci jogurtu s mandlemi, Je také možné kombinovat jogurt s ovocem pro přípravu lahodného smoothie. Myslíte si to vyzkoušet?

Smoothies nebo smoothies jsou chutné a osvěžující, pokud navíc přidáte trochu ledu. Použijte mléko, odstředěný jogurt a ovoce dle chuti (banány, mango, ananas, atd.), Ale bez překročení více než půl šálku ovoce.

3. Celý toast s avokádem, lehkým sýrem a krocanem

Celozrnný toast může být velkým občerstvením v kombinaci s jinými zdravými ingrediencemi. Proto žádná klobása, kterou nacházíme v chladničce, není dobrou alternativou zdravého stravování.

Chceme-li zdravou svačinu, měli bychom vyhodit smrtelnici, klobásu nebo fuet. Celý toast se rozprostře s avokádem a přidá se několik plátků lehkého sýra a krocan může být svačina, která nám dává sacharidy pomalé asimilace a bílkovin. Avokádo také obsahuje mononenasycené tuky, takže je ideální dodržovat vyváženou stravu.

4. Tvrdá vejce plněná hummusem

Vejce jsou velkým zdrojem bílkovin a pro lahodnou a výživnou svačinu je možné je kombinovat s hummusem, vařený cizrny krém, který obsahuje složky, jako je citronová šťáva, olivový olej nebo česnek.

Chcete-li připravit vejce s hummusem, jednoduše vařte dvě natvrdo vařená vejce a jednou připravené žloutky doplňte několika lžícemi humusu..

5. Rýžové placky s arašídovým máslem a banánem

Rýžové placky jsou ideální svačinu, protože mají nutriční hodnotu a nízký obsah kalorií.

Toto jídlo poskytuje sacharidy a vlákninu, a pokud přidáme také arašídové máslo, dostaneme bílkoviny a mononenasycené tuky, které mají dokonalé občerstvení (kromě toho, že jsou velmi zdravé). Je možné zlepšit chuť tohoto svačinu, pokud přidáme několik kousků banánů nahoře. Nyní, arašídové máslo musí být integrální, jinak budeme konzumovat výrobek s vysokým obsahem přidaného cukru.

6. Zelený čaj s integrovaným mini sendvičem z kuřecí šunky a okurky

Další alternativou občerstvení je připravit integrovaný mini-sendvič z kuřecího masa a okurky a doprovázet ho šálkem zeleného čaje.

Chcete-li připravit mini-sendvič, jednoduše vezměte plátek celozrnného chleba a přidejte plátek rajčete a okurky. Potom vložte plátek kuřecí šunky a nakrájejte chléb na čtverce. Kromě bílkovin a sacharidů mini-sendviče má zelený čaj mnoho zdravých vlastností a pomůže vám cítit se plnější.

7. Proteiny a sacharidové tyčinky

I když někteří lidé jsou proti těmto doplňkům, pravda je taková Jedná se o ideální svačinu, zejména pokud máte málo času na přípravu svačinu.

Na trhu je možné najít různé druhy potravinových doplňků typu bar, které vám dávají sacharidy a bílkoviny a navíc mají skvělou chuť. Samozřejmě, poraďte se se svým dietologem, než se rozhodnete pro jeden výrobek nebo jiný; Vám bude schopen poradit, abyste si vybrali správný doplněk k vašim potřebám.

8. Cuketa a lososové rolky

Jeden z nejjednodušších zdravých receptů na přípravu. Chcete-li mít toto sousto připravené, stačí smažit pár cuketových pásů a připravit plátky uzeného lososa. Nalijte panenský olivový olej přes cuketu, pak umístěte rybu na zeleninový proužek a celek. Pokud chcete, můžete pomoci udržet tvar klepnutím na sadu s párátkem.

9. Jablko s arašídovým máslem

Na rozdíl od toho, co je obvykle myšlenka, arašídové máslo je velmi zdravé, za předpokladu, že nemá žádné přísady a je spotřebováno v malých množstvích. plný vitamínů a zdravých tuků.