Jaké jsou 14 nejvíce výživných potravin, které existují?

Dodržujte zdravou a vyváženou stravu a máte zdravé návyky Je to vždy dobrá volba, i když není vždy snadné splnit požadavky tohoto životního stylu. Dnes existuje mnoho potravin, které nejsou vůbec zdravé, například zpracované potraviny. Ačkoli je tato výrobní politika zajímavá pro některá hospodářská odvětví, je zde hlas poplachu, jak se dnes živíme, zejména na Západě..

Chcete-li kompenzovat tento neúspěch, je to dobré znát některé z nejvíce výživných potravin, které jsou k dispozici takže, pokud jsme spokojeni s hladem, alespoň s jídlem, které nám vyhovuje.

• Související článek: "16 nejvíce uspokojující a ideální potraviny, jak zhubnout"

Vezměte výživné potraviny ke zlepšení našeho zdraví

Není v žádném případě bombardováno neustále v médiích o tom, co bychom měli jíst, abychom nepoškodili naše zdraví, pokud se nám pak pokusí prodat zdravé produkty, které opravdu nejsou. Legislativa to bohužel dovoluje a ohrožujeme náš celkový blahobyt.

Naštěstí si mnoho lidí uvědomuje tuto realitu a patří mezi ně čerstvé produkty, ovoce, zelenina, celá zrna atd. Ve své stravě, kteří znají výhody, které tyto potraviny poskytují..

Zdravá a vyvážená strava by měla být tvořena potraviny, které koncentrují nejvíce živin, které naše tělo vyžaduje, jak makroživiny, tak mikroživiny. To je důvod, proč odborníci doporučují jíst vše (zdravé potraviny), aby maximalizovali dodávky vitamínů, minerálů, vlákniny, sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Pokud budete pokračovat ve čtení následujících řádků, zjistíte 14 nejvíce výživných potravin, které existují. Bezpochyby je to autentické životní pojištění.

Za prvé, pokud se chcete dozvědět více o různých zdravých potravinách, můžete si přečíst některé články, které zanechávám níže:

• 20 potravin bohatých na bílkoviny
• 10 potravin s vysokým obsahem zinku
• 10 zdravých potravin bohatých na hořčík
• 18 potravin bohatých na železo, které si ve vaší stravě nesmíte nechat ujít

Nejvíce výživné potraviny, které existují

Ne všechny potraviny, které konzumujeme, jsou stejně prospěšné. Ale které mají nejvíce živin? V tomto článku můžete najít seznam 14 superpotravin, které budou dělat vaše zdraví velkou laskavost.

1. Řeřicha

Řeřicha, jako většina zeleniny, Je to jedna z nejvíce výživných potravin. Jedná se o nízkokalorické potraviny, ale obsahuje mnoho živin: rostlinné bílkoviny, vlákniny, vitamíny A, B, C, D, E a minerály, jako je draslík, jód, vápník, zinek, železo, hořčík. Řeřicha patří do stejné rodiny jako Cruciferae, stejně jako brokolice a rukola.

Řeřicha jsou domácí v Asii a Evropě a rostou spontánně nebo divoce u vody. Mezi jeho přínosy pro zdraví je známo, že jsou hepatoprotektivní, protizánětlivé, expektorační, depurativní, antivirové, antidiabetické, diuretické, antianemické a pomáhající kontrolovat kyselinu močovou.

2. Játra

Játra jsou jedno z nejvíce výživných mas, protože kromě toho, že poskytuje velké množství bílkovin, je velkým zdrojem vitamínů a minerálů. Například kravské játra obsahují: vitamin B12, měď, vitamin A, vitamin B2, vitamin B6, folát, selen, fosfor a niacin, železo a zinek.

Kromě toho je vynikající pro prevenci anémie, ochranu zraku, udržování a rozvoj svalových tkání a je plný vlastností. Je to však výrobek s vysokým obsahem cholesterolu, proto by jeho spotřeba měla být zmírněna.

3. Čínské zelí

Čínské zelí (také čínské zelí nebo bok choy) je druh zelí velmi rozšířený asijskými zeměmi. Patří do tohoto seznamu pro své velké množství živin. Je to potrava bohatá na polynenasycený tuk Omega 3, beta karoten, vitamin C a sloučeniny síry s antioxidačními vlastnostmi.

Mezi jeho zdravotní přínosy patří: protinádorové vlastnosti (zejména rakovina prsu), chrání před srdečními problémy, snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje krevní oběh a snižuje vysoké hladiny homocysteinu v krvi (spojené s trombózou a kardiovaskulárními příhodami) ).

4. Česnek

Česnek je úžasné jídlo. Nejen, že může být použita k ochucení tisíců receptů a chutných pokrmů, Je také neuvěřitelně výživná. Je bohatý na vitamíny C, B1 a B6, vápník, draslík, měď, mangan a selen, ale také obsahuje alicin, přírodní antibiotikum.

Existuje mnoho studií, které diskutují o výhodách česneku pro naše zdraví, protože údaje ukazují, že snižuje krevní tlak a hladiny celkového cholesterolu a LDL. To také zvyšuje hladiny HDL cholesterolu (dobrý cholesterol), což by mělo vést k nižšímu riziku srdečních onemocnění. Má také protinádorový účinek (tlustého střeva a žaludku) a chrání před bakteriemi a plísněmi.

5. Mořské řasy

Moře obsahuje nejen ryby a korýše, ale také masivní množství vegetace. Oni jsou obecně známí jako “řasy” \ t. V oceánu jsou tisíce různých druhů rostlin, z nichž některé jsou neuvěřitelně výživné.

Ve skutečnosti jsou v mnoha případech dokonce výživnější než jejich pozemské protějšky. Řasy jsou bohaté na minerály, jako je vápník, železo, hořčík a mangan; a také obsahují bioaktivní látky, včetně fykocyaninů a karotenoidů. Některé z těchto látek jsou antioxidanty se silným protizánětlivým účinkem. Stejně tak, tato potrava obsahuje jód, minerál, který se používá k produkci hormonů štítné žlázy.

6. Ústřice

Ústřice jsou také neuvěřitelně výživné. Na každých 100 gramů Obsahují 6násobek doporučené denní dávky zinku, a dvakrát větší než měď. Kromě jiných živin poskytují také velké množství B12 a vitamínu D. \ t.

7. Brambory

Brambory jsou velkým zdrojem sacharidů, ale jsou také bohaté na živiny. Jediný brambor obsahuje velké množství draslíku, hořčíku, železa, mědi a hořčíku, stejně jako vitamín C a většinu vitamínů B. Brambory jsou také velmi pikantním jídlem..

8. Tmavá čokoláda

Milovníci čokolády mají štěstí, protože čokoláda je také na tomto seznamu. Nicméně, žádná čokoláda je zdravá. Černá čokoláda spotřebovaná s mírou je velmi zdravé jídlo, Obsahuje například mangan, měď, železo, hořčík a velké množství antioxidantů. Tento produkt zvyšuje HDL cholesterol, zlepšuje funkce mozku, zlepšuje průtok krve a snižuje krevní tlak.

9. Borůvky

Borůvky jsou nejen sladké a chutné, jsou velmi výživné. Mají velké množství vitamínů, minerálů a silných antioxidantů: vitamin K, mangan, vitamin C., Jsou silným antioxidantem, snižují krevní tlak, mají antidiabetický účinek, zabraňují stárnutí a zlepšují funkci mozku a paměť.

10. Švýcarský mangold

Švýcarská mangold je jednou z nejvíce výživných listnatých zelenin a je velmi populární v oblasti Středomoří. Obsahuje foláty, beta-karoten (provitamin A) a vitamín C, vitamin E, zinek, lutein, zeaxanthin, quercetin, kaempferol a mnoho dalších antioxidantů, které bojují s onemocněním. Většina vitamínů se nachází v nejvzdálenějších listech. Je vhodný pro krevní oběh a pro mozek.

11. Vejce

Ačkoli vejce mají špatnou pověst pro cholesterol, oni jsou jeden z nejvíce výživných potravin, které existují. Obsahují selen, vitamin B2, vitamin B12 a je nejlepším zdrojem proteinů s vysokou biologickou hodnotou. Ve skutečnosti, vejce pomáhají zvýšit dobrý cholesterol, to je důležité pro mozek, protože jeho vysoký obsah cholinu a chrání oči před makulární degenerace a šedého zákalu díky lutein a zeaxanthin, silné antioxidanty.

12. Špenát

Špenát je známý svým vysokým obsahem železa, ale obsahuje i další minerály: vápníku, draslíku, hořčíku, manganu a fosforu. Také jeho příjem vitamínů je vysoký, je to potrava bohatá na vitamín A, vitamin C, vitamin E, vitamin K a různé vitamíny skupiny B (B6, B2, B1 a B9)..

13. Losos

Losos je velmi výživná ryba, pokud není chována. On je dobře známý pro jeho příspěvky bílkovin a Omega-3 mastné kyseliny, které souvisejí s větším všeobecným blahobytem a nižším rizikem utrpení mnoha vážnými chorobami. Obsahuje také mnoho vitamínů a minerálů, včetně hořčíku, draslíku, selenu a všech vitamínů B.

14. čekanka

Ačkoli toto jídlo je neznámé mnoho, to je používáno v bujónu a salátech. Jeho vlastnosti jsou četné. Obsahuje různé vitamíny, hlavně C a B, taniny a je nezbytný pro absorpci vápníku nebo železa. Čekanka působí proti ospalosti, má projímavý účinek, přispívá k udržení zdravé hladiny cholesterolu a glukózy v krvi a je používána jako lék na akné.