Rozdíly mezi fyzickým hladem a emocionálním hladem, bez jídla, musí projít zákonem

Hlad je instinkt všech zvířat, včetně lidí. Je to potřeba první pozice, která nás nutí nasměrovat naše kroky k dosažení velmi jednoduchého cíle: hledat a konzumovat potraviny.

Ale, Můžeme jíst, aniž bychom byli opravdu hladoví, i když máte pocit, že ano?? Může to znít divně, ale to se může stát: naše stravovací návyky nejsou založeny pouze na objektivních potřebách těla, ale také na našem přesvědčení o množství, které je běžné konzumovat každý den a co ne..

V tomto článku budeme hovořit o tom zvědavém jevu, kterým jsme schopni vytvořit potřebu jíst automaticky a bez žaludku, který to vyžaduje.. To je to, co je známo jako emocionální hlad.

• Možná vás zajímá: "10 nejčastějších poruch příjmu potravy"

4 rozdíly mezi emocionálním hladem a fyzickým hladem

Chcete-li vědět, co je to povaha emocionálního hladu, nic takového než srovnávat s „normálním“ hladem.

1. Způsob vzhledu

Na jedné straně, Fyzický hlad se postupně zvyšuje, a obvykle má jednotlivec kontrolu nad tím, co jedí, takže mohou učinit výživná rozhodnutí, jak se živit.

Na druhou stranu se emocionální hlad objevuje náhle a vyžaduje okamžitou spokojenost a hledají pouze určité "pohodlí" jako jsou dezerty, čokoláda nebo jakékoli jídlo s cukrem.

2. Příčiny

Fyzický hlad je způsoben něčím velmi jednoduchým: naše tělo potřebuje materiál, aby fungovalo a bylo v dobrém stavu.

Emocionální hlad je hledání potěšení nebo "vyplnění mezery". Je to velmi časté, když máte příliš mnoho stresu, úzkosti, cítíte se sami a v depresi, nebo naopak, když pociťujete euforii nebo nadměrné štěstí, jako je párty, svatba, Vánoce nebo Nový rok atd..

Existuje několik teorií, které se snaží tento jev vysvětlit. Jeden z nich mluví o vzpomínkách, které zůstaly v podvědomí, když nás děti odměnily sladkostí, což byl symbol náklonnosti, a proto nám tyto potraviny připomínají tento pocit..

Další teorie je, že se snažíme jíst cukr pro prostý fakt, že zvyšuje naše hladiny hormonů, které vytvářejí radost, jako je serotonin.

3. Pocit, že odcházejí

Normálně po konzumaci jídla kvůli emocionálnímu hladu, tam je pocit viny, lítosti nebo hanby; protože Vede k přejídání se a přejídání.

To se děje na rozdíl od fyzického hladu, který v okamžiku jeho uspokojení vytváří pocit pohody a spokojenosti.

4. Snadnost, se kterou jsou nasyceni

Emoční hlad je mnohem obtížnější nasytit; ačkoli sladkosti nebo dezerty jsou konzumovány, pozitivní účinek je krátkotrvající a za pár hodin se znovu objeví. Je to proto, že se nejedná o fyziologickou potřebu, kterou lze potkat s jídlem, nýbrž potřebnou potřebou.

Samozřejmě, s fyzickým hladem se každé jídlo, které jedí, počítá a nechává nás nasycené celé hodiny.

Jak bojovat s emocionálním hladem?

Prvním krokem v boji proti tomuto je identifikovat v době, kdy máme hlad, jaký typ.

Pokud je to fyzické, žádný problém můžeme racionalizovat a vybrat to, co nás nejlépe vyživuje a uspokojit. Na druhou stranu, pokud je to emocionální, bylo by důležité, abychom zjistili, jaké pocity nebo emoce ji spustily a ovládaly naše impulsy tak, aby se nejedly o odpad nebo věci s velkým množstvím cukru. V tomto případě se snažte stabilizovat naši potřebu jíst a rozhodnout se jíst nějaké ovoce, zeleninu nebo jen sklenici vody.

Strategie kontroly emocionálního hladu je naučit se ovládat své emoce, Nesledovat je v okamžiku, kdy se objeví, protože nás povedou k přijetí méně příznivého rozhodnutí cítit se spokojeni.

Jít na procházku, užívat čerstvý vzduch, meditovat, zavolat blízkého přítele nebo příbuzného, ​​poslouchat hudbu nebo jakoukoli aktivitu, která je pro nás uvolňující, je užitečné uklidnit a nechat hlad po krůčku po krůčku, aniž by se museli uchylovat.

Další možností je o něco praktičtější vytvořte menu na týden. Nemusí to být dieta, slouží pouze jako vodítko a snaží se držet co nejvíc, bez toho, že by to šokovalo. Je důležité, aby se plánování jídla provádělo v době emocionální stability, racionálně vybírat potraviny a ne emocionálně. V okamžiku, kdy se cítíte „hladoví“ a nevíte, co to je, je dobré se zeptat sami sebe, zda v té chvíli budete jíst jablko, okurku, tuňáka, pokud je odpověď ne a místo toho, cítíte něco se spoustou cukru, pravděpodobně co zažíváte emocionální hlad.

Závěrem

Každý má v určitém okamžiku jíst, aniž by měl hlad opravdu, a není důvod se za to stydět. Je však důležité, abychom jednali tak, aby nás nadále neovlivňovala. Emocionální hlad, kromě toho, že má dopad na postavu, a tedy i na sebeúctu, může také vést k nemocem způsobeným nevyváženou stravou..

Pokud to nelze vyřešit individuálně, psychologové mohou být velmi nápomocni při nasměrování všech těchto uvězněných emocí a pomoci nám vést plnější život a především zdravé.

Nejezte své emoce!