16 nejvíce uspokojující a ideální potraviny, jak zhubnout

My lidé musíme krmit sami sebe, ale ne všechno, co jíme, nás živí stejným způsobem.

Existují potraviny, které obsahují velké množství vitamínů a minerálů a které jsou dobré pro naše zdraví, a existují i ​​další, například zpracované potraviny, které vážně poškozují naše zdraví a upřednostňují obezitu.

• Doporučený článek: "Typy obezity: charakteristika a rizika".

Satiating potraviny a jejich vlastnosti

Ne všechny potraviny jsou dobré, aby naše chuť k jídlu na uzdě a umožňují nám být bez jídla na několik hodin, protože někteří z nás cítit plná velmi rychle, ale jsme hlad krátce poté. Na rozdíl od druhé, nasycené potraviny jsou ideální pro hubnutí nebo kontrolu naší chuti k jídlu.

Tyto potraviny jsou obvykle přírodního původu s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina, která pomáhá zpomalit trávení a kontrolu hmotnosti, je rozpustná vláknina, která se nachází v okurkách, brusinkách, fazole, ovesu a ořechech, mezi jinými potravinovými produkty. Také nasycené potraviny často obsahují proteiny nebo komplexní uhlohydráty, to znamená, že mají nízký glykemický index a mohou být bohaté na vodu..

Satiating potraviny: co jsou?

Tam jsou některé potraviny, které splňují tyto vlastnosti. Ale, Jaké jsou nasycené potraviny?

V následujícím seznamu najdete 16 potravin s vlastnostmi pro kontrolu chuti k jídlu.

1. Polévka

Polévka je jednou z potravin s nižší kalorickou energií a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Jeho velký obsah ve vodě nám dovoluje cítit se déle, a proto nám pomůže zhubnout, pokud je to náš záměr. Kromě toho, pokud přidáme kuře nebo zeleninu, budeme těžit z dodatečné dodávky bílkovin a vlákniny, což je více uspokojující jídlo. Samozřejmě, těstoviny nebo přidané nudle by měly být komplexní, pokud chceme vysoce uspokojivé jídlo ...

2. Quinoa

Quinoa je obilovina původního původu, s velkými nutričními vlastnostmi. Je bohatý na bílkoviny a vlákniny a má skvělou chuť. Obě živiny dělají quinoa velmi uspokojujícím jídlem. Podle mého názoru z těch nejchutnějších z tohoto seznamu.

3. Vejce

Vejce jsou bohatá na bílkoviny a některé studie naznačují, že je to jedna z nejvíce vyhovujících potravin. Šetření ukázalo, že lidé, kteří měli vejce namísto snídaně koblihy, se cítili spokojen až o 36 hodin později. Kromě toho je to jedna z nejvíce výživných potravin, s velkým množstvím vitamínů a antioxidantů.

4. Popcorn

Šetření ukázalo, že popcorn je uspokojivější než jiné "občerstvení", jako je čokoláda nebo chipsy. Příčinou je možná nízká hustota energie a bohatství vlákniny. Teď, když budete tento výrobek konzumovat, nekupujte ho ze stroje nebo přidávejte máslo, cukr nebo sůl. No, nejsou to zdravé možnosti.

5. Lněná semena

Lněná semena jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, a proto se nasyceným jídlem. Při požití se zvětšuje velikost tekutin a zabírá více místa, když se dostane do žaludku. Ideální pro hubnutí.

6. Čočka

Velký zdroj bílkovin, který také obsahuje mnoho minerálů, vlákniny a vitamínů. Jídlo s nízkou kalorickou silou, ale vysoce uspokojivé. Dobrá alternativa, jak zhubnout.

7. Mandle

Ořechy jsou velkým zdrojem vlákniny, vitamínů a bílkovin a alternativou k svačinu. Mandle je obzvláště uspokojivý, protože je to potrava, která navzdory své malé velikosti poskytuje dostatek energie. To je způsobeno především jeho obsahem ve zdravých tucích.

8. Jablko

Jablko je další z těch potravin s nízkou energetickou hustotou, ale udržuje vás na delší dobu. Obsahuje vlákninu, která pomáhá zpomalit trávení a umožňuje cítit se déle. Na rozdíl od banánů, které poskytují okamžitou energii, mají jablka nízký glykemický index, a proto poskytují energii pomalu.

9. Fazole

Fazole také obsahují mnoho vlákniny a bílkovin, které pomáhají kontrolovat chuť k jídlu. Jedna studie ukázala, že subjekty ve svém výzkumu byly delší dobu spokojenějším konzumací fazolí než obilovin, jako je pšenice.

10. Arašídové máslo

Arašídové máslo je další chutné jídlo, které kromě toho, že je výživné, nasycuje. Stejně jako u mandlí je to potrava bohatá na vlákninu, bílkoviny a nenasycené tuky. Nenasycené tuky, lépe známé jako zdravé tuky, které vám pomohou být delší. Kromě toho arašídové máslo obsahuje další zdravé živiny, například vitamín E.

11. Ryby

Ryby jsou potraviny bohaté na bílkoviny, které ve většině případů obsahují také polynenasycené tuky, jako jsou omega 3 mastné kyseliny.. Nízkokalorické potraviny, ale s velkou silou nasycení.

12. Oves

Oves je další výživný obilovin, jeden z nejbohatších v obsahu bílkovin. Je to potravina široce používaná sportovci a lidmi, kteří chtějí zhubnout, protože poskytuje energii déle, protože způsobuje, že trávení je pomalejší než obvykle. Proto hlad trvá déle, než dorazí.

13. Řecký jogurt

Řecký jogurt je produkt bohatý na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, které lze konzumovat jako dezert, snídaně a dokonce i svačinu. Její síla nasycení patří mezi nejvyšší, jak ukazují četné studie. Pokud také přidáme lžíci celého ovsa, proměníme tuto směs na velmi výživné a ještě uspokojivější jídlo.

14. Maso

Maso je potrava bohatá na bílkoviny, a proto je velmi nasycená. Ideální je konzumovat libové maso s nízkým obsahem tuku. Ať už se jedná o kuřecí, vepřové nebo telecí maso, maso vám pomáhá cítit se déle déle.

15, hnědá rýže

Hnědá rýže je verze rýže, která si zachovává všechny své živiny. Mezi nimi vlákno, které vám pomáhá cítit se naplno po dlouhou dobu. Je to potrava bohatá na komplexní sacharidy, takže tělo uvolňuje energii, která přispívá pomalu.

18. Tmavá čokoláda

Ačkoliv má čokoláda špatnou pověst, není to stejné s tmavou čokoládou, to znamená s vysokým obsahem kakaa. Je to stále potraviny bohaté na tuky, ale jíst v malých množstvích nám může přinést mnoho výhod. Jedním z nich je, že je nasycený, jak je uvedeno ve studii publikované v časopise Nutrition & Diabetes, protože její konzumace po jídle snižuje následnou spotřebu kalorií o 17%..