9 typů nutričních vlastností kreatinu a použití ve stravě

V dnešní době vysoké procento populace pracuje často, v mnoha případech v tělocvičně. Mezi těmi, kteří to dělají, mají mnozí jediní za cíl zhubnout a udržet si linii, ale jiní kromě toho chtějí rozvíjet svou svalovou hmotu, aby získali definici a moc.. 

V tomto smyslu se zrodila celá řada potravinových doplňků a dalších látek, které tento úkol usnadňují a jsou popularizovány, zvyšují úroveň energie a usnadňují rozvoj svalů. Některé z nich jsou přirozené, jako je kreatin. Tato látka byla a je velmi populární ve světě sportu. Existuje mnoho různých typů kreatinu, tak v tomto článku budeme vyzvednout některé z nejpopulárnějších.

• Možná vás zajímá: "L-karnitin: co to je a jak to funguje v našem těle?"

Co je kreatin?

Kreatin je substance bílkovinného původu, dusíkatá kyselina přirozeně se vyskytují v našem těle a v jiných zvířatech. Lze ho nalézt ve svalech, kde přispívá k syntéze ATP (molekula, kterou naše buňky využívají k získávání energie).

Na druhé straně, JáKreatin usnadňuje mobilitu a svalový tonus tím, že pomáhá vytvářet energii, což má za následek, že subjekt je více odolný vůči únavě a zotavuje se dříve. Následkem toho se zlepší výkon svalstva, což umožní větší výkon v kratším čase. Také svalová hmota se také zvyšuje, i když do značné míry je to způsobeno zvýšením spotřeby a retence vody ve svalech.

Tato fakta způsobila, že byla široce studována a používána v oblasti sportu, být ergogenic a přirozený anabolic které lze zakoupit jako doplněk v dietetice a ve sportovních obchodech. Umožňuje nejen lepší výkon, ale i lepší a rychlejší zotavení po intenzivním cvičení (zejména v anaerobním prostředí), přesto není steroidní a jeho použití není v soutěži zakázáno.. 

Kromě toho, že je součástí našeho těla a že je možné jej použít jako doplněk stravy, je možné jej začlenit do našeho těla i konzumací masa a ryb (například sleď má značné množství)..

Musíš ve své spotřebě přijmout preventivní opatření??

Kreatin je obvykle zvažován, bezpečnou látku bez závažných vedlejších účinků. Spotřeba nadměrných dávek však může způsobit problémy s ledvinami. 

To může také generovat dehydrataci tváří v tvář spotřebě vody svaly nebo zažívací problémy. Pokud se používá, je nutné dávky regulovat a spotřebovávat vodu hojně.

• Možná vás zajímá: "7 otřesů pro zlepšení svalové hmoty"

Typy kreatinu

Na úrovni doplňků stravy a pro sportovní využití, Kromě zlepšení vývoje a svalové výkonnosti byly v průběhu času vytvořeny i různé formáty kreatinů, které jsou dostupné na trhu. Ačkoli existuje mnoho možností, některé z nejběžnějších a nejznámějších jsou následující typy kreatinu.

1. Monohydrát kreatinu

Nejoblíbenější a považován za jeden z nejúčinnějších, monohydrát kreatinu je hlavní; z nichž se všechny ostatní vyvíjejí (které obvykle obsahují nějakou látku pro zvýšení jejich účinku). Tato látka se v zásadě skládá z 88% kreatinu, zbylých 12% tvoří voda. Neobsahuje další přísady. Je hydratační, snižuje poškození buněk a zvyšuje hladiny intramuskulárního kreatinu.

2. Kreatin hydrochlorid nebo HCI

Je to látka, ve které jsou kreatin a kyselina chlorovodíková smíchány a tvoří ji stabilní, účinnou a snadno rozpustnou molekulou. Je to jeden z posledních vzorců, který také generuje méně problémů.

3. Kreatin glukonát

V tomto vzorci jsou spojeny molekuly kreatinu a glukózy, takže jejich spojení je tělem absorbováno, jako by bylo druhé a usnadňuje příchod kreatinu do svalu..

4. Kreatin fosfát nebo fosfokreatin

Tento typ kreatinu kombinuje kreatin a fosfor v poměru 62-38 a snaží se zvýšit účinnost kreatinu skrze toto spojení. Zdá se však, že neposkytuje lepší výsledky než monohydrát. Pomáhá vytvářet chudou tkáň.

5. Kre-alkalický kreatin

Vzorec, který byl vyvinut jako pokus eliminovat problémy spojené s konzumací monohydrátu kreatinu, je jedním z nejčistších. Má pH vyšší než toto, což vytváří lepší absorpci a zabraňuje tomu, aby bylo obtížné vytvářet kreatinin místo toho, aby absorboval kreatin.. 

Zabráněním vzniku kreatininu, způsobuje menší riziko problémů s ledvinami. Jeden z nejvíce vstřebatelných, způsobuje velké zvýšení energie a svalové síly ve stejnou dobu, kdy je nezbytné snížit dávky. Je však stále pochybné, že je účinnější než monohydrát.

6. Malate Kreatin

Tato formulace míchá kreatin s kyselinou jablečnou, je rozpustná a umožňuje zlepšení svalové hmoty bez ovlivnění hladiny tuku nebo krevního tlaku. Produkuje více energie než monohydrát. Používá se také u lidí s podmínkami, jako je chronická únava.

7. Ethylester kreatinu

V tomto vzorci se míchá kreatin monohydrát a alkohol, esterifikující kreatin. Po jeho absorpci se rozděluje na kreatin a ethanol při vysoké rychlosti, což umožňuje dobrá penetrace do buněčné membrány.

8. Kreatin citrát

Je považován za nejrozpustnější formu ve vodě a kombinuje citrát a kreatin. Snadno se vstřebává a je velmi populární, zejména proto, že obvykle nezpůsobuje problémy nebo žaludeční nepohodlí. Nebylo však prokázáno, že je účinnější než monohydrát.

9. Jiné typy

Výše uvedené jsou jen některé z nejběžnějších a nejsnadněji dostupných, ale existuje mnoho dalších, jako je dusičnan kreatin, decanate nebo AKG. Volba jedné nebo druhé závisí do značné míry na potřebách každé osoby a na přítomnosti nebo nepřítomnosti vedlejších účinků. Je třeba vzít v úvahu, že by bylo vhodné stanovit a rozvrhnout dávky nutričně a na základě vlastností každé osoby..