13 otázek a odpovědí o úzkosti (FAQ)

Úzkost je emocionální a adaptivní reakce, kterou jsme všichni cítili v našich životech. Například ve chvílích před vyšetřením, po pracovním konfliktu nebo při důležitém rozhodnutí, které může značně ovlivnit naše životy.

Někteří lidé nyní zažívají různé úzkostné poruchy, které způsobují velké nepohodlí.

• Související článek: "Boj proti úzkosti: 5 klíčů ke snížení napětí"

Otázky a odpovědi o úzkosti

Někdy se může mnoho lidí mýlit přesvědčení o této adaptivní reakci a různých úzkostných poruchách, které existují.

Proto v následujících řádcích Předkládáme řadu otázek a odpovědí, jejichž cílem je objasnit některé pochybnosti které mohou vzniknout kolem tohoto jevu.

1. Co je úzkost?

Úzkost je přirozený obranný mechanismus, který se jeví jako reakce na hrozbu. Je to systém, který generuje adaptivní reakce nezbytné pro lidskou bytost. V závislosti na povaze a obsahu myšlenek, které hrozba probouzí, úzkost aktivuje více či méně systémů ochrany a projevuje se více či méně silným způsobem..

Odezva vyvolaná úzkostí nezávisí ani tak na typu hrozby, jako na vnímání, které máme. Z tohoto důvodu je tento systém funkční, když jsou aktivované ochranné mechanismy úměrné nebezpečí.

2. Jaké jsou typy úzkostných poruch?

Ačkoli symptomy úzkostných poruch jsou mnohokrát podobné, podle Statistického diagnostického manuálu duševních poruch (DSM-V) existují různé úzkostné poruchy. Mezi nimi je možné zdůraznit: Obsedantně kompulzivní poruchy (OCD), specifické fobické poruchy, agorafobii, sociální fobii, posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), záchvaty paniky, generalizovanou úzkostnou poruchu.

• Můžete se ponořit do těchto poruch v našem článku: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

3. Co jsou fobie?

Fobie jsou typem úzkostné poruchy, která má obvykle svůj původ v traumatickém zážitku, protože osoba sdružuje fobický podnět s negativní odpovědí. Lidé s fobií pociťují velký strach vůči objektu, situaci a jinými slovy fobickému podnětu. Toto nepohodlí nebo úzkost způsobuje, že fobický člověk má tendenci vyhýbat se tomuto podnětu, který způsobuje reakci strachu nebo úzkosti..

4. Co je to záchvat paniky?

Útok paniky (nebo krize úzkosti) je jen důsledkem šíření myšlenek, které varují před nebezpečím a které vyvolávají strach doprovázený obvykle pocitem vysokého rizika nebo hrozící katastrofy. Začíná náhle a často vrcholí za méně než 20 minut.

Myšlenky, které vedou tento typ epizod, sdílejí fatalistický charakter ("nejhorší věc, která se může stát, je ...", "všechno je problém", "nic se nezdá být dobrou volbou" atd.). Všechny se obvykle objeví automaticky. Osoba si není velmi dobře vědoma svého původu ani úrovně síly a rušivosti.

Výsledkem je koktejl emocí, který varuje jednotlivce ještě více a v důsledku toho spouští symptomatologii související s nadměrnou aktivací organismu. Dýchací frekvence a tepová frekvence jsou hlavními protagonisty.

5. Jakou roli hraje při záchvatu paniky dýchání??

Energii získáváme dýcháním (živiny, které získáváme pomocí potravin, vyžadují přeměnu kyslíku na energii).

Když vnímáme hrozbu, zrychlujeme dýchání a v okamžiku inspirace, Používáme extra svaly, abychom uklidnili naše touhy po "dechu". To vše znamená vyšší náklady na energii.

Pokud se pocit ohrožení nesníží a myšlenky rostou, rychlost dýchání se zvyšuje a zůstává. Výsledkem je nadechnutí nad potřebami našeho těla, nadměrné dýchání, které vyžaduje spoustu energie. To je to, co známe jako hyperventilace.

6. Proč je tak těžké se nadechnout, když hyperventilujeme?

Když hyperventilujeme, plníme naše plic O2 a generujeme nerovnováhu: Hladiny O2 se zvyšují, ale snižují se hladiny CO2. Aby se tyto plyny znovu vyvážily, organismus ztěžuje jednotlivci užívat O2. Z tohoto důvodu má člověk v krizi úzkosti pocit, že je dýchavý a těžko dýchatelný.

7. A když hrajeme sport, nezrychlujeme také dýchání??

Ano, rozdíl je v tom, že když hrajeme sport, tělo potřebuje více energie a zvyšujeme rychlost dýchání, abychom získali více O2. Při použití tohoto kyslíku vzniká velké množství CO2. Tak tedy, mezi oběma plyny není žádná nerovnováha. Z tohoto důvodu, když praktikujeme sport, nemáme stejné příznaky, jako když hyperventilujeme kvůli úzkosti.

8. Proč někteří lidé trpící záchvaty paniky mají pocit, že mohou umřít?

Zrychlení respirační frekvence a následně i celkové metabolismu vede jedince k fyzickému limitnímu stavu. Nesoulad mezi plyny (konkrétně poklesem hladiny CO2 v krvi) produkuje další jev: změnu pH.

Tato změna pH je zodpovědná za celou řadu pocitů, které vyvolávají hrůzu: udušení, zrychlení srdeční frekvence, závratě, třes, svalové křeče v nohách, trupu, pažích a dokonce i svalech obličeje, pocení, teplo atd..

Nedostatek znalostí o tom, co je záchvat paniky, přidán k takovým viditelným fyzickým symptomům, vede osobu k domněnce, že čelí cévnímu obrazu (například infarktu myokardu) a ne před problémem psychického původu.

9. Jaké pokyny nám mohou pomoci kontrolovat záchvaty paniky??

Prvním důležitým bodem je zpomalení dýchání. K tomu je důležité pokusit se dostat vzduch nosem (omezit vstup O2) a vyhnat ústy. S klesající frekvencí dýchání jsou inspirace a výdechy delší (člověk začne cítit, že mohou plnit plíce). Stejně tak, zastavit, přestat mluvit a najít "pohodlný" prostor k odpočinku, jsou tři základní prvky.

Paralelně, metody vizualizace dýchání fungují jako metoda distrakce. Využití barvy na cestu, kterou plyny vytvářejí rozlišením vstupu O2 (například s modrou barvou) a výstupu CO2 (například s červenou barvou), je způsob, jak se zaměřit ještě více na dýchání a vyhnout se vznik výstrah.

10. Jaký typ práce se provádí z psychoterapie?

V první řadě provádíme psychoedukační úkol, který odhaluje mechanismus úzkosti a paniky. Pochopení "whys" je prvním bodem pro kontrolu jeho vzhledu.

Jak jsme vysvětlili, úzkostné krizi předchází řada negativních myšlenek více či méně automatických a více či méně v bezvědomí. Z psychoterapie děláme práci, abychom se naučili tyto myšlenky rozpoznávat, vyhledávat je (v jakých situacích), stejně jako znát jejich podstatu a obsah (jaký je jejich význam).

Identifikace automatického myšlení je to, co poskytuje základní znalosti, které dávají moc jednotlivci zpět. Současně bude výstavba nových myšlenkových směrů, které uvažují o neošetřených řešeních a usnadňují řešení konfliktů, školení, které rozšíří rozsah zdrojů a zvýší jejich řídící kapacitu..

11. Jaké typy psychoterapie jsou užitečné pro léčbu úzkosti?

Jednou z nejpoužívanějších terapií pro léčbu úzkostných poruch je kognitivně behaviorální terapie, která se ukázala jako velmi účinná v mnoha výzkumech. Působí zvláště dobře při léčbě fobických poruch, jako je klaustrofobie. Navíc, v poslední době, terapie třetí generace, jako je Mindfulness nebo Acceptance a Commitment Therapy, se ukázaly jako velmi účinné.

12. Je dobré brát léky k léčbě úzkosti??

Některé léky jsou indikovány pro léčbu úzkosti v těžkých případech; nicméně, neměly by být považovány za jedinou léčebnou možnost, v kombinaci s psychoterapií. Anxiolytika nebo antidepresiva nesmí být nikdy užívána bez dozoru specialisty.

13. Jak mohu přestat užívat léky na úzkost??

Mnoho lidí může přestat užívat léky na úzkost nebo antidepresiva, aniž by si všimli abstinenčních příznaků, zejména pokud tak učiní pod dohledem zdravotníka. Jiní lidé mohou na druhou stranu pociťovat některé nepříjemné abstinenční příznaky. Pokud pociťujete nějaké příznaky, které narušují Vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti, poraďte se se svým lékařem, psychiatrem nebo psychologem a předložte svůj případ.