3 klíče k zvládání deprese bez psychologů

Můžete to nazvat prázdnotou, depresí nebo existenční krizí, ale smyslem je, že se necítíte dobře. Možná jste s někým mluvili, i když vám lidé kolem vás příliš nerozumí a nakonec vás zamknou ve svém pokoji.

Tato situace je běžnější, než si myslíte, ale přirozenou tendencí je myslet si, že tyto věci se mi prostě stávají., radovat se z pocitu izolace, který může skončit v obávané depresi. Dobrou zprávou je, že se můžete naučit zvládat depresi.

Daleko od toho, aby se vyhnula, je deprese úžasnou příležitostí pro sebepoznání, ale především prozkoumáme příčiny.

• Související článek: "Existují různé typy deprese?"

Kde se narodila deprese?

Když člověk trpí touto poruchou, prožívá apatii, smutek a osamělost. Ztrácí zájem o všechno a inklinuje se izolovat od světa. Ale ... proč?

Existuje tolik důvodů, proč trpět depresí jako lidé na světě, ačkoli nejběžnějším důsledkem je, že vaše programy jsou rozbité a najednou máte pocit, že život, který jste nastavili, nemá smysl..

V tom souboji mohou být spouštěče, jako je smrt milovaného člověka nebo láska.

Ačkoli existují i ​​případy let s velmi sedavým životním stylem (špatná strava a žádné cvičení) až do pádu do deprese. Dokonce existuje pocit, že se do společnosti nezapojujeme.

Řízení deprese

Bez ohledu na situaci vyžaduje ponoření do takovéto situace určitou objektivitu, a ačkoliv ji může poskytnout psycholog, můžete to udělat sami. Jak? S těmito třemi klíči.

1. Pozorujte sebe a píšte

Přemýšlejte o tom, co děláte po celý den? Pokud trávíte veškerý svůj čas poznáním se svými myšlenkami, stanou se věznicí řízenou vaší myslí. Pokud přemýšlíte o funkci nože, můžete dosáhnout dvou závěrů: můžete dělat dobro a zlo. To znamená, že může sloužit k řezání chleba, který krmí vaši rodinu, ale také k zabíjení jiné osoby.

Totéž platí pro mysl, která je dvojsečným mečem: může sloužit k tomu, aby plně žila ve všech sférách vašeho života, ale může se také stát nástrojem obrovské sabotáže ve službách vašeho ego.

Někdy nemáme ponětí, proč cítíme, jak se cítíme, takže pozorování a snižování rytmu mysli se doporučuje přeložit vaše myšlenky v emocionálním deníku.

Ano, říkám "emocionální" záměrně, protože Nebudete se omezovat na vyprávění toho, co jste dnes udělali, ale budete také ukazovat, jak se vám situace zdají a zkušenosti, které žijete.

Toto cvičení zvýší vaše sebevědomí, ale také vám dá klid a vyrovnanost. Každopádně kognitivní a emocionální výhody psaní deníku jsou nespočetné.

2. Pohybovat se a jíst zdravě

Jedna z věcí, které děláme, když jsme v depresi, příliš přemýšlí o negativních aspektech našeho života. Nevím, jestli to víte, ale mysl produkuje asi 60-80,000 myšlenek denně, z nichž většina je negativní. Jsme odborníci na posuzování sebe a na vinu za všechno, co se s námi děje.

Jak se dostat z té spirály? Stěhování. Jinými slovy: odejděte z domova a dělejte něco jako běh, nebo pěšky 30 minut nebo hodinu. Pohyb, ať už vysoká nebo nízká intenzita, způsobuje, že uvolňujeme endorfiny, serotonin a dopamin, které dávají našemu tělu dobrý pocit a radost..

Pokud také začnete jíst více zdravých a přírodních produktů (ovoce, zelenina, luštěniny atd.), Namísto předvařených potravinářských a průmyslových pečiv to ocení vaše tělo a mysl. Je to jeden z nejstarších klíčů k zvládání deprese.

Jinými slovy, vaše stravovací a pohybové návyky hrají zásadní roli v boji proti účinkům (a symptomům) deprese. Další možností v tomto smyslu, která bude dechem čerstvého vzduchu, je zaregistrujte se na aktivity, které vás zajímají, ale které jste nikdy neuvažovali.

3. Promluvte si s přáteli (a cizinci)

I když se dostat do deprese je obvykle běžné, neřeknout, co cítíte do svého nejbližšího prostředí, dobrý přítel může být nejlepším psychologem. Když říkám "dobrý přítel", myslím někdo, kdo ví, jak naslouchat a kdo tě vytáhne z vašich myšlenek, ne někoho, kdo vás neposlouchá a kdo vám okamžitě řekne své problémy.

Tím, že někomu řeknete své emoce, dáváte prostor svému vnitřnímu světu, aby se projevil, takže účinky deprese se zmenšují. Ve skutečnosti vám tato osoba může dát svůj názor a uvědomit si své sebezabětovací vzorce myšlení. Jinými slovy, děláte z vás zrcadlo.

Ve skutečnosti se postava trenéra objevila v šedesátých letech s Timothy Galwayem (ačkoliv jeho původ sahá až do zákulisí Socrata), zvyšovat duševní sílu a maximalizovat potenciál lidí prostřednictvím aktivního naslouchání a otázka zaměřená na jednání. Ano, nové technologie nás nutí ke každé osobní interakci méně osobně, takže můžete překonat tuto duševní bariéru, abyste se mohli odvážit opustit svou zónu pohodlí a znát lidi.

Vaše amygdala (nebo emocionální mozek) zjistí, že jste v nebezpečí, ale nejste, je to jen nedostatek zvyku.

Protože vím, že toto cvičení není snadné, považujte to za výzvu. Například, pokud jdete do kavárny nebo do vedlejšího baru, odvažte komunikovat s někým, kdo je vám blízký. Nejjednodušší věcí je komunikovat něco pozitivního s druhou osobou vzdělaným způsobem (pokud věc teče, můžete dokonce začít konverzaci).

Zeptejte se sami sebe: co je to nejhorší, co by se mohlo stát? Pokud vás budou ignorovat, určitě se naučíte ze zkušenosti, abyste to příště udělali lépe.

Závěr

Deprese je častější, než si myslíte, a ať už to žijete nebo ne, pozorujete-li vás v perspektivě, budete schopni přeložit své myšlenky a emoce do deníku, abyste zabránili nebo zmírnili jeho účinky.

Také, pokud jdete na procházku, běh, nebo dělat nějaké cvičení (i domácí, ale málo), vaše tělo bude produkovat endorfiny a další hormony zodpovědné za vaše blaho..

Příště budete žít složitou situaci, Nezapomeňte, že již máte nejdůležitější nástroje k jejich překonání: svou mysl, dýchání a vaše tělo. To neznamená, že není nutná odborná podpora psychologa. Ve většině případů je nezbytné získat odborné poradenství. Znalost těchto klíčů pro zvládání deprese může usnadnit náš život, ať už se rozhodneme jít k terapeutovi, nebo pokud z nějakého důvodu tuto možnost nemáme..

Chcete-li dokončit, nezapomeňte, že jsme společenské bytosti, takže sdílení toho, co si myslíte a cítíte se svým okolím a interakcí s cizími lidmi vám pomůže vidět život s různými očima.