37 způsobů, jak mě neublížit (emocionálně a psychologicky)

Všichni jsme jiní, ale když jsem se naučil něco v době, kdy jsem pracoval na klinice, některé věci jsou zobecněny téměř na všechny lidské bytosti. Trochu se škrábání, důvody utrpení obvykle shodují ve vysokém procentu.

Proto mě napadlo shrnout, jaké jsou hlavní příčiny utrpení, které pozoruji v terapii, které způsobují, že jsme nemocní déle, než je nutné, as větší intenzitou..

• Související článek: "10 klíčů k řešení emocionální bolesti"

Jak se vyhnout zbytečnému nepohodlí

V této chvíli téměř každý ví, že tento výlet není procházkou růží, ale s některými pokyny, možná, můžeme mít špatný čas jen a nutně, ne více.

Pak zanechám seznam psychologického chování v péči o sebe samého, které usnadní řádné nebo méně bolestivé zvládání toho, co nazývají životem:

1. Naučte se odpouštět

Odpuštění není vždy určeno pro druhou osobu. Věřím, že je pro nás více předurčeno. Pokud odpouštíme, pustíme, pustíme, osvobozujeme se od emocí, jako je nenávist, zášť, frustrace ... nemusí být spojena s obnovením vztahu s dotyčnou osobou. Je to spíše proces vnitřního míru.

2. Zeptejte se sami sebe: na co je to??

Pokaždé, když vidíme, že přemýšlíme o něčem, co nás bolí, můžeme se ptát: Co je to za? Pokud se odpověď zaměří na to, že je horší a nenajde žádné řešení, Bylo by dobré změnit tuto myšlenku na jinou, která nám pomáhá být produktivnější nebo nás nasměrovat k tomu, abychom mohli problém nějakým způsobem vyřešit.

3. Věci jsou způsob, jakým jsou, ne jako bych chtěl, aby byly

Důležitý bod, ve kterém někdy trváme na změně věcí, které nejsou v našich rukou. Stejně jako já chci, jsou věci, které jsou takové, jaké jsou, ne jako bych chtěl, aby byly. Bylo by nutné se naučit oddělit to, co nemohu změnit, od toho, co nemám. Jednat s první, a přijmout druhé.

4. Nenechte se dramatizovat

Zde by to bylo relativizovalo. Dává věci správný význam, je objektivní a ne utopí ve sklenici vody. Přestaňte přemýšlet, jestli to, co se děje, je stejně důležité jako to, co dáváme.

• Související článek: "Sebe-sabotáž: příčiny, charakteristiky a typy"

5. Přijměte, že ne všechno má vysvětlení

Dejte tisíc a jeden se vrátí k něčemu, čemu nikdy nebudeme rozumět, a to buď proto, že odpověď je v jiné osobě, která nám ji nechce dát., dobře, protože to není v naší ruce, dobře, protože se to staloí (například smrt při nehodě). Přijměte, že nebudeme rozumět všemu. A naučit se s tím žít.

6. Neočekávejte katastrofický výsledek

Většinu času trpíme za věci, které se nakonec nestanou. Ale naše hlava už vynalezla velmi tragický konec, někdy to nejhorší možné, a my jsme žili, jako by to bylo skutečné, zapomínajíc, že ​​všechno to utrpení, i když je imaginární, nás bolí. A někdy hodně. Budeme se muset naučit starat se, až dorazí, jestli to přijde a přestane se trápit.

7. Uvolněte předřadník: pusťte vše, co chcete opustit

Hoď, co už nefunguje. Udělejte díru Čas od času je základní podívat se na to, co máme kolem nás uvědomit si, co zbylo. Teprve pak můžeme vyjet kameny z batohu, které neseme na náklady, a čím menší hmotnost, tím více budeme při chůzi volnější. Praxe odtržení věcí, situací a lidí.

8. Přijměte se

Carl Rogers řekl, že jen když se přijmu, můžu změnit. Aby bylo možné tento bod uskutečnit, je nutné vykonávat introspekci, která spočívá v poznání sebe sama, v tom, jak si myslíme, jak se cítíme, jak jednáme. Budu schopen změnit to, co v mém životě nechci, jen tím, že vím, kdo jsem a přijímám to.

9. Nechci být s někým, kdo nechce být s vámi

Mnohokrát je zdrojem utrpení snaha být s někým, kdo vás nemiluje. Tady, přijmout jiné pocity že i když bychom chtěli, nejsou stejné jako naše, zesvětluje a zkracuje proces truchlení.

10. Stanovte realistické cíle

Navrhnout dosažitelné a možné cíle, vyhnout se frustraci, která vzniká, když se nedostaneme tam, kam chceme jít.

11. Perfekcionismus

Pochopte, že není nikdo nebo nic dokonalého. Že každý z nás je zvláštní a odlišný, a to Zatímco naším cílem je dokonalost, tento proces si nebudeme užívat a přijdeme pokaždé, když něco nevyjde, jak si myslíme, že by mělo vyjít.

12. Nehádejte, co si ostatní myslí

Jednat věřit, že to, čemu věříme, že jiní věří, je absolutní pravdou, aniž bychom si uvědomili, že jsme možná zmatení a jiní si nemyslí, že si myslí, že to dělají.

13. Neodkládejte

Ponechte si později to, co můžete odstranit ze středu, To je vaše mysl zaneprázdněn myšlení máte něco dělat, a že si nemůžete užívat 100% toho, co děláte.

• Související článek: "Prokrastinace nebo syndrom" udělám to zítra ": co to je a jak tomu zabránit"

14. Neberte si vše osobně

Nemyslete si, že celý svět se točí kolem vašeho pupku a že všechna rozhodnutí, která ostatní dělají, mají co do činění s vámi. Pokud se někdo směje při příštím stole, možná je to proto, že něco bylo vtipné, nemusí se mi smát. Když si myslíme, že všechno je proti nám, možná jsme ti, kdo jsou.

15. Rozvíjet empatii

Vědět, jak se dostat do jiného místa a vidět jejich realitu očima, ne naší. To nám pomáhá porozumět ostatním a usnadňuje osobní vztahy.

16. Adaptabilita

Darwin řekl, že nejinteligentnější bytostí je ta, která se nejlépe přizpůsobuje životnímu prostředí. Rozumět situacím a žít je nejlepším možným způsobem v rámci našich možností šetří spoustu utrpení.

17. Péče o způsob, jakým se chováme sami

Uvědomte si způsob, jakým si spolu povídáme. Jazyk je velmi důležitý v době, kdy nás oceňujeme, a často verbalizace, která děláme vůči sobě, zdaleka nejsou milující, tolerantní a realistická. Sebekritika je dobrá, pokud je výsledkem pokus o zlepšení, není neustálá automatizace, která neprodukuje nic produktivního.

18. Nečekejte, že ostatní budou jednat tak, jak byste chtěli

Mnohokrát vidíme, že říkáme „je to jen, že bych to tak neudělal“, jako by to ostatní museli dělat stejně, jako bychom to dělali.

19. Schopnost transformace

Uvědomte si sílu, kterou musíme proměnit v životy druhých, a proto i našich. Uvědomte si, jak důležitá jsou malá gesta a jeho dopad.

20. Nejednejte, když chceme, aby to ostatní udělali

Čekejte, až třetí strany učiní rozhodnutí pro nás, bez přemýšlení, že máme sílu našich životů, abychom mohli jednat. Například, neříkejte osobě, doufáte, že ona je ten, kdo podnikne první krok. S tímto, já držím svůj život na pauze a ztratí moc nad ním.

21. Nesnažte se sami trestat

Buďte spravedlivější a tolerantnější vůči sobě a nechte se selhat bez katastrofy, bez extrémních sebe-požadavků. V tomto druhu věcí se vždycky ptám, „kdyby se to stalo tvému ​​příteli, byl bys tak tvrdý?“, A odpověď je téměř vždy hlasitá. Kdybyste s nikým necítili tak krutě, proč byste to udělal?

22. Vyberte bitvy, které chcete bojovat

Mnohokrát se dostáváme do jaleos, ze kterého nebudeme nic brát a to nás vede pouze k mentálnímu opotřebení, kterému se můžeme vyhnout. Tam jsou diskuse, které už víme, že to není užitečné. Jak tam říkají, Někdy je lepší mít klid než mít pravdu.

23. Rozhodování

Někdy je nebereme, ať už ze strachu z chyb, nebo ze strachu z následků. Rozhodování nás nutí mít moc nad našimi životy a tak se cítíme.

24. Utečte od vězení toho, co řeknou

Že náš život se točí kolem toho, co o nás mohou říci ostatní, dává moc třetím stranám nad našimi životy. Každý nám tedy může ublížit. Přijmout to, co děláme, vždy bude někdo, kdo nás kritizuje, a zůstaňte věrní sami sobě podporuje sebeúctu, bezpečnost a důvěru.

• Možná vás zajímá: "50 nejlepších vět o self-esteem"

25. Vezměte chybu jako učení

Porozumění chybám jako způsobu učení, spíše než modelu porážky, což z nás činí hodnotu negativní a globálně založenou na tomto neúspěchu.

26. Vědět, jak včas odejít do důchodu

Máme mylnou představu, že odchod do důchodu ztrácí, kdy občas Vědět, jak vidět, kdy musíme jít a rozloučit se, je největší z vítězství. Udržet nás tam, kde už nejsme šťastní, nebo kde jsme nechtěli, je prodloužit utrpení.

27. Nastavte limity

Naučte se ostatním říkat, jak daleko mohou vstoupit do našeho osobního prostoru. Vědět, jak říci "až sem", "dost" a především se naučit říkat "ne", aniž by to znamenalo pocity viny.

28. Oceníte přítomnost

Naučit se žít tady a teď, protože to je jediná věc, která opravdu existuje. Nemůžeme změnit minulost a budoucnost nikdy nemůže přijít, a strávit den v jednom nebo druhém z nás ztrácí to, na čem záleží: co se děje.

29. Zvládání strachu

Pochopte, že strach je normální a adaptivní, ale že necháváme se jím paralyzovat, odnáší naši svobodu a dělá nám život, který nechceme žít. Strach z neznáma, selhání, změny, osamělosti nás nutí zůstat bez pohybu v místě, kde opravdu nejsme šťastní.

• Možná vás zajímá: "16 druhů strachu a jejich vlastnosti"

30. Nesnažte se dostat tam, kde nemůžete jít

Někdy si musíme být vědomi toho, že existují věci, situace nebo lidé, se kterými nemůžeme dělat víc.

31. Očekávání

V mnoha případech se domníváme, že jiní mají vlastnosti, které jsme pro ně stanovili a že musí jednat tímto způsobem. Když se to nestane, cítíme se zklamáni. Zdrojem osvobození je přijmout ostatní, jak jsou.

32. Řekněte, co si myslíme nebo cítíme

Všechno, co mlčíme a bolí, zůstává uvnitř, hromadí se a končí explodováním nějakým způsobem, který skvrny všeho v podobě: deprese, úzkosti, atd. Proto, je třeba se bránit proti nespravedlnostem, vyjádřit naše kritéria nebo to, co cítíme.

33. Vědět, jak přijmout č

Pochopte, že ne každý musí být k dispozici a že jako svobodné bytosti jsme všichni oprávněni říci ne. A to jde ve všech směrech. Mnohokrát je pro nás těžké pochopit, že nás odmítají, cítíme se zraněni a zapojujeme se do vnitřního boje, abychom to dokázali přizpůsobit. Přijímání rozhodnutí druhých, i když nejsou to, co chceme, Je to další způsob, jak ukázat respekt.

34. Vědět, že nemůžete být vždy šťastní

Štěstí není něco, co můžeme vždy kontrolovat. Někdy je čas trpět. Život nám dává situace, které bychom nikdy nechtěli žít, ale dotýká se jich. Proto pochopte, že někdy neexistuje jiný způsob, jak se naučit zvládat negativní emoce, usnadňuje nám nošení špatných okamžiků nejlepším možným způsobem.

Vědět, co se stane, jako ti dobří (proto se doporučuje, že když jsme v pořádku, jsme si vědomi toho, že jsme v zájmu toho, abychom si ho užívali co nejvíce). Snažte se rozvíjet odolnost (schopnost vystupovat z nepříznivých situací silněji).

35. Nedávejte ostatní před ostatní

Věřit, že jiní jsou důležitější než my, vždy přemýšlet o tom, jak nás potěšit tím, že nás necháme v pozadí, abychom se cítili provinile, když si myslíme, že si myslíme, že někdo může být špatný, vysvětlit světu vše, co děláme. nebo přestaneme dávat moc nad našimi životy a umožnit jim dostat se do našeho soukromí a soukromí, dělá náš self-esteem trpaslík.

36. Nenechávejte naše štěstí v rukou někoho jiného

Věřte, že budeme šťastní, když nás někdo pozoruje. Bez pochopení, že štěstí není venku, ale uvnitř. Samozřejmě, že budu lepší, když dostanu věci, které chci dosáhnout, ale myslím si, že jiní jsou zodpovědní za to, aby mě zlepšili, ztratí mě zájem.

37. Nezaměřujte se na to, co vám chybí místo toho, co máte

Porovnejte nás, ztrácíme téměř vždy. Nikdy se nespokojujte. Nedovolte nám užívat si toho, co nás obklopuje, protože hledáme, co není.

Naučit se pečovat

Čas od času doporučuji přezkoumat seznam, abych zjistil, v jakých aspektech jsme se zlepšili a ve kterých stále máme práci. A rozšiřte ji s čímkoliv, co přijde na mysl, to je odečítání svobody.