Jak se vyhnout mentální únavě, v 10 klávesách

Duševní únava nebo duševní únava je to koncept, který může být zaměňován s fyzickou únavou, i když se liší. Duševní únava souvisí s dlouhodobými příznaky stresu (ať už pracujete nebo ne), úzkosti, deprese nebo přepracování a nedostatku zdrojů..

Tento typ únavy je odlišný od ospalosti (třeba spát), i když se člověk cítí ztráta energie, demotivace a apatie. Zdá se, že například když člověk trpí syndromem vyhoření a přijde čas, kdy se cítí, že nemůže dělat víc, jeho zdroje nestačí k tomu, aby se vyrovnaly se situací a dosáhly svého mentálního limitu.

• Související článek: "Vyhoření (syndrom hoření): jak jej detekovat a jednat"

Příčiny duševní únavy

Duševní únava je obvykle spojena s prací, protože mnoho jevů souvisejících s touto oblastí může způsobit. Mezi nejčastější příčiny duševní únavy patří:

• Nadměrná duševní zátěž: nadměrné úkoly vyžadují, aby úroveň pozornosti a koncentrace byla příliš vysoká, což může způsobit vznik tohoto jevu. Hlavním problémem je doba trvání této situace, která končí vyčerpáním zdrojů dané osoby.
• Faktory organizace: klima a obchodní kultura, spolupracovníci nebo styly vedení nadřízených mohou také způsobit duševní únavu.
• Zdroje každé osobyNěkteří jedinci snášejí stresové situace lépe než ostatní.
• Stres a úzkostduševní únava se může objevit i v situacích stresu (například posttraumatický stres nebo stres spojený s prací) nebo dlouhodobá úzkost.
• Velmi mentální práce: pracovní místa s malou fyzickou angažovaností mohou s větší pravděpodobností způsobit duševní únavu.
• DepreseSymptomy této poruchy zahrnují tuto formu únavy.

Jak bojovat s duševní únavou

Duševní únava, pocit, že jste dosáhli limitu a ve kterém se cítíte psychicky a emocionálně vyčerpáni, se lze vyhnout a překonat.

Níže najdete přírodních způsobů boje proti tomuto jevu bez použití léků.

1. Jezte dobře

Mnoho lidí zažívá duševní únavu, protože se nevyživují tak, jak by měli. To může způsobit, že člověk ztratí koncentraci a cítí se unavený a duševně vyčerpaný, protože jeho tělo nemá potřebné živiny pro správnou funkci.

Proto je důležité jíst několikrát denně, nejlépe 5krát (tj. Rozdělit potřebné kalorií na 5 jídel). Jídlo je obzvláště důležité v době, kdy máme spoustu práce. Také je to důležité brát sacharidy, pro glukózu je zdroj energie mozku. Jíst dobře drží mysl aktivní a snižuje duševní únavu.

2. Vezměte si přírodní doplněk

Existují různé doplňky, které jsou ideální pro časy, kdy musíme udělat extra duševní úsilí. Některé příklady jsou: mateří kašička, ženšen nebo ginkgo biloba... To nám může pomoci soustředit se a překonat tyto mimořádné požadavky našich životů.

3. Dobře spát

Spánek dobře má mnoho výhod, a to je, když to neuděláme, naše tělo a naše mysl si toho všimnou. Proto není nic lepšího než dobrý odpočinek, aby se předešlo duševní únavě a byla během dne jasnější a ostražitější.

Odborníci doporučují spát 8 hodin, ale existují lidé, kteří potřebují méně dobře. Užívání 20 minut zdřímnutí denně také není špatné, protože podle vědy nás činí více koncentrovanými a aktivními.

• Související článek: "Tři psychologické přínosy podřimování"

4. Meditujte

Meditace je prastará praxe, která je velmi módní, protože pomáhá vyrovnat se s tempem života západních společností. Pomáhá nám to zastavit, spojit se se sebou, do být v přítomnosti a mít klidnou mysl. Existují různé typy meditace a všechny jsou velmi přínosné.

• Pokud chcete vědět, co jsou, můžete si přečíst tento článek: "8 typů meditace a jejich vlastnosti"

5. Pijte vodu

Je-li dobře jíst, je pozitivní pro udržení dobré úrovně pozornosti a soustředění, stejně jako je nutné konzumovat dostatek vody pro tělo, které má být podáváno. Dehydratace je jednou z hlavních příčin duševní únavy, tak je třeba denně vypít alespoň 8 sklenic vody, které se rozloží po celý den.

6. Dobré pracovní prostředí

V práci trávíme mnoho hodin, a proto, špatné pracovní prostředí To může skončit způsobuje nám nadbytek duševní únavy. A když je člověk v práci pohodlný a klidný, člověk se cítí dobře a je produktivnější. Pokud tomu tak není, je snadné se cítit psychicky vyčerpaný a stresovaný.

7. Procvičte si fyzické cvičení

Tělesné cvičení je jedním z nejzdravějších návyků, které si člověk může vychutnat, protože nám pomáhá cítit se lépe, zlepšuje naše sebeúcta a dělá nám pocit šťastnější, protože když ho praktikujeme, uvolňujeme různé neurochemikálie, jako jsou endorfiny nebo serotonin..

Vědecké studie to dokazují tělesné cvičení zlepšuje naše fyzické a duševní zdraví, tak musíme strávit 30 minut denně, abych to alespoň procvičil.

8. Procvičte si jógu

Jóga, stejně jako meditace, je také dávnou praxí, která nám pomáhá spojit naše tělo s naší myslí. Někteří si mohou myslet, že je to stejné jako fyzické cvičení, ale není to tak. Skládá se z pozic (ásan), relaxace (savasana), meditace (dhyana), dýchání (pranajámy), kriyas (očištění), mudrů (energetických pečetí), kírtanu (písní), mantry nebo rituálů.

Kromě toho může praxe jógy zahrnovat životní styl, který je zavázán k etickým pokynům a hodnotám založeným na blahobytu, stejně jako odpovídající a zdravá strava..

9. Odpočinek

Pokud jste v práci a všimnete si, že nedáte více psychicky, pak možná budete muset přestat a například si nechat oči odpočinout. od obrazovky. Pokud například pracujete před počítačem a jste ve stejné pozici po dobu 3 hodin, je logické, že se cítíte mentálně unaveni.

Necítíte se provinile a odpojte 20 minut, ujistěte se, že když se vrátíte, budete se cítit lépe. V ideálním případě odpojte 10 minut každých 45 minut.

10. Vezměte si dovolenou

Vidíte-li, že se vaše duševní únava změnila v vyčerpání, pak je čas udělat si dlouhou přestávku, protože můžete trpět stresem nebo syndromem hoření. Možná je to dobrý nápad vzít si víkendovou dovolenou na horách nebo strávit den na venkově nebo na pláži. Cílem je relaxovat, nechat svou mysl odpočinout a znovu získat sílu.