Jak se dostat z emocionálního stresu

Myslíme na to stres jako něco negativního, ale tyto nervy jsou dobré, když nám pomáhají reagovat a jednat. Problém vzniká, když jsme tak zdůrazněni, že se cítíme blokováni a nedokážeme se soustředit na studium na zkoušku nebo na všechny úkoly, které potřebujeme dokončit doma.. ¿Proč si tolik lidí myslí, že 24 hodin denně nestačí? ¿Proč máme tolik práce? Patricia Benito Castroová, klinická psychologka v Help Psychology a specialista na kognitivně-behaviorální terapii, nám říká, že se můžeme takto cítit, protože od sebe hodně žádáme, a máme více denních cílů, než bychom měli.. “Musíme se snažit, aby cíle byly realistické av krátkodobém horizontu. Nemůžeme se snažit jít do posilovny, setkat se s přáteli a vyčistit dům, když pracujeme 8 hodin denně. Musíme stanovit priority a zavést do našich rutinních návyků vlastní péče, které nezahrnují požadavky ani povinnosti”, radí nám.

V tomto článku PsychologyOnline dáváme některé tipy, jak se dostat z emocionálního stresu.

Různé druhy stresu

“Stres je emocionální reakce těla které nás činí ostražitými a aktivními”, Benito nám říká.

“Stres se v zásadě objevuje, když vidíme, že aspekty každodenního života nás překonávají a vidíme, že unikají z našich rukou”, porovnat Tento typ stresu nám může způsobit stav úzkosti, “to znamená pocit udušení, hyperventilace pocení v extrémních případech. Také problémy se štítnou žlázou a srdcem, pokud máme nějaký fyzický problém”.

Být neustále stresován může negativně ovlivnit naše děti a lidi kolem nás. Benito nám připomíná, že naše výkyvy nálady, naše podrážděnost a naše kritiky a stížnosti mohou vzniknout v důsledku stresu. Tyto reakce nás mohou ztratit motivaci k plnění našich každodenních úkolů a mohou přimět ostatní, aby s námi nebyli.

Tipy pro boj proti emocionálnímu stresu

Benito nás doporučuje “snažit se věci brát klidněji a dávat důležitost věci v jejich správném měřítku, dovolit nám také selhání a ne být tak nároční sami se sebou”.

Je to důležité organizovat dobrý Pokud je náš dům uklizený, pokud všechny informace, které potřebujeme, jsou uvedeny v odpovídající části naší agendy a pokud přesně víme, kde jsou naše klíče a kde jsou každé ráno obiloviny potřebné, bude stres nižší.

Je to také nezbytné priority, Pokud nás náš stres možná zablokuje, je to proto, že plánujeme příliš mnoho aktivit pro stejný den. ¿Které projekty opravdu záleží? ¿Což bychom mohli odejít později?

¿Další tipy pro odstranění napětí? Poslouchejte hudba, zapnout a Svíčka aromatické vychutnat jeho zvláštní aroma, vzít čaj, smát se o nátěr jsou některé z činností, které můžeme přidat do našeho života, abychom byli klidnější. Pomáhá také obklopují se zvířaty, chodit a cvičit: cvičit sport že se vám líbí více, a všimnete si, že stres zmizí. Pokud jste v kanceláři a cítíte se velmi stresovaní, nečekejte: jít ven a projít trochu.

Kromě sportu je také vhodné nakrm nás lepší Pokud připravíme naše pokrmy předem, přemýšlíme o naší potřebě jíst rozmanité, vyhneme se nutnosti požádat o pizzu kvůli lenivosti.

Dýchejte hluboce. Všimnete si, že pomáhá hodně něčemu tak jednoduchému, že se pár minut soustředíte na dýchání a přestanete přemýšlet o všech činnostech, které musíme dokončit, nebo o všech pochybnostech, které nám zbývá udělat..

Spánek mezi sedmi a devíti hodinami. Jediný způsob, jak toho dosáhnout, je dostat se do postele bez omluv, protože jinak budou šance na únavu a stres na další den mnohem větší. Pokud jste velmi unaveni a je to možné pro vás, vezměte si dobře zdřímnout.

Mluv s někým Pokud stres může být s vámi, nenechte své starosti přemoci vás. Promluvte si se svými spolupracovníky o tom, co vás trápí, zavolejte příteli, napište e-mail svým rodičům nebo napište svým bratrům na WhatsApp. Dnes existuje mnoho způsobů, jak komunikovat s ostatními, takže nemáme žádné výmluvy.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak se dostat z emocionálního stresu, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.