Těmto 5 základním klíčům se vyhněte účinkům nespavosti

Vztah mezi kvalitou a množstvím spánku a naším blahobytem je realitou. Nespavost negativně ovlivňuje naše celkové zdraví a některé psychologické problémy, například úzkost a deprese, také negativně ovlivňují dobu spánku a kvalitu spánku..

Jak víme, že problémy se spánkem jsou velmi rozšířené, dnes jsme se rozhodli řešit problém nespavosti v rukou Institutu Mensalus v Barceloně. V následujících řádcích najdete několik tipů, které vám mohou být užitečné.

• Související článek: "Objevte Centrum psychologie Mensalus s tímto fotoreportem"

Co bychom měli mít na paměti, abychom překonali nespavost??

Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku u dospělé populace. Ve skutečnosti to může být způsobeno mnoha faktory a prezentovanými různými způsoby. Problémy s usínáním, noční probuzení a pocit, že nemáte klidný spánek, jsou některé z problémů, které ho běžně doprovázejí..

Zjištění prvků, které přispívají k jeho vzhledu a udržování, ať už psychické či organické povahy, je nezbytné pro jeho léčbu. Nicméně, tam jsou některé základní pokyny, které nemůžeme zapomenout.

To znamená, že náš denní cíl ve vztahu k nočnímu odpočinku bude velmi jasný: připravit půdu pro postupné odpojení, něco jako "vypnout světla".

5 základních pokynů, které usnadňují spánek

5 základních pokynů, které usnadňují „odpojení“, jsou:

• Pravidelné plány.
• Cvičte ano, kdykoliv.
• Neaktivujte mozek před spaním.
• Obsahuje nevyřízené úkoly
• Faktor životního prostředí je důležitý.

Podívejme se jeden po druhém ...

1. Pravidelný rozvrh

Je nutné dodržovat pravidelné jízdní řády, a to jak na spaní, tak i na dovolené. Tímto způsobem si tělo zvykne na adekvátní rytmus spánku - bdění. Víra „jak je neděle, dnes obnovuji nahromaděnou únavu“, je jedním z velkých nepřátel nespavosti. Výsledkem je pondělí, které začíná znovu s neuspořádaným spánkem.

Na druhou stranu se doporučuje, aby se tento problém nevydržel. Je-li to provedeno, je důležité, aby nepřesáhl 20 minut.

2. Cvičení ve správný čas

Je nutné cvičit týdně, ale je také důležité se tomu vyhnout v pozdním odpoledni. Zrychlení organismu, dokonce i únavné, vytváří efekt opačný k požadovanému. Nadměrná aktivace dále zpožďuje spánek.

3. Nezapínejte mozek ještě více

Zabýváme se problémy, které se vás týkají, než jdete spát, jak vidíme, je proces opačný k tomu, co hledáme. Vyčerpání může být zaměňováno s vypnutím („Pracuji pozdě a když jsem unavený, jdu spát“). Nebudeme usilovat o intelektuální únavu, abychom se dostali do spánku, budeme hledat klidný stav („duševní lázně“) prostřednictvím činností a jednoduchých postupů, které zajišťují pohodu (sprcha, příjemná konverzace, pití infuze, poslech okolní hudby atd.).

4. Zavřete a obsaďte úkoly čekající na vyřízení

Všechny otázky čekající na vyřízení ponechejte na další den řádně a obsažené (může být užitečné ponechat je v poznámkovém bloku) Je nezbytná pro mentální deaktivaci a vyhnout se vědomí (slavní "nezapomeň na mě" nebo "Musím to mít na paměti").

5. Environmentální faktor

Ložnice by měla být útulná, přenášet klid a vyrovnanost. Toho všeho lze dosáhnout regulací světla, hluku a teploty. Může se to zdát samozřejmé, ale někdy jsou tyto zjevné prvky zapomenutými a životní prostředí nezasahuje spánek. Výstavba tohoto prostředí je důležitou formou sebeobsluhy.

Co mají ostatní nepřátelé?

Například kofein, nikotin a alkohol. Ten se nedoporučuje užívat během šesti hodin před spaním; proti rozšířené víře, to nepomůže spát.

Kofein je obvykle jedním z opatření, které každý bere v úvahu, ale stejně tak je důležité omezit nebo vyhnout se nápojům, které obsahují tenin (někdy, osoba, která trpí nespavostí, bere studený čaj uprostřed odpoledne).

Pokud jde o večeři, doporučujeme večeři alespoň dvě hodiny před spaním. Takové jídlo by nemělo být hojné; Těžké trávení ztěžuje spánek.

• Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

Jaké další chyby jsou běžné a neusnadňují spánek?

Sledujte například hodiny. Je to něco, co jsme všichni udělali jeden den, což bylo pro nás těžké spát. Když se dostaneme do postele, je důležité na to zapomenout a ne kontrolovat čas. Tato skutečnost vyvolává více úzkosti as ní i myšlenky, které aktivují mozek ještě více.

Další běžnou chybou je používání lůžka k odpočinku během dne (zejména u starších lidí). Zbytek by měl být proveden v jiných oblastech, jako jsou křesla, pohovky atd..

Dokončení a jako primární bod, Pamatujeme si, že je důležité odložit obavy a myšlenky, které zvyšují úzkost. Je obvyklé používat čas na to, abyste se dostali do postele, abyste si mohli prohlédnout den a předvídat, čeho jsme čekali na další den. Tyto myšlenky nás spojují a jsou klíčovým prvkem nespavosti. Kromě toho, myšlenky týkající se požadavku na schopnost spát ("ať už jsou to náklady, které dnes musím dostat") vytvářejí naprosto opačný efekt: čím více vědomého úsilí, tím více nespavosti.