Kognitivní restrukturalizace, jak je tato terapeutická strategie?

Kognitivní restrukturalizace je jedním z konceptů, které se prostřednictvím praxe psychoterapie staly součástí hlavních pilířů kognitivistického proudu, dominantního paradigmatu v současné psychologii. Vzhledem k tomu, že psycholog Albert Ellis založil v polovině dvacátého století své základy, stal se tento zdroj jedním z velkých pilířů psychologického zásahu založeného na kognitivistickém paradigmatu, který je dnes dominantní..

V tomto článku uvidíme co přesně je kognitivní restrukturalizace a jakým způsobem pomáhá zmapovat logiku, kterou musí psychoterapie následovat. Abychom však mohli odpovědět na tuto otázku, musíme nejprve pochopit, co jsou kognitivní systémy.

• Související článek: "10 nejpoužívanějších kognitivně-behaviorálních technik"

Pojem kognitivní schéma

Pokud jde o pochopení složitosti lidské mysli, většina psychologů používá koncept známý jako kognitivní schéma. Kognitivní schéma je souborem přesvědčení, konceptů a „mentálních obrazů“, které svým způsobem vzájemného vztahu vytvářejí systém, který formuje náš způsob interpretace reality a činí z nás více pravděpodobné, že jednat tak, že jiné.

Kognitivní schémata, na nichž je založena myšlenka kognitivní restrukturalizace, jsou tedy v podstatě, strukturu naší mentality, způsob, jakým jsme se naučili dávat tvar tomu, co si myslíme a říkáme, a tomu, co nás vede k tomu, abychom se chovali tak, jak to obvykle děláme na vlastní vůli.

Je však třeba mít na paměti, že kognitivní schéma je užitečnou reprezentací toho, co se v našem mozku skutečně děje. Jako reprezentace, která je, nezachycuje přesně fungování lidského myšlení, zjednodušuje to, abychom mohli učinit hypotézy a předpovědi o tom, jak jednáme a jak interpretujeme věci.

Ve skutečnosti, v psychických procesech obsah našich myšlenek není něco odděleného od neuronálních “obvodů” přes kterého oni projdou, který znamená, že pojetí kognitivního schématu dokonale nezachytí dynamickou a měnící se povahu našeho mozku..

• Související článek: "Kognitivní schémata: jak je naše myšlení organizováno?"

Kognitivní restrukturalizace: definice

Jak jsme viděli, mentální procesy, i když mají jistou stabilitu (ne-li, nemůžeme mluvit o osobnostních nebo kognitivních schématech), jsou také velmi proměnlivé a tvárné. Kognitivní restrukturalizace využívá tuto dualitu k nabídce užitečná strategie psychologické intervence pro kognitivně-behaviorální terapie.

Konkrétně se navrhuje, že prostřednictvím kognitivní restrukturalizace jsme schopni modifikovat náš způsob myšlení a interpretace věcí ve prospěch cíle stanoveného v terapii. Mnohokrát, mnoho z problémů, které pacienti mají v konzultacích psychoterapie, má co do činění s nemožností hledat alternativní vysvětlení o tom, co se děje, zatímco myšlenky, ze kterých začínají, vedou k slepé uličce. úzkosti, smutku atd.

Kognitivní restrukturalizaci lze tedy definovat jako strategii, která se používá ke zlepšení šancí pacientů s psychoterapií modifikovat jejich kognitivní schémata co nejvíce adaptivním způsobem. To znamená, že nám pomáhá být pouhými příjemci vlivů na životní prostředí, ale spíše být schopen formovat naši mentalitu a naše zvyky způsobem, který nás činí šťastnými a umožňuje nám žít lépe..

• Možná vás zajímá: "Behaviorální kognitivní terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

Duševní flexibilita není něco nového

Možná, že pro některé lidi myšlenka na změnu strukturálních aspektů našeho způsobu myšlení v zájmu našeho štěstí zní příliš dobře, aby to byla pravda. Víra, že se jednotlivci po dětství a dospívání nemění, se široce rozšířila. Nicméně, i když si to neuvědomujeme, existuje mnoho situací, které nám ukazují opak.

I mimo rámec psychoterapie a kognitivní restrukturalizace existují kontexty, ve kterých jsme schopni jednat způsobem, který nás nedefinuje. Ve skutečnosti, ačkoli to nemusí vypadat tak, naše mentalita se neustále měníjednoduchá skutečnost, že jsme v určitých kontextech a ne v jiných, nás může přimět k tomu, abychom měli názory a přesvědčení velmi odlišné od těch, které by nás normálně definovaly, během několika minut..

Například společenský tlak nás může vést k činům, které bychom nikdy neřekli, že bychom byli schopni provést, jak ukazují různé opakování experimentu Milgram. Stejně tak existence sekt založených na fundamentalismu nám ukazuje, že všechny druhy lidí jsou schopny odložit svou rodinu, aby věnovaly veškeré své úsilí tomu, aby jejich náboženská komunita prosperovala..

V těchto případech se nejen mění akce lidí, ale i jejich myšlenky, které stávají se relativně soudržnými s tím, co se děje, alespoň na chvíli.

Stručně řečeno, i když někdy máme pocit, že uvnitř hlavy lidí existuje způsob myšlení, který je zcela stabilní a který nám ukazuje především podstatu tohoto jedince, je to iluze. Co se stane, je to, že se lidé obvykle nesnaží vystavit se situací, které je vedou k tomu, aby čelili svým základním přesvědčením, které jsou tyto změny v kognitivních schématech obvykle pomalé a bez povšimnutí.

• Související článek: "Typy psychologických terapií"

Těžká část psychoterapeutických sezení

Jak jsme viděli, ve zvláštních situacích nemusí naše činy odpovídat typu myšlenek a přesvědčení, které bychom říkali, že nás definují. Výzvou však je, aby tyto změny byly relativně stabilní a trvalé místo toho, aby se objevovaly pouze tehdy, když se nacházíme v tomto konkrétním typu situace, a to v případě upozorňují na cíle sledované léčbou, a ne v žádném z ostatních.

Kognitivní restrukturalizace je právě to, že snaha učinit naše duševní procesy jinou cestou, než je obvyklé, a to vše cíleným způsobem, aniž by náhoda mohla určit, jaké změny se budou v postojích konat. a přesvědčení lidí.

Na druhou stranu musíme mít také jasno v tom, že kognitivní restrukturalizace musí být zakotvena v programu, který usiluje o změnu nejen přesvědčení, „teorie“ toho, co člověk věří. Musíme také upravit praxi, kterou člověk dělá v každodenním životě. Pokud nám totiž něco ukazuje realitu, jak jsme viděli, je to tak myšlenky a přesvědčení se nenarodí spontánně v naší hlavě, ale jsou součástí naší dynamiky interakcí s životním prostředím, situací, kterými procházíme. Naše akce mění naše životní prostředí, stejně jako naše prostředí upravuje duševní procesy, které je vedou.