Vše, co potřebujete vědět o úzkostných krizích

Ať už jste náchylní k úzkosti nebo ne, měli byste vědět, co je to úzkostná krize a jak se s ní vypořádat.

Protože existuje velká neznalost těchto úzkostných epizod, Dnes jsme navrhli správně definovat symptomy a příčiny úzkostných krizí, stejně jako navrhnout některé triky a strategie, aby se minimalizoval jejich dopad na život lidí, kteří trpí.

Úzkost krize: když panika přebírá vaše tělo a mysl

Pro začátek jsou úzkostné krize náhlé panické reakce, často způsobené několika spouštěči.

Příznaky

Symptomatologie, která může představovat osobu trpící úzkostným útokem, zahrnuje: Opakované dotýkání se tváře, hyperventilace, bolesti na hrudi, palpitace, pocení, pocit dušnosti, třes, pocit hrudníku v hrdle, nestabilita, panika, pocit ztráty kontroly a necitlivost končetin.

Co dělat, když trpím úzkostnou krizí?

Několik klíčů a psychologických strategií nám může pomoci obnovit náš dech.

1. Dýchání

Pokud trpíte úzkostnou krizí, když jste sami, doporučujeme počítat vteřiny s hodinami, zatímco ruce položíte na břicho. Pomalu, zhluboka dýchejte břichem, a soustředit se na mechaniku dýchání.

2. Vezměte vzdálenost od zdroje, který generuje úzkost

Pokud se ocitnete u osoby, která trpí úzkostným útokem, zkuste to vzdálenost od zdroje úzkosti, Pokud víte, co to je Pokuste se ji uklidnit použitím dynamiky dechu a povzbuzujte ji, aby se řídila vašimi pokyny: pomalu a klidně se vdechujte a vycházejte. Inspirujte se nosem a vydechněte, vytáhněte vzduch ústy. Jděte k němu v klidném a sebejistém tónu. Nikdy jí nedejte léky nebo jakýkoliv druh občerstvení, které obsahuje kofein.

Je důležité trvat na důležitosti abdominální dýcháníJá.

3. Sáček, který zabraňuje přehřátí

V případě, že jde o minutu a osoba pokračuje v hyperventilaci a prezentuje tuhost v rukou a pažích, měli bychom mu dát vědět, že do ní vložíme tašku, aby mohl uvnitř dýchat, takže nepohodlí zmizí. Neměli bychom pokrývat celou tvář nebo hlavu taškou, jednoduše aby člověk dýchal uvnitř. Je vhodnější, aby byla spíše malá. Tak často se může taška vyjmout z úst, aby postižená osoba mohla dýchat. Pokračujte v používání sáčku, dokud nebudete lepší.

4. Pokud se věci nezlepší, musíte zavolat lékařské služby

Je-li tomu tak, že osoba trpící krizí nikdy neměla epizodu dříve, nebo v případě, že osoba prezentuje utlačující bolest a těsnost hrudníku, pocení a změněné dýchání, bude nutné informovat zdravotnické služby více rukou V tomto případě se nedoporučuje vdechovat vak.

Krize úzkosti může být zastavena relativně rychle, nebo tím, že trvá několik minut. V tomto posledním případě, a zejména pokud se příznaky zhorší, bude to nezbytné požádat o pomoc při mimořádných zdravotních stavech.

Zabraňte úzkosti

Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet úzkostem, je rutinní praktikování sportu, provádění dýchacích a relaxačních technik, udržování zdravé výživy, spánek minimálně osm hodin denně a co nejvíce kontrolních situací, které mohou vyvolat úzkost..

Může vás zajímat: "Boj proti úzkosti: 5 klíčů ke snížení napětí"