14 relaxačních cvičení pro děti (krok za krokem)

Dětství je počáteční etapou a jedním z nejdůležitějších vývoje, který do značné míry označuje způsob vidění a prožívání světa lidské bytosti. Počínaje narozením a končícím dospíváním začíná být v této fázi nová bytost spojena se světem, svět plný nových pocitů, emocí a věcí k objevování.

To však neznamená, že je to snadné. Ve skutečnosti v tomto období existuje spousta věcí, které nedokážeme pochopit a které nás frustrují a / nebo mění naše chování a vztah k životnímu prostředí. Když se to stane, je vhodné, aby děti mohly relaxovat, proto v tomto článku navrhneme jedenáct relaxačních cvičení pro děti.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj proti stresu"

Děti také potřebují relaxovat

Ve společnosti, jako je ta naše, je možnost relaxace něco, co je nezbytné pro zachování našeho blahobytu. Rodina, pár, práce, přátelé ... máme mnoho proměnných, abychom mohli v našich životech brát v úvahu, což nás může snadno překonat, pokud nejsme schopni relativizovat věci, upřednostňovat je a snižovat úroveň napětí, které produkují..

Dětství je životně důležitou fází, která se vyznačuje vysokou úrovní energie a emocí, které je třeba objevit. Ale i když se může zdát, že odpovědnost, kterou většina dětí nemá příliš stresující, je fakt, že nepochopení toho, jak svět funguje a přítomnost některých stresorů (rodiny, školy a skupiny rovných) a frustrovaných tužeb, je může rozrušit. trpí. Musí být schopni řídit své pocity, řízení, které není biologicky vytištěno, ale musí být naučeno. V rámci tohoto managementu by vstoupila schopnost relaxovat.

Prax od dětství relaxačních technik slouží nejen ke zvládnutí situace konkrétního stresu, ale také Upřednostňuje dítě, aby zaujalo více zaměřené a realistické postavení světa prostřednictvím meditace a relativizace problémů. Pomáhá, aby v budoucnu byli schopni čelit různým situacím a dokázali si představit věci z různých úhlů pohledu. Kromě toho také upřednostňuje introspekci, sebeovládání a fyzické a duševní sebeuvědomění, když si více uvědomují své vlastní reakce na svět a okolnosti..

Aktivity a relaxační cvičení pro děti

Vzhledem k tomu, že je důležité, aby se děti naučily relaxovat a zvládat stres a frustraci, je důležité naučit je některým technikám ke snížení stresu.

Některé činnosti, které to mohou usnadnit, jsou následující. Samozřejmě musíme mít na paměti, že některé z nich mohou být aplikovány pouze v určitém věku, protože mohou vyžadovat více či méně pokročilý stupeň intelektuálního vývoje..

1. Dýchací techniky

Některé z nejjednodušších a nejběžnějších relaxačních technik pro děti a dospělé jsou založeny výhradně na dýchání. Je užitečné, aby se cítili pohodlně a v tichu nebo měkké hudbě, vydechovali hluboko nosem a trochu vydechovali ústy. Dítě může dát jednu ruku na jeho hruď a další na břiše, aby zjistilo, který z těchto dvou pohybů. U menších může být užitečné použít analogie, například představovat si, že se jedná o akordeon nebo balón.

2. Jacobsonova progresivní relaxace

Tato technika se používá u subjektů všech věkových kategorií, jak v klinické praxi, tak mimo ni, aby se snížila úroveň napětí a napětí. Je založen na napětí a relaxaci různých svalových skupin při kontrole dýchání. Začnou na nejvzdálenějších koncích těla (první nohy a nohy, pak ruce a paže), aby postupně postupovali směrem k centru (břicho, trup) a pak směrem k hlavě..

V každé skupině svalů budou požádáni, aby se několik vteřin napnuli, a pak je třikrát uvolnili, pokud byli napjatí, přičemž tento proces až třikrát za sebou s každou svalovou skupinou..

Tato technika by neměla být používána před sedmi lety, protože kromě požadavku na koncentraci a dobrovolnou kontrolu dýchání může být složité porozumět a provádět dítě nižší úrovně evoluce.

3. Relaxace Koeppen

Podobně jako Jacobsonova relaxace se tato metodika používá Udělejte si relaxační cvičení pro mladší děti zábavnější, srozumitelnější a zábavnější tím, že z něj uděláte hru. V tomto případě se používá symboličtější a ludičtější metoda prostřednictvím představivosti různých situací, kdy budou muset napínat a uvolňovat různé části těla..

Aby se uvolnili ruce, jsou požádáni, aby jednali tak, jako by museli stisknout pomeranč nebo citron, na ruce a nohy, které dělají, jako by se potápěli v bahně, na ramena, která jsou chráněna jako želva, pro zbraně. že se táhnou jako kočka, pro čelist si myslí, že jsou žvýkačky, pro obličej, který se snaží vyděsit mouchu bez použití čehokoli jiného než obličeje a pro břicho, aby ji utáhli, aby se vyhnuli rozdrcení slona nebo kdyby museli projít velmi úzkým prostorem.

4. Na zabezpečeném webu: Obrázky s průvodcem

Tato technika je velmi užitečná pro snížení napětí a úzkosti, zejména u dětí s vysokou úrovní představivosti. Jde o vytvoření bezpečného a uvolňujícího prostředí v dětském představivosti, kde důvody úzkosti na ně nemají vliv. Například dřevěný dům v horách, džungle plná zvířat nebo pláže.

Tento proces představivosti bude veden terapeutem, učitelem nebo rodičem, aby poskytl prostředí s prvky, které jsou pro dítě příjemné a uklidňující. Relaxace může být posílena jemnou hudbou a klidným a hlubokým tónem hlasu.

5. Zpívejte

Když přemýšlíme o uklidnění dítěte, jeden z typických obrazů, které přicházejí na mysl, je matka nebo otec, který zpívá synovi, zatímco ho kolébá. Hudba je pro lidskou bytost velmi důležitým prvkem, který může během našeho životního cyklu doprovázet náš emocionální stav a dokonce zmírnit naše nepohodlí.

Zpívejte je, nebo je zpívejte společně s jednoduchou písní, krátkou, která se vám líbí a dobře znáte a která vyžaduje mírné úsilí o ovládání tónu a rytmu pomůže zlepšit stav napětí a uvolnit dítě.

6. Jsme loutky

Relaxační cvičení ve formě hry, kterou si mohou děti všech věkových kategorií užívat. Je založeno na tom, že jsou to loutky, které jsou řízeny loutkářem, mají na každém konci řetězec, na zádech a na hlavě. Budou říkat, že loutkář táhne různé struny, aby učinil různá gesta a akce.

Nicméně po chvíli jim je řečeno, že dotyčný loutkář je nemotorný a občas upustí jeden z řetězců, který musí nechat odpovídající část těla na několik sekund zcela mrtvou. Tato druhá část se udržuje několik minut. Hra končí tím, že loutkář hodí všechny struny najednou a / nebo opouští loutky a musí uvolnit celé tělo.

7. Sněhulák / kostka ledu

Relaxační cvičení pro děti je založeno na přesunu ze stavu napětí na svalovou relaxaci, symbolickým a hravým způsobem. Je navržen pro děti, které jsou sněhuláci nebo kostky ledu, zcela zmrazené během zimy.

V tomto počátečním stavu by měli utáhnout co nejvíce, aby svaly mohly být nehybné a scvrknuté. Jaro však přichází se sluncem, které se bude postupně rozpouštět. Tímto způsobem musí dítě postupně uvolňovat svaly, protahovat se a odpočívat.

8. Odporový smích

Je to něco, co jsme asi všichni udělali příležitostně. Je založen na požadavku, aby se dítě přihlíželo k jiné osobě a přitom zůstalo stále v klidu a snažilo se, aby se neusmál, zatímco druhá osoba by měla udělat vše pro to, aby se smála. Slouží od snahy držet pohled, dělat vtipy a dokonce lechtat.

Tolik k tomu, který se snaží odolat smíchu, pokud jde o ten, který se snaží smát, toto cvičení relaxace umožní, aby se soustředili na ostatní nebo na situaci samotnou.

9. Masáž

Objetí, pohlazení ... ačkoli se to nestane ve všech situacích nebo pro všechny lidi, fyzický kontakt s jinou osobou bývá pro lidskou bytost uklidňujícím prvkem.

Jedním ze způsobů, jak tuto skutečnost využít při relaxaci, jsou masáže. Kromě samotného uvolnění svalů tato aktivita přispívá ke zlepšení vztahu mezi zúčastněnými, a to s tím, co se doporučuje v kontextu školy ke zlepšení vztahů mezi vrstevníky nebo mezi sourozenci..

10. Symbolické kreslení

I když se může zdát zřejmé, že vyjadřovat emoce jakýmkoliv způsobem, ať už je jakýkoli typ, pomáhá uvolňovat frustraci a úzkost. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je umění. Požádejte je, aby nakreslili obrázek toho, co chtějí, a nechají své představy proudit, přičemž se soustředí na dokončení díla, které umožňuje přesměrovat pozornost a snížit úroveň stresu. Typem velmi relaxační kresby, která se v těchto případech obvykle používá, je realizace mandaly, kruhové reprezentace orientálního původu, ve které jsou zastoupeny různé aspekty života, myšlení a emocí každé osoby..

Kromě relaxace, uvažování o typu kresby a jejich vlastnostech nám umožňuje získat vodítka potřeb, tužeb, strachu a zkušeností že dítě není schopno to vysvětlit nebo se neodváží.

11. Karunesh nebo srdeční tanec

Tanec je umělecká forma, která umožňuje vyjádření pocitů a emocí, uvolnění bloků a potlačených prvků uvnitř nás. Zatímco většina tanců je opravdu užitečná pro uvolnění energie a relaxace, některé druhy tance mohou také sloužit jako metoda meditace.

Příklad tohoto je tanec srdce nebo Karunesh, založený na jógě a východní filozofii. Díky své jednoduchosti a díky tomu, že nám umožňuje spojit se s naším tělem, myšlenkou a našimi emocemi, je často používán jako technika všímavosti. Je založen na tanci ovládajícím dech a zaměřeném na tlukot srdce při vizualizaci vlastních emocí.

Poté, co byl umístěn do pohodlné polohy, položte obě ruce na srdce a pokračujte v zaostřování na svůj tep, abyste viděli každou inhalaci jako příchod pozitivní energie a každý výdech jako uvolnění napětí. Tanec začíná natažením dopředu pravé paže a nohy, zatímco my vydechujeme, dlaní ruky ven symbolizující vyhnání nepohodlí. Při inhalaci se končetiny vrátí do výchozí polohy. Opakuje se dvakrát s oběma rukama

Následně se provádí stejné cvičení, ale tentokrát na obě strany, a konečně třetinu několikrát dozadu. Po celou dobu zůstává osa těla na stejném místě, mění se pouze poloha nohou a rukou. Po několika opakováních je cvičení ukončeno tak, že se posadíte a zaostříte několik minut na normální dýchání.

12. Obejměte vycpané zvíře

Toto relaxační cvičení je určeno pro dívky a chlapce do 7 let. Skládá se z použití vycpaného zvířete a dávání instrukcí tak, aby ho dítě objalo a postupně snižovalo sílu, postupně, rytmickým způsobem s dechem.. Tak se svaly napínají a uvolňují bez toho, aby se kdykoli vynakládalo velké úsilí, aby byl pocit relaxace.

13. Chameleon

V tomto cvičení, chlapec nebo dívka hraje napodobit pohyby chameleon. Tímto způsobem dítě leží na zemi a musí se dostat k objektu vzdálenému dva nebo tři metry, k němuž se pomalu přibližuje.

14. Textury

Pro toto cvičení musíte použít velkou korkovou desku a hřebík obvodu různých textur, které tvoří trasu. S tímto materiálem chlapec nebo dívka následuje tento okruh pomalu rukou, dokud nedosáhne konečného bodu. Můžete použít kabel, různé tkaniny, měkké plastové díly atd..

Bibliografické odkazy:

• Amutio, A. (2002) Strategie zvládání stresu: úloha relaxace. C. Med., Psicosom, č. 62/63.
• Dris, M. (2010). Relaxační aktivity v předškolním a základním vzdělávání. Inovační a vzdělávací zkušenosti, 34.
• Echeverría, S. (1998). Hlas dětí: Vzdělávání a reedukace. Redakce CEPE.