Automatizace a jejich efektivita při rozvoji asertivity

Asertivita je jednou z hlavních složek kompetentní aplikace tzv. Sociálních dovedností. Tato kapacita umožňuje hájit své myšlenky, práva nebo názory s úctou, ale pevně. Velmi důležitou součástí při uplatňování asertivity je typ verbalizace, kterou si sami vytváříme v situacích, které zahrnují určité potíže, pokud jde o vyjádření naší vůle jasným způsobem..

V tomto článku uvidíme, jak Autostimály nám mohou pomoci vybudovat mnohem asertivnější styl komunikace.

• Související článek: "Školení v oblasti self-instrukcí a techniky zátěžové očkování"

Stádia akce

Jak navrhl Meichembaum (1987) ve svém modelu stresové inokulace, „vlastní instrukce“ mohou ovlivnit konečnou účinnost vyjádřeného chování, protože ovlivňují typ zvládání, který jsme uvedli do činnosti na úrovni motivace, v souboru Pocity, které tato situace vyvolává, a druh poznání, které budeme zpracovávat, jakmile bude akce dokončena.

Jak uvedl Castanyer (2014), Vlastní zprávy nebo vlastní instrukce fungují ve čtyřech různých časech konfigurace jak myšlenek, emocí a asertivního chování:

1. Před situací

Obvykle se mysl sama připravuje na své budoucí zvládání spekulací o možných způsobech, jak se může rozvíjet.

2. Na začátku situace

V tomto bodě úzkostné myšlenky nabývají intenzity, obvykle se aktivují vzpomínky na předchozí situace (jak ty, které byly uspokojivě překonány, tak ty, v nichž byl výsledek nepříjemný).

3. Když se situace komplikuje

I když se to nestává vždy, v tuto chvíli se nejvíce stresující a iracionální myšlenky zvyšují. Vzhledem k intenzivnímu charakteru emocí odvozených od tohoto typu poznání, tato část této zkušenosti bude archivovat snadněji a důrazněji, budoucí podobnou situaci ve větší hloubce.

4. Jakmile je situace u konce

V tuto chvíli provede se hodnotící analýza a vyvozují určité závěry o této události.

Zkušenost ze strany člověka na každém z těchto čtyř momentů je stejně důležitá a rozhodující pro postoj a konečné chování, které se projeví v obávané situaci..

Proto, přirozeně, jednotlivec inklinuje sbírat všechny druhy informací kontrastovat nebo vyvrátit myšlenky, které operují v každé ze čtyř fází vystavených. Za tímto účelem Srovnání bude provedeno s podobnými minulými situacemi nebo verbální a neverbální jazyk ostatních lidí zapojených do situace bude důkladně vyhodnocen ("odpověděl mi náhle, což je pro mě nepříjemné a my nedosáhneme žádné dohody").

• Možná vás zajímá: "Asertivita: 5 základních návyků ke zlepšení komunikace"

Strategie pro modulaci autossajes

To jsou jiné aplikací autossajes.

Analyzujte, do jaké míry je myšlenka iracionální

Vzhledem k důležitosti kognitivních a emočních analýz, které konkrétní situace vyvolává, spočívá klíčový bod v ověření úrovně racionality, na které jsou tyto myšlenky založeny. Zpravidla se může stát, že začínají nadměrně emocionální uvažování, absolutní a iracionální o těchto vytvořených přesvědčeních

První účinná strategie, kterou lze uplatnit, může být kontrastovat s některými nápady, které přicházejí na mysl a posoudit, zda se shodují s některým z takzvaných kognitivních zkreslení, které Aaron Beck navrhl ve své kognitivní teorii před několika desítkami let:

1. Polarizované nebo dichotomické myšlení (vše nebo nic) - Interpretace událostí a lidí v absolutních termínech, bez zohlednění středních stupňů.

2. Overgeneralization: vzít izolované případy zobecnit platný závěr.

3. Selektivní abstrakce: zaměřit se výlučně na určité negativní aspekty, s výjimkou jiných charakteristik.

4. Diskvalifikujte pozitivní: je to zvážit pozitivní zkušenosti z libovolných důvodů.

5. Nakreslete ukvapené závěry: předpokládat něco negativního, když pro něj neexistuje empirická podpora.

6. Projekce: projekt v jiných úzkostných myšlenkách nebo pocitech, které nejsou přijímány jako vlastní.

• Související článek: "Projekce: když kritizujeme ostatní, mluvíme o sobě"

7. Zvětšení a minimalizace: přeceňovat a podceňovat způsob bytí událostí nebo lidí.

8. Emoční uvažování: formulovat argumenty založené na tom, jak se člověk „místo“ zakládá na objektivní realitě.

9. „Měli byste“: soustředit se na to, co si myslíte, že „byste měli“ místo toho, abyste viděli věci tak, jak jsou, bez ohledu na situační kontext.

10. Označování: spočívá v přiřazení globálních štítků namísto popisu objektivně pozorovaného chování. Sloveso "to be" se používá namísto "to be".

11. Personalizace: převzít 100% odpovědnosti za situaci nebo událost.

12. Potvrzující zkreslení: tendence ke zkreslení reality tím, že věnuje pozornost pouze potvrzujícím informacím a ignoruje data, která jsou s ní v rozporu.

Kognitivní restrukturalizace

Druhý základní krok spočívá ve cvičení tázání znepokojujících a iracionálních myšlenek prostřednictvím metody kognitivní restrukturalizace, metody, která má velkou účinnost v rámci kognitivních terapií.

Odpovědi na otázky, jako jsou následující, mezi mnoha dalšími, úroveň pesimismu nebo katastrofy může být snížena udělení hodnocení nadcházející události:

• Jaké objektivní údaje existují ve prospěch ohrožujícího myšlení a jaké údaje mám proti?
• Pokud by bylo iracionální myšlení splněno, mohli byste čelit situaci? Jak bych to udělal?
• Je počáteční uvažování založeno na logických či spíše emocionálních důvodech??
• Jaká skutečná pravděpodobnost existuje, že hrozící víra nastane? A to se nestane?

Aplikace autossajes

Konečně generování náhradních samo-zpráv iniciál. Tyto nové přesvědčení musí mít větší realismus, objektivitu a pozitivismus. Pro tento účel Castanyer (2014) navrhuje rozlišit typ sebevzdělávání, které si musíme dát v každé ze čtyř výše popsaných fází:

Autosames předchozí fáze

Ve fázi „předchozího sebevědomí“ by měla být zaměřena verbalizace působit proti předvídavým hrozbám s jiným realističtějším způsobem a vést osobu kognitivně i behaviorálně k aktivnímu zvládání situace. Tímto způsobem je možné se vyhnout tomu, aby se jednotlivci vytvářeli znepokojující nápady, které mohou blokovat vaši asertivní reakci.

Příklad: "Co musím udělat přesně, abych mohl čelit této situaci a jak to udělám?".

Orientujte se na zvládání

V okamžiku začátku situace, self-instrukce jsou orientovány na zapamatování si vlastních strategií zvládání a zaměřit osobu výhradně na chování, které je v daném okamžiku vykonáváno.

Příklad: „Dokážu toho dosáhnout, protože jsem to již dříve dosáhl. Zaměřím se jen na to, co právě dělám..

Pokud nastane "napjatý moment", předmět by mělo být řečeno fráze, které vám umožní vydržet situaci, že snižují aktivaci, zvyšují klid a odsuzují pesimistické myšlenky.

Příklad: "Teď mám těžké časy, ale budu se moci dostat přes to, nebudu se nechat unést katastrofou." Zhluboka se nadechnu a uvolním se. “.

V době po situaci to musí být zkuste, aby verbalizace vyjadřovala pozitivní aspekt čelit situaci (nezávisle na výsledku), zdůrazňovat ty konkrétní kroky, v nichž byla zlepšena s ohledem na minulost a vyhnout se výčitkám sebe sama.

Příklad: "Snažil jsem se zůstat pevný a podařilo se mi debatovat o své pozici poprvé bez toho, abych zvýšil svůj hlas.".

Závěrem: lepší asertivita

Jak bylo pozorováno, akt půjčky Pozor na zprávy, které posíláme, když čelíme problémové situaci, analyzovat a reformovat je realističtěji může usnadnit cestu k většímu zvládnutí asertivity.

Dále se zdá být velmi důležité zaměřit se na okamžik, kdy člověk jedná bez předvídání nebo předvídání možných imaginárních scénářů, které rozpracováváme v pesimistickém klíči a které mají objektivně nízkou pravděpodobnost skutečného výskytu..

Bibliografické odkazy:

• Castanyer, O. (2014) Asertivita, vyjádření zdravého sebeúcty (37th ed.) Desclée de Brouver Editorial: Bilbao.

• Méndez, J a Olivares, X. (2010) Techniky modifikace chování (6a de.). Redakční Nová knihovna: Madrid.