10 praktických způsobů, jak budovat odolnost

"Co mě nezabije, je pro mě silnější".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Západ slunce idolů.

Jak čelíme obtížným událostem a nepříznivým okolnostem, které mění naše životy? Smrt milovaného člověka, ztráta zaměstnání, vážné onemocnění, teroristický útok, přírodní katastrofa nebo jiné traumatické události: to jsou příklady obtížných zkušeností, které může kdokoliv v určitém okamžiku trpět. Většina lidí reaguje v těchto situacích se silnými emocemi a nejistotou, i když se obvykle mohou těmto stresujícím podmínkám přizpůsobit. Co jim to umožňuje?

Odolnost je kapacita, která je do tohoto procesu zapojena, nepřetržitý proces, který vyžaduje čas a úsilí a který umožňuje lidem vyrovnat se s těmito náročnými situacemi krok za krokem.

Může vás zajímat: "10 typických návyků odolných lidí"

Níže najdete představy o pochopení konceptu odolnosti a některých náznaků, jak ji rozvíjet a zlepšit.

Co je odolnost?

odolnost je proces, kterým provádíme správnou adaptaci tváří v tvář nepřízni, traumatickým událostem, tragédie, rozmanité hrozby nebo zdroje významného stresu, jako jsou rodinné problémy nebo osobní vztahy, vážné zdravotní problémy nebo finanční a pracovní stres. To znamená zotavení nebo zotavení po náročném zážitku.

Studie ukázaly, že odolnost je běžná; není to mimořádná schopnost. Lidé obvykle projevují odolnost po celý život; Příkladem jsou lidé, kteří znovu hledají zaměstnání poté, co byli propuštěni svými starými společnostmi, rodinami, které po požáru přestavují své domovy, nebo příbuznými obětí teroristického útoku, kteří se snaží o pokračovat ve svých životech i přes ztrátu milovaného člověka.

Schopnost překonat ztrátu situace

Lze říci, že odolnost je bez odporu. Je to schopnost překonat nepříznivý podnět. Odolnost zahrnuje udržení flexibility a rovnováhy v životě, neboť čelí obtížným okolnostem a traumatické události.

Být pružný neznamená, že osoba nemá žádné obtíže ani psychický stres. Emoční bolest a smutek jsou obyčejné emoce lidí, kteří utrpěli ve svých životech velké utrpení nebo traumatické okamžiky. Cesta k odolnosti není ve skutečnosti jednoduchá a je pravděpodobně plná překážek a situací nestability, které mohou ovlivnit náš emocionální stav..

Je důležité vědět, že odolnost není vlastnost, kterou lidé mají nebo nemají, ale spíše koncept, který zahrnuje řadu chování, myšlenek a akcí, může se naučit a postupně vyvíjet každý, kdo navrhuje. Být pružný není mimořádná bytost: tato schopnost je v každém člověku. Úkolem je rozvíjet tuto kapacitu s postojem a pevností.

10 způsobů, jak budovat odolnost

Pro vytvoření kapacity pro vytvoření odolnosti je osobní projekt. Ne všichni lidé reagují stejným způsobem na traumatické nebo stresové situace. Přístup ke zlepšení odolnosti může fungovat v jedné osobě, ale ne v jiném, takže můžete použít různé strategie na podporu dobrého zvládání.

Některé z těchto variant obvykle odrážejí kulturní rozdíly. Kultura může mít vliv na to, jak osoba komunikuje své pocity a jak čelí nepřízni osudu. Příkladem toho jsou různé představy o existenci smrti v různých kulturách; zatímco pro většinu západních zemí je smrt zastoupena jako konec všeho dobrého, je vnímána jako extrémně negativní skutečnost a je to obvykle tabuizovaný předmět., pro orientály představuje krok směrem k regeneraci a opětovnému potvrzení hodnot předků kdo tvořil jejich komunitu.

Klíčové je zjistit, které tipy mohou s námi pracovat a jak mohou být součástí naší osobní strategie pro její zlepšení. Níže najdete deset strategií, které vám pomohou rozvíjet odolnost pro sebe.

1. Zavádí podpůrné vztahy uvnitř i vně rodiny

Je to důležité budovat dobré vztahy s blízkými členy rodiny, přáteli a dalšími důležitými lidmi v našich životech. Přijetí pomoci a podpory od lidí, kteří nás milují a naslouchají, pomáhají poskytovat vzory a nabízejí povzbuzení a bezpečnost. Někteří lidé zjistí, že aktivní v komunitních skupinách, organizacích založených na pomoci znevýhodněným osobám a dalším místním skupinám jim může poskytnout sociální podporu a pomoci jim, aby měli naději..

2. Nevidíte krize jako nepřekonatelné překážky

Nemůžete se vyhnout událostem, které vyvolávají napětí, ale můžete změnit způsob, jakým na ně interpretujete a reagujete na ně. Snažte se hledět za současnost a myslet si, že se věci v budoucnu zlepší. Zjistěte, zda existuje nějaký jemný způsob, jak se cítit lépe a zároveň čelit obtížným situacím.

3. Přijměte, že změna je součástí života

Je možné, že v důsledku nepříznivé situace nebudete schopni dosáhnout určitých cílů. Přijměte okolnosti které nelze změnit, vám mohou pomoci zaměřit se na okolnosti, které lze zlepšit.

4. Přejděte ke svým cílům

Rozvíjejte své schopnosti provádět realistické plány a postupujte podle nezbytných kroků k jejich provedení. Vždy jednat tak, aby se přiblížil svým cílům, i když se zdají malé úspěchy. Místo toho, aby se zaměřil na úkoly, které se nezdají být dosaženy, zeptejte se sami sebe na věci, které můžete zlepšit dnes a které vám pomohou chodit ve směru, kterým chcete jet.

5. Proveďte rozhodující kroky

V nepříznivých situacích, Provádění rozhodných opatření je lepší než ignorování problémů a napětí a přání, aby zmizely. Nebojte se přemýšlet o situaci před vámi a ve chvíli, kdy si myslíte, že jste dospěli k závěru, táhněte dopředu.

6. Hledejte příležitosti k objevování sebe sama

Mnohokrát, v důsledku boje proti nepřízni osudu, lidé se mohou naučit něco o sobě a cítit, že nějakým způsobem rostli na osobní úrovni. Mnoho lidí, kteří zažili tragédie a obtížné situace, vyjádřili zlepšení v řízení svých osobních vztahů, zvýšení osobní síly, i když se cítí zranitelní, pocit, že se jejich sebeúcta zlepšila, rozvinutější spiritualita a větší ocenění života.

7. Zlepšete své schopnosti komunikace a řešení problémů

Čím více těchto schopností rozvíjíme, Budeme vědět lépe, jak řešit naše interpersonální konflikty a méně stresující zátěž dopadne na naši osobu. Je také důležité vědět, jak zvládat silné pocity a podněty, dovolit jim zažít a také rozpoznat, kdy se jim musíte vyhnout, abyste mohli pokračovat v práci..

8. Kultivujte pozitivní vizi sebe sama

Nikdo není dokonalý, každý z nás má silné stránky a oblasti pro zlepšení. Je důležité přijmout a milovat nás, jako my, důvěřovat našim silám a schopnostem a snaží se co nejvíce zlepšit naše schopnosti.

9. Nikdy neztrácejte naději

Když jsme navzdory problémům optimističtí, budeme schopni lépe čekat na dobré věci v životě. Snažte se představit si, čeho chcete dosáhnout, místo toho, abyste se nadměrně starali o to, čeho se bojíte, nebo co mohlo a nebylo. I když čelíte velmi bolestným událostem, které způsobují velké nepohodlí, zkuste zvážit situaci, která způsobuje napětí v širším kontextu a dlouhodobou perspektivu.

10. Postarejte se o sebe

Musíte věnovat pozornost nevýznamnému a sobě: například byste měli přemýšlet o svých potřebách a přáních. Zajímejte se o aktivity, které si můžete vychutnat a najít odpočinek. Cvičení pravidelně, je to prospěšné jak pro vaše fyzické a psychické zdraví. Pánská sana v korpusu sano. Postarej se o sebe pomáhá udržet mysl a tělo v dobrém stavu a je připraven čelit situacím, které vyžadují odolnost.

Další způsoby, jak podpořit svou vnitřní sílu

Některé další způsoby posílení odolnosti by mohly být velmi užitečné. Například, Doporučuji, abyste zkusili napsat své nejhlubší myšlenky, emoce a pocity související s traumatickým zážitkem nebo jiné stresující události ve vašem životě, které vám dnes způsobují nepohodlí a neklid.

Meditace a některé duchovní praktiky, jako je jóga nebo všímavost, mohou také pomoci některým lidem navázat pozitivní vztahy, zlepšit kvalitu života a zaměřit budoucnost na lepší perspektivu..

Některé otázky se zeptáte sami

Faktory, které se zaměřují na minulé pozitivní zkušenosti, rozvíjejí pozitivní nálady a zlepšují zdroje osobní síly vám může pomoci rozhodně identifikovat osobní kvality a znát strategie které pracují pro vás při rozvoji odolnosti.

Otázky pro vlastní průzkum

Díky tomuto malému výkonu sebezkoumání, který odpovídá na následující otázky o vás a vašich reakcích na výzvy ve vašem životě, zjistíte, jak efektivně reagovat na těžké události..

• Jaké typy událostí jste zjistili nejtěžší?
• Jak vás tyto události psychicky ovlivnily??
• Když se cítíte stresovaní nebo beznadějní, pomohlo vám to přemýšlet o svých blízkých?
• Když narazíte na problematickou a obtížnou zkušenost, kdo vám přišel pomoci?
• Co jste se naučili o sobě ao svém vztahu s ostatními, když jste prošli složitými okolnostmi?
• Pomohlo vám to poskytnout emocionální podporu ostatním, kteří procházejí podobnou situací??
• Dokázali jste překonat překážky, které se objevují ve vašem životě? A pokud ano, jak jste toho dosáhli??
• Jaký je hlavní motor, který vám nejvíce pomohl??

Doufám, že vám tento článek pomohl lépe poznat vás objevte svou schopnost odolnosti a rozvíjejte ji po celý život.