7 psychologické signály, které naznačují, že nedostáváte dostatek spánku

Bohužel, psychické poruchy spojené s nedostatečným odpočinkem jsou velmi běžné. A není to divné, protože žijeme ve zcela jiné společnosti, než tomu bylo před několika desítkami let, kdy všechno jde velmi rychle a technologie se rozpadla do našich domovů.

Nespíte dost?

Špatné návyky, spěch, pekelné plány a další proměnné nám mohou způsobit odpočinek mnohem méně hodin, než by bylo nutné.

Spaní několik hodin poškozuje naše psychické zdraví

Z tohoto důvodu je velmi důležité vědět, jak v našem chování nebo v našem každodenním životě odhalit nějaké varovné signály, které nás nutí přemýšlet o tom, zda je nutné věnovat více času odpočinout správně. V tomto článku navrhujeme sedm z těchto signálů, které vás mohou varovat, že byste měli věnovat více času spánku.

1. Je pro vás těžké činit rozhodnutí

Jeden z nejvíce nezaměnitelných znamení špatné přestávky je obtíže při rozhodování, protože to přímo ovlivňuje schopnost být efektivní v našich zaměstnáních nebo ve studii. Pokud jste si všimli, že je pro vás těžší přemýšlet nebo rozhodovat, je možné, že váš odpočinek není úplně úplný. Věnování více času na práci během nocí se obvykle velmi nedoporučuje, protože nakonec naše kognitivní schopnost a koncentrace trpí.

Jak je dobře známo, odpočinek v řádných hodinách je velmi důležitý, pokud jde o konsolidaci učení a péči o naše kognitivní dovednosti, a nedostatek hodin spánku brání tomuto procesu. Opouští nás ve stavu, kdy jsme méně produktivní.

2. Paměť vás nezdaří

Existují lidé, kteří jsou mimořádní, pokud jde o ukládání vzpomínek a učení, zatímco jiní jsou velmi zapomnětliví. Vzpomínka na každého je něco velmi osobního. Nicméně, pokud začneme cítit, že je pro nás těžké zachránit vzpomínky nebo učení, je možné, že něco není v pořádku. Možná bychom měli spát více hodin.

Podle toho, co jsme vysvětlili v předchozím bodě, ai když stále existuje spousta literatury o REM fázi spánku, mnohonásobné vyšetřování podporuje, že během tohoto cyklu spánku náš mozek zpracovává informace shromážděné během dne a pomáhá konsolidovat je a ukládat je správně. to znamená, že představuje informační balíčky, které nazýváme vzpomínky. V důsledku toho, Pokud nebudeme správně odpočívat nebo zažívat REM fázi v optimálních podmínkách, může být tato konsolidace paměti ovlivněna, náš mozek nebude schopen tyto informace reorganizovat a druhý den budeme mít pocit, že si dobře nepamatujeme, co jsme zažili předešlý den. Pokud by byl tento nedostatečný odpočinek udržován v průběhu času, zhoršení schopnosti obnovit informace (paměti) by bylo zdůrazněno.

3. Cítíte se podrážděný a depresivní

Jedna byla hlášena vztah mezi deprivací spánku a možností utrpení deprese Ve skutečnosti je docela běžné si všimnout, že když jsme netrpěli dost hodin, je pravděpodobnější, že budeme více podrážděni, mít horší náladu a tak dále..

Ve skutečnosti, vyšetřování provedené v Univerzita Pennsylvanie Ukázalo se to omezení doby odpočinku na 4,5 hodiny denně po dobu jednoho týdne způsobilo stres, podrážděnost, smutek a psychické vyčerpání účastníků. Tyto problémy však lze snadno napravit, pokud obnovíme obvyklé vzorce spánku.

4. Sexuální neschopnost

Je to pravdaNedostatek sexuální touhy je také spojen s nedostatkem odpočinku. Pokud si všimnete, že začnete trpět nějakým typem změny sexuálního chování nebo prostým nedostatkem sexuální apetitů, bylo by vhodné, abyste byli silní, pokud odpočíváte správně. Spaní špatně ovlivňuje mnoho oblastí vašeho života. Několik studií ukazuje, že muži a ženy zbavení spánku mají sníženou sexuální touhu, protože se cítí vyčerpaní a ospalí a jejich krevní tlak se zvyšuje..

Navíc muži, kteří trpí spánková apnoe (respirační poruchy, ke kterým dochází během noci) také hlásí hladiny testosteronu pod průměrem.

5. Zvýšená chuť k jídlu (jíst více)

Dalším přínosem, který přichází do hry, když řádně odpočíváme, je schopnost předcházet diabetu, protože optimalizuje naši reakci na inzulin a udržuje nás před utrpením metabolických poruch. Dobré stravování nám také pomáhá lépe spát. Je to kruh, který doplňuje a musíme se o něj postarat.

Takže, pokud si všimnete, že vaše chuť k jídlu se zvyšuje nevysvětlitelně a vy nechápete, co je příčinou, jeden z možných důvodů je, že nenosíte zdravý rytmus spánku. Tento vztah můžete odvodit čistou logikou: zatímco jsme více hodin vzhůru, jsme více fyzicky aktivní a proto jíme více. Lidé, kteří trpí nespavostí mají tendenci jíst více potravin, než je způsobeno úzkostí, a to může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti..

6. Nemůžete adekvátně zvládat stres

Podle výše uvedených bodů, pokud Obvykle se cítíme zdůrazněni nedostatkem spánku, zkrácení doby odpočinku může situaci zhoršit. Stejná redukce odpočinku má navíc tendenci přivádět napětí, takže je nutné tuto spirálu rozřezat tak, že začne odpočívat více hodin.

Pokud necháme tuto situaci přetrvávat, sněhová koule se zvětší: trpíme více stresu, protože spíme několik hodin a zároveň spíme několik hodin kvůli stresu.

7. Obtíže ve vidění

Nakonec se setkáváme s problémy v našem nejvzácnějším smyslu: vize. Je logické, že nedostatek spánku ovlivňuje tento smysl, protože pokud jsou naše oči unavené, nemohou být pohodlně vyčištěny a osvěženy., kvalita vidění je ohrožena.

Je to něco podobného, ​​když trávíme hodiny a hodiny před PC obrazovkou, Smartphone nebo podobně. Tyto účinky jsou zřejmé z obtížnosti soustředit se a působit opar v zorném poli. To je to, co se obvykle nazývá unavený zrak.

Může vás zajímat: "10 základních principů dobré hygieny spánku"