Emocionální výšky a minima 7 tipů na to, co dělat, abyste je zvládli

Vědět, jak zvládat emocionální výšky a minima Je to jedna z klíčových dovedností, na které musíme pracovat, bez ohledu na to, zda pravidelně navštěvujeme ordinaci psychologa či nikoliv..

Na druhou stranu, předpokládat, že nemůžeme modulovat naše emoce, je omezit se zbytečným způsobem, zejména když se tyto tendence rychle mění a stáváme se velmi citlivými na to, co se s námi děje.

V tomto článku uvidíme řadu tipů, abychom věděli, co máme dělat s emocionálními výšinami a minimy, přijmout takové strategie proti nestabilitě, a co nejlépe se přizpůsobit životnímu prostředí a životu obecně.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Jaké jsou emocionální výšky a minima?

Existence emocí má smysl, mimo jiné proto, že nevznikají skrze naši vědomou kontrolu. Díky nim nemusíme procházet dlouhým obdobím reflexe, abychom věděli, jak se postavit před myšlenku nebo událost; jednoduše přijmeme postoj automaticky a někdy ve věci zlomků vteřiny.

V některých případech však dynamický charakter emocí může se proměnit v emocionální vzestupy a pády, které se objeví, když minimální změny způsobí, že se nálada zcela změní.

Tato emocionální nestabilita může nejen vyvolat nepohodlí v osobě, která ji zažívá z první ruky; To může také negativně ovlivnit jejich způsob socializace, protože usnadňuje vznik nedorozumění a selhání komunikace. Z tohoto důvodu, je normální hledat řešení, buď hledat psychologa (v případech, kdy je kvalita života opotřebována) nebo měnit určité postupy ze dne na den.

Jak řídit emocionální nestabilitu

Níže uvidíme několik nápadů, které se použijí v případě, že se neúčastníte psychologické léčby, ačkoliv jejich čtení a snaha je následovat sami nemůže nahradit práci odborníka na duševní zdraví..

1. Podívejte se na to, v jakých situacích se živí emocionální vzestupy a pády

Objevuje se tato emocionální nestabilita v jakékoli situaci, nebo zůstává spojena se specifickým kontextem nebo rozsahem? Odpověď na tuto otázku vám může poskytnout vodítka do jaké míry jsou vzestupy a sestupy usnadňovány prvky vašeho prostředí.

2. Informace o bipolární poruše

Stejně jako u jiných typů psychologických poruch může být bipolární porucha diagnostikována pouze odborníky v oblasti duševního zdraví prostřednictvím personalizovaných hodnocení. Jednoduchý fakt, že o tom čteme, nám může pomoci pochopit, co se s námi děje, porovnávat jeho příznaky spojené s tím, co se v tomto případě děje.

Konkrétně je bipolární porucha charakterizována stádii mánie, ve které převládá euforie a extrémní optimismus a motivace, s jiným depresivním typem. Tyto fáze jsou obvykle dlouhé (několik dní v řadě, nebo týdny) a symptomy jsou velmi extrémní a relativně nezávislé na tom, co se s námi děje..

Pokud tedy emocionální vzestupy a pády nejsou extrémní a netrvají déle než jeden den, není důvod se domnívat, že by to mohl být fenomén, který nás ovlivňuje, zatímco v opačném případě je vhodné zúčastnit se psychologického hodnocení, i když v úvahu to nemusí to být o bipolární poruše. Mějte také na paměti, že existuje tendence identifikovat se se symptomy duševních poruch, i když tento vztah skutečně neexistuje nebo je přehnaný.

• Možná vás zajímá: "Typy bipolární poruchy a její vlastnosti"

3. Dobře spát a jíst správně

V mnoha případech je emocionální nestabilita způsobena frustrací vyvolanou špatnou fyzickou kondicí. Lidé, kteří si nemohou dovolit náklady na energii, jejich každodenní život mají tendenci mít vyšší úroveň úzkosti, které je činí extrémně reakcí na negativní podněty.

Z tohoto důvodu bude spát nezbytná věc a starat se o krmení za to, že se nestane, že se nedostatek energie, který se projeví v emocionálním stavu.

4. Naučte se obklopovat správnými lidmi

Jsou chvíle, kdy emocionální vzestupy a pády vyplývají z chybné relační dynamiky, možná kvůli konfliktům s jinou osobou, vzpomínkám spojeným s někým a že bychom raději zapomněli nebo prostě proto, že Převládající postoje ve skupině nám nečiní nic dobrého.

Proto je důležité, aby bylo jasné, že pokud nás vztah necítí dobře, je naprosto legitimní ho přerušit, dokonce i dočasně, dokud se nezotavíme..

5. Nevynucujte vzhled jiných emocí

Pokud se pokusíte "přinutit", abyste se cítili jinak, způsobí to jen frustraci, protože to nebude fungovat. Místo toho je mnohem užitečnější nepřímo ovlivňovat, jak se cítíte vystavení se prostředím, která vyjadřují způsob, jakým chcete cítit.

V případě emocionálních výšek a minim však nemůže být ani konečné řešení, protože může být účinné pouze tehdy, když se náhlá změna již objevila, že se chcete vyhnout neustálému opakování..

6. Odpojte se

Vstup do fáze, ve které již nejsou důležité myšlenky, které nás posedlí a prostředí, která nás bombardují důvody k obavám, je velmi pozitivní, protože nám umožňuje obnovit naši sílu a přijmout tyto každodenní výzvy s obnovenou energií..

Být schopen být, změnit místa, tak, aby vaše fyzické prostředí nepřipomínalo vám to, co způsobuje stres.

7. Jděte k psychologovi

Pokud se vám nepodaří adekvátně zvládnout emocionální nestabilitu, neobviňujte se ze sebe. oblast emocí funguje prostřednictvím procesů, které nezávisí na naší dobrovolné kontrole, a můžeme ji ovlivnit pouze nepřímo, a to tak, že modifikujeme náš způsob vztahu k kontextu. V tomto posledním, psychologická terapie funguje velmi dobře.

Je tedy důležité hledat psychologa nebo tým psychologů a nechat se poradit a pomoci. Práce z konzultací a rutin, které určí odborník, uděláme vše, co je nezbytné pro výrazné zlepšení během několika týdnů..

Bibliografické odkazy:

• Salmurri, F. (2015). Důvod a emoce: zdroje, které se mají učit a učit se myslet. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Není vášnivým otrokem. Oxford: Offord univerzitní tisk.