Jak překonat nejistotu 5 psychologické poradenství

Mnoho lidí trpí problémy nejistoty. Pocit, že člověk není na okolnostech, že každý je schopen postupovat, ale člověk nemá dostatek schopností, atd. Vyrovnávání se s tímto typem sabotáže není snadné, ale obvykle se to dělá hodně dobře, protože usnadňuje řešení několika problémů, které z toho vyplývají..

V tomto článku budeme přezkoumávat některé základní tipy, jak překonat nejistotu prostřednictvím změn, které musí být zavedeny do každodenních návyků.

• Související článek: "Nízká sebeúcta? Když se stanete svým nejhorším nepřítelem."

Jak vznikají nejistoty

Jak prakticky všechno v psychologii, nejistota má více příčin, ačkoli tam je několik to být velmi obyčejný. Je to v podstatě zkreslený pohled na vlastní schopnosti, z extrémně pesimistického hlediska, které vytváří samo naplňující proroctví.

To znamená, že skutečnost, že máme velmi nízká očekávání o tom, co je schopna dělat, nemá ani vzrušující iniciativy, které jsou výzvou. S postupem času toto vnímání, že člověk zůstává ve stavu stagnace, posiluje nejistoty a nízké sebehodnocení.

Myšlenka, že velká část této monotónnosti a absence životně důležitých milníků je dána tím, že Zůstává v komfortní zóně nebere dostatečný protagonismus, takže vnímání vlastních vad určuje způsob, jakým přemýšlíme o sobě.

Na druhé straně, jedna z oblastí života, ve které jsou nejistoty výraznější, jsou osobní vztahy. Něco tak jednoduchého, jako je přijetí neverbálního jazyka, který označuje nejistotu, má ten účinek, že s námi ostatní jednají důsledně, takže v každé konverzaci a společenské interakci je zpráva zachycena tak, že existují důvody, proč se cítit nejistá. Je to začarovaný kruh, který s časem přichází generovat dogma, víra, která není ani zpochybňována: máme cenu méně než ostatní.

Jak překonat nejistotu na každodenní bázi

Níže najdete několik nápadů, z nichž můžete postupně posilovat své sebehodnocení. Mějte na paměti, že jednoduchý akt čtení neřeší problém nejistoty, ale toho je dosaženo zavedením různých návyků v každodenním životě, o kterých budeme hovořit v následujících řádcích.

V každém případě je důležité mít na paměti, že cílem není odstranit nejistoty, ale překonat je; Chci říct, vyhnout se významnému ovlivňování dobrých životních podmínek člověka, nebo to jsou překážky pro rozvoj veškerého osobního potenciálu, který je k dispozici.

1. Zapište si své silné stránky a nejistoty

Dokonce i ti nejistí lidé jsou schopni rozpoznat určité věci, které jsou v jejich úsilí o zbytek jejich dovedností dobré. Dobrým výchozím bodem je proto napsat seznam slabých stránek a seznam osobních sil. Je důležité, aby tyto hodnoty nebyly oceňovány porovnáním se zbytkem, nýbrž porovnáním fyzických a psychologických charakteristik, které patří k sobě..

Tento krok umožní dvě věci. Na jedné straně je to výchozí bod pomáhá zaměřit se více na to, jak dobře máte, a na druhé straně, pokud se provádí s určitou periodicitou, pomáhá mít informace o tom, jak se vyvíjejí jejich vlastní nejistoty..

2. Zkontrolujte paranoické tendence

Mnozí lidé zakládají svou nejistotu na téměř paranoidních myšlenkách, neustále přemýšlejí o předpokládaných úmyslech, že nás ublíží nebo zesměšňují, že se jiní schovávají za vzhled normality. Proto je pozitivní, že na konci dne strávíte asi pět minut, abyste se podívali zpět a posoudit, zda jste se do tohoto druhu myšlenek nedostali neoprávněným způsobem.

3. Požádejte o prostor od ostatních

Změny se musí objevit nejen v sobě, ale musí se také vyvíjet sociální prostředí. Koneckonců, když je nejistý, restopuede mají tendenci hrozné hodnocení nahlas, a to i bez přímého záměru způsobit škodu, prostě proto, že vidí, že takový druh kritiky zapadá do toho, co si o sobě myslí druhá osoba. stejné Tam, kde jiní zůstávají mlčící názory, aby nestrávili den kritizující osobu, se kterou mluví, tato regulace toho, co se říká, se zmenšuje před těmi, kteří mají nízkou sebeúctu.

Je tedy dobré přímo vyjádřit, že některé komentáře jsou příliš velké, vzhledem k tomu, že jsou nepohodlné. Dobrá věc na těchto situacích je, že druhá osoba se ve většině případů přestane snažit udržet si dominantní postavení v rozhovoru, pokud je to někdo, kdo má náklonnost k nám, a okamžitě uvidí jeho chybu. Na druhé straně, toto je cvičení asertivity což napomáhá posilování sebeúcty prostou skutečností, že tento druh stížností jsou přijímány druhou stranou, což naznačuje, že mnohé z kritik, které byly na denním základě přijaty, jsou neopodstatněné..

• Možná vás zajímá: "Asertivita: 5 základních návyků ke zlepšení komunikace"

4. Srovnávejte se s cizími lidmi

S nástupem sociálních sítí je mimořádně snadné podat obraz toho, co není. Jeden, ve kterém je zvýrazněn pouze kladný, a negativní je ignorován. To je něco, co usnadňuje vznik nejistot, protože v některých digitálních platformách idealizace je normou.

Proto, pokaždé, když jste napadeni myšlenkou založenou na své vlastní méněcennosti vůči ostatním, které jsou v zásadě známé přes Facebook, Instagram nebo podobné, pamatujte, že je to přelud. Není důvod myslet si, že člověk je dokonalý, nebo dokonce téměř dokonalý, a existuje mnoho důvodů, proč se domníváte, že obraz, který máte o tomto „jiném“ je velmi zkreslený.

5. Procvičte si sport a dobře se najíst

Dobrá věc na tomto vzoru je, že je založena na opakování relativně jednoduchých vzorců chování. Vidění, jak postupuje fyzicky během několika měsíců, je velmi motivující a pomáhá zlepšovat sebeúctu.